adolescente qui dort

Le rythme de sommeil idéal d’un ado

Le quotidien des adolescents est tellement riche en activité qu’il ne laisse que très peu de temps au sommeil. Pourtant, les adolescents ont besoin de dormir correctement pour leur croissance et pour éviter les problèmes de santé physique et morale. Pour le faire, ils doivent entretenir un rythme de sommeil idéal qu’il convient de découvrir.

Le rythme idéal du sommeil de nuit des adolescents

Chaque organisme a ses spécificités. Les besoins varient d’une personne à une autre. En général, les adolescents doivent avoir au moins 8 heures de sommeil par jour pour pouvoir répondre de manière optimale aux exigences de leur quotidien et pour leur garantir une bonne croissance. Pour les aider à dormir, optez pour un sommier 140×190idéal pour apporter un sommeil relaxant et réparateur pour l’adolescent.

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En général, les ados se réveillent tôt pour se préparer pour l’école. Ils se couchent également tard à cause des devoirs scolaires et d’autres occupations comme les soirées pyjama entre amis. Il faut dire à ce sujet que l’exposition aux rayons des smartphones en soirée retarde l’heure d’endormissement. Il se développe alors chez eux des problèmes par exemple : de la fatigue, du stress, de la dépression voire du somnambulisme.

Il est donc nécessaire d’avoir un excellent sommeil la nuit pour entretenir un bon état d’esprit. Pour cela, vous devez avoir un espace de couchage propice à l’endormissement et au repos. Il doit être équipé d’un bon lit et d’un sommier de qualité pour contribuer à l’épanouissement de l’enfant.

Les siestes pour l’adolescent

Les bienfaits de la sieste surtout pour l’enfant ne sont plus à démontrer. Toutefois, lorsqu’elle est longue, elle peut avoir un impact négatif sur son sommeil durant la nuit. Ainsi, pour qu’un ado ait un rythme de sommeil optimal, il doit limiter ses siestes.

Cependant, si ce dernier dort moins de 8 heures de sommeil par nuit, il peut compenser son temps de sommeil par des siestes de 30 minutes en journée. Elles doivent intervenir à un intervalle régulier et être éloignées de son heure d’endormissement du soir. Par ailleurs, il n’est pas conseillé de faire des siestes après le souper.

Les habitudes à adopter pour entretenir votre rythme de sommeil de l’ado

Vous devez en tant qu’adolescent, vous habituer à certaines actions et éviter la consommation de certains produits dans la soirée.

Les bons comportements pour l’entretien de votre rythme de sommeil

Vous pouvez commencer par adopter une routine relaxante avant l’heure du coucher. Avant de dormir, vous pouvez boire un verre de lait ou un verre d’eau. Faites l’effort de vous coucher tous les jours à la même heure.

Le respect de l’horloge biologique contribue également au maintien du bon rythme de sommeil. Votre chambre doit être sombre, fraîche et calme avant de vous coucher. Dès que vous êtes au lit, éteignez toutes les lumières et veillez à ce qu’elles restent éteintes durant au moins 8 heures chaque nuit.

Habituez-vous également à vous mettre au lit uniquement pour dormir. De cette façon, votre cerveau va enregistrer cet instant comme un signal ou une routine de l’endormissement.

Le sport aide aussi à avoir un sommeil réparateur. Il est même conseillé de faire de l’exercice physique tous les jours pour améliorer le temps de sommeil. Toutefois, vous devez éviter l’exercice trop intense en soirée, il peut produire des effets inverses à ceux recherchés.

Les produits qu’il faut éviter de consommer

Il est aussi conseillé d’éviter la consommation de boissons énergisantes et de caféine en soirée. Le thé, le café et d’autres boissons avec cola sont déconseillés en soirée. Il est par ailleurs interdit d’utiliser des produits pour vous aider à dormir. Vous risquez de ne plus pouvoir vous endormir sans vous en servir. Cela peut devenir une addiction dangereuse.

Si un ado éprouve des difficultés à s’endormir après tous ces conseils et à avoir un bon rythme de sommeil, il doit consulter un professionnel de la santé.

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