gravity couverture le guide complet

Gravity couverture : La couverture lestée pour un meilleur sommeil, le stress et l’anxiété

La Gravity couverture c’est quoi ?

Les couvertures lestées agissent comme un câlin, en utilisant une technique appelée stimulation par pression profonde (SPP) pour que l’utilisateur se sente plus en sécurité. Il s’agit d’une pression tactile profonde appliquée sur le corps – par les mains, des outils ou des couvertures – qui permet de détendre le système nerveux.

La couverture gravity offre à ces patients quelque chose qui ne soit pas confinant ou restrictif, et donc une « machine à câlins » qui applique une pression douce sur le corps résultant une libération d’ocytocine chez les patients.

C’est à partir de ces recherches que les couvertures lestées ont été développées. Elles offrent une expérience similaire à celle de la « machine à câlins » en exerçant une légère pression sur le corps et en stimulant une libération similaire d’ocytocine.

Les couvertures lestées agissent comme une forme de thérapie par pression profonde qui peut augmenter la quantité de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Il s’agit de substances chimiques qui font que l’utilisateur ressent un sentiment de calme, de bonheur et de bien-être. C’est pour cette raison que les couvertures alourdies ont été utilisées pour traiter les symptômes de l’autisme, des troubles du traitement sensoriel et de la dépression.

La science au service des couvertures gravité

Les couvertures lestées créent un toucher de pression profond, qui est censé aider à calmer le système nerveux des personnes en état d’excitation sensorielle. C’est la théorie qui explique pourquoi certains enfants autistes peuvent réagir à l’utilisation de couvertures ou de gilets lestés dans les moments de surcharge sensorielle.

Les bienfaits calmants des couvertures lestées sont également confirmés par certaines recherches. Une petite étude a testé l’efficacité des couvertures alourdies chez les adultes en 2006. Les résultats ont été stupéfiants : 63 % des personnes interrogées ont signalé une diminution de leur anxiété après l’utilisation de la couverture, et 78 % ont estimé que la couverture alourdie constituait un mécanisme d’apaisement efficace.

Une autre étude a conclu que les couvertures alourdies permettaient aux personnes souffrant d’insomnie de passer une nuit plus calme.

Toutefois, en raison de la petite taille de ces études et de la nature de leur conception, certains experts du sommeil demandent que d’autres études soient menées pour valider scientifiquement les affirmations selon lesquelles les couvertures alourdissantes peuvent aider à lutter contre l’anxiété et à dormir.

17 bénéfices de la gravity couverture

Les couvertures lestées étant une forme de thérapie par pression profonde, elles procurent un grand nombre des mêmes bienfaits, notamment une augmentation de la sérotonine, une réduction du rythme cardiaque, et bien plus encore.

  1. Effet calmant
    Les personnes qui utilisent des couvertures lestées font souvent état d’un effet calmant, et c’est pour cette raison qu’elles sont souvent utilisées par les personnes stressées ou souffrant d’un trouble qui les rend hyperactives. Les couvertures alourdies ont été utiles pour calmer tout le monde, des étudiants aux animaux.
  2. Améliore les interactions sociales pendant la journée
    Il a été constaté que les couvertures alourdies améliorent les interactions sociales des utilisateurs pendant la journée, principalement parce qu’ils sont capables de dormir de manière réparatrice la nuit précédente.
    Lorsqu’une personne n’est pas en mesure d’avoir une bonne nuit de sommeil, cela a un impact sur tous les aspects de sa vie, y compris les interactions sociales et les performances dans d’autres domaines comme l’école ou le travail. Lorsqu’une personne retrouve son sommeil, elle retrouve souvent sa vie aussi.
  1. Augmente la sérotonine
    La sérotonine a un impact sur le cycle veille-sommeil en régulant les stades du sommeil et en influençant la profondeur du sommeil. Il a été démontré que le toucher par pression profonde stimule la libération de sérotonine, aidant l’utilisateur à dormir plus paisiblement et plus profondément.
  2. Diminution de l’activité du système nerveux
    Lorsque le système nerveux autonome est hyperactif, cela peut entraîner de l’anxiété, de l’hyperactivité et une foule d’autres problèmes. Les couvertures lestées peuvent mettre votre système nerveux en « mode repos », ce qui atténue les effets de l’anxiété, comme l’essoufflement ou l’accélération du rythme cardiaque.
  3. Réduit les mouvements nocturnes
    Si vous vous retournez la nuit, le fait d’avoir une couverture lestée sur le corps pendant le sommeil peut aider à réduire les mouvements. Des études confirment cette affirmation : le « cocooning » fourni par une couverture lestée peut réduire les mouvements pendant la nuit, ce qui permet un sommeil plus réparateur.
  4. Soulage les symptômes du syndrome des jambes sans repos
    Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une maladie qui provoque des mouvements involontaires et rapides des jambes. Cela a tendance à se produire lorsque la personne concernée essaie de s’endormir. Il a été constaté que l’application d’une pression sur l’extrémité des jambes pendant une durée significative peut réduire les symptômes du SJSR.
  5. Aide en cas de fibromyalgie
    Les personnes souffrant de douleurs chroniques, comme la fibromyalgie, ont trouvé du réconfort dans l’utilisation d’une couverture lestée. La couverture peut aider à soulager les symptômes tout en aidant à briser le cycle de l’anxiété et de la dépression qui accompagne souvent la maladie.
  6. Réduit l’incidence des crises d’épilepsie
    Toutes les personnes qui utilisent une couverture alourdie ne rapportent pas les mêmes bénéfices, mais les effets positifs potentiels incluent une réduction de l’incidence des crises d’épilepsie. La stimulation par pression profonde a des effets positifs sur le système nerveux parasympathique, ce qui permet au corps d’éprouver un sentiment général de bien-être.
  7. Réduction de la fréquence cardiaque
    Il a été constaté que la thérapie par le toucher réduit la fréquence cardiaque. Une couverture lestée simule la thérapie par le toucher et offre des avantages similaires. L’effet calmant et ancré peut être utile pour mettre fin aux symptômes de l’anxiété ou d’autres maladies qui provoquent une accélération du rythme cardiaque.
  8. Apaise les troubles de la panique
    Il a été démontré que les couvertures et les gilets lourds diminuent les crises de panique et préviennent les états de crise chez les personnes de tous âges. Cela leur permet de mener une vie plus normale, de mieux dormir et de s’améliorer dans de nombreux autres domaines.
  9. Augmente le sentiment de sécurité
    Les couvertures lestées – en particulier lorsqu’elles sont enroulées autour du corps pour créer un effet d’emmaillotage – ont démontré qu’elles augmentaient le sentiment de sécurité. Ce sentiment peut vous aider dans d’autres domaines de votre vie, notamment à améliorer votre sommeil et même à lutter contre l’anxiété liée au sommeil.
  10. Améliore la communication
    Un autre avantage observé de la stimulation par pression profonde est l’amélioration de la communication, en particulier chez les enfants autistes. Le sentiment de sécurité et d’ancrage peut avoir un lien avec cet avantage.
  11. Aide à gérer les TOC
    Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) a été lié à de faibles niveaux de sérotonine, et comme nous l’avons cité précédemment, une couverture lestée peut aider à augmenter la libération de sérotonine dans le corps. L’utilisation d’un gilet lesté pendant la journée peut aider, mais pendant la nuit, une couverture lestée est préférable.
  12. Atténue les symptômes de la ménopause
    De nombreuses femmes qui traversent la ménopause constatent que leur sommeil est perturbé et qu’elles souffrent d’anxiété et de dépression. Une couverture lestée peut soulager tous ces symptômes, ce qui permet d’obtenir plus facilement une bonne nuit de sommeil.
  13. Calme les personnes souffrant de troubles sensoriels
    De nombreux parents d’enfants atteints de troubles sensoriels trouvent qu’une couverture lestée est un bon outil à avoir sous la main. Cela est dû au sentiment de confort et de sécurité qu’elles procurent. Le soulagement thérapeutique d’une couverture lestée peut également s’étendre à ceux qui souffrent d’autres troubles du développement.
  14. Améliore l’humeur
    L’utilisation d’une couverture lestée peut entraîner une amélioration générale de l’humeur. En effet, la pression exercée par une couverture lestée augmente la production d’ocytocine, l’hormone du bien-être. Combiné à une diminution du cortisol (l’hormone du stress), cela peut avoir un impact significatif sur l’état d’esprit d’une personne.
  15. Favorise et améliore le sommeil
    Des études montrent que les personnes qui utilisent une couverture lestée remarquent souvent qu’elles restent endormies plus longtemps, qu’elles ont moins de perturbations pendant leur sommeil et que leur sommeil est globalement meilleur. Il a également été signalé qu’une couverture lestée peut aider les gens à s’endormir plus rapidement.

Qui peut bénéficier d’une couverture lestée ?

Des études suggèrent que les personnes souffrant d’anxiété ou ayant des difficultés à dormir trouvent souvent leur compte lorsqu’elles remplacent leur doudou par une couverture lestée. Les études montrent également que les couvertures alourdies soulagent les symptômes des personnes souffrant d’insomnie, d’autisme, de TDAH, etc.

Ceux qui souffrent de TDAH

Les étudiants souffrant de troubles de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ont trouvé les DPS très utiles. Les participants à une étude ont constaté que lorsqu’ils portaient un gilet lesté, la réalisation des tâches s’améliorait, tout comme leur attention à la tâche et leur comportement général. D’autres recherches développent la théorie selon laquelle les couvertures lestées peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à mieux dormir.

Les personnes souffrant d’Alzheimer

L’un des symptômes courants de la maladie d’Alzheimer est la dépression, qui touche entre 5 et 20 % des patients. La peur et la fatigue peuvent se manifester lorsque les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer essaient de donner un sens au monde et n’y parviennent pas. Il a été démontré qu’une couverture lestée pouvait réduire ces sentiments de dépression et d’anxiété dans certains cas.

Personnes souffrant de troubles du sommeil

Comme nous l’avons mentionné, les couvertures lestées sont utiles pour induire le sommeil et améliorer la qualité du sommeil. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant d’insomnie trouvent les couvertures alourdies utiles. Des études montrent que l’utilisation d’une couverture alourdie améliore le sommeil de certains enfants, et il existe même quelques preuves qu’elle peut améliorer le sommeil des adultes.

Personnes atteintes d’autisme

Les couvertures alourdies sont également utilisées pour atténuer les symptômes négatifs des personnes atteintes de troubles du spectre autistique (TSA). L’un des symptômes courants de l’autisme est la difficulté à dormir.

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, une couverture lestée peut grandement aider les personnes qui ont des problèmes de sommeil. Des études montrent également que la thérapie par le toucher peut soulager des maux comme les spasmes musculaires et l’anxiété sociale. Une couverture lestée peut avoir des effets similaires.

Les personnes souffrant de SSPT

Les couvertures alourdies ont permis de traiter certains des symptômes négatifs du SSPT en relaxant le système nerveux. Cela peut aider les patients ayant subi un traumatisme à se détendre, à se sentir plus ancrés et à se sentir en sécurité.

Avantages et inconvénients des couvertures lestées

Les couvertures alourdies présentent plusieurs avantages et inconvénients que nous allons examiner ci-dessous.

Avantages de la couverture gravity

  • Elles offrent plusieurs avantages pour votre santé physique et mentale, notamment en apaisant l’anxiété et en réduisant le rythme cardiaque.
  • La stimulation par pression profonde augmente la libération de dopamine et de sérotonine, ce qui crée un effet calmant.
  • Ils peuvent vous aider à mieux dormir.
  • Ils sont moins chers que de devoir renouveler une ordonnance pour un trouble du sommeil.
  • Ils peuvent vous aider à vous sentir moins groggy le matin.

Inconvénients

  • Elles sont lourdes, il peut donc être difficile de les emporter en voyage.
  • Elles nécessitent une attention particulière lors du nettoyage.
  • Elles sont plus chères qu’une couette ordinaire.
  • Elles peuvent parfois devenir trop chaudes si vous avez le sommeil chaud.
  • Il faut un certain temps pour s’y habituer et elles peuvent être inconfortables ou gênantes au début.


Si les couvertures alourdissantes peuvent apporter plusieurs avantages à votre bien-être mental, elles présentent quelques inconvénients, notamment en termes d’entretien et de température. Lorsque vous achetez une couverture lestée, cherchez-en une avec une circulation d’air supérieure. La couverture lestée Casper est fabriquée en coton respirant qui fait circuler l’air loin de votre corps, vous gardant au frais toute la nuit.

Prêt pour la gravity couverture. Mais quel poids ?


Selon la société Mosaic, spécialisée dans les couvertures lestées, il est recommandé de choisir une couverture dont le poids correspond à environ 10 % (ou un peu plus) de son poids corporel. Mais les couvertures pesantes sont plus souvent proposées dans une poignée de poids spécifiques : 5 kg, 9kg , 12 kg et 15 kg, entre autres.

Par exemple, une couverture alourdie de 12 livres peut être idéale pour une personne pesant 120 livres, une de 15 livres pour une personne pesant 150 livres et une de 20 livres pour une personne pesant 200 livres.

Comme je pèse 61 kg, j’ai opté pour cette couverture alourdie de 6 livres, qui mesure 1,5 mètre de large sur 1,8 mètre de long, car je suis petit de taille (il existe des options plus longues pour les personnes plus grandes).

La santé et le bien-être touchent chacun d’entre nous différemment. Voici l’histoire et l’avis d’une cliente.

« Tu ne croiras jamais ce qui s’est passé la nuit dernière », ai-je dit à mon mari il y a plusieurs années. « Je me suis couchée et je ne me suis pas réveillée avant 8 heures du matin ».

« Tu veux dire que tu as dormi comme une personne normale ? » a-t-il plaisanté.

« C’est normal ? »

La plupart des gens se couchent et se réveillent huit heures plus tard ? Je me suis demandé. En général, je me réveille environ 10 fois par nuit – plus d’une fois par heure.

Il est courant que les adultes d’âge moyen et plus âgés se réveillent deux ou trois fois par nuit. Mais Fitbit a constaté que ses utilisateurs se réveillaient plus de neuf fois par nuit en moyenne, ce qui pourrait être révélateur des problèmes de sommeil des Américains.

Depuis que j’ai réalisé que se réveiller 10 fois par nuit n’était pas normal – ni sain – j’ai entrepris un voyage pour devenir un meilleur dormeur.

Mes difficultés à dormir proviennent d’un trouble anxieux généralisé (TAG).

De nombreuses données scientifiques montrent que l’anxiété et le sommeil sont étroitement liés. Je dors souvent mieux les jours où mon anxiété est maîtrisée. Lorsque je rumine quelque chose, ou plusieurs choses, j’ai tendance à me réveiller plus souvent ou à mettre plus de temps à me rendormir.

Les problèmes de sommeil peuvent également être à l’origine de l’anxiété. Pour moi, une mauvaise nuit de sommeil exacerbe mon anxiété.

Régler mes problèmes de sommeil n’est pas seulement important pour moi, mais aussi pour mon mariage. Comme j’ai le sommeil agité et que mon mari bouge constamment la nuit, nous avons souvent du mal à partager notre grand lit.

J’ai tout essayé pour avoir un sommeil plus réparateur : une machine à bruit blanc, du Xanax, des bouchons d’oreille et une thérapie. La machine à bruit blanc fait parfois du bruit et il est difficile de la transporter. Avec le Xanax, je me sens groggy au réveil le lendemain. Les bouchons d’oreille sont inconfortables. La thérapie m’a aidé à gérer mon anxiété, mais il s’agit plus d’une stratégie à long terme que d’un outil quotidien.

Il y a un mois, j’ai réalisé qu’il y avait une chose que je n’avais pas encore essayée : une couverture à gravité pondérée. J’ai lu qu’elles avaient la capacité magique de calmer les personnes anxieuses et de leur permettre de passer une nuit profonde et réparatrice.

Serait-ce enfin le remède à mes problèmes de sommeil ?

Huit heures de sommeil – et le sentiment d’être câliné avec la gravity couverture

Au cours des deux semaines qui ont suivi, j’ai dormi avec la couverture alourdie chaque nuit et je me suis réveillée sous elle chaque matin. J’ai commencé à ressentir une belle sensation de calme lorsque je me blottissais contre elle avant de me coucher.

J’ai tellement apprécié cette sensation que j’ai même commencé à utiliser la couverture pour lire avant de me coucher ou pour surfer sur Internet dans le canapé.

Le simple fait qu’elle soit posée contre moi à partir de de la taille vers le bas était apaisant d’une manière que je n’avais jamais expérimentée.

J’ai trouvé la couverture particulièrement bénéfique les nuits où mon mari travaillait de nuit et où j’étais seule à la maison.

Le fait de me blottir contre lui en silence avant de me coucher pendant 10 ou 20 minutes chaque soir apaise toujours mon anxiété. Lorsqu’il ne pouvait pas être là, la couverture lestée était un heureux substitut. Elle m’a permis de me sentir aussi sûre que possible sans qu’il soit là.

Bien que mon mari et moi ayons eu du mal à partager notre lit pendant les deux semaines de l’expérience, nous avons eu plus de succès que d’habitude. Parce que j’étais si étroitement enveloppée, je pouvais à peine le sentir bouger à côté de moi.

Après mon expérience, j’ai demandé à mon mari, qui est médecin, ce qu’il pensait de l’explication médicale du fait que les couvertures alourdissantes aidaient les personnes souffrant non seulement d’anxiété, mais aussi de TDAH et d’autisme. « Je pense que c’est parce que tout le corps est câliné », a-t-il plaisanté.

J’ai utilisé la couverture lestée par intermittence au cours du dernier mois et je peux affirmer avec confiance que c’est une routine que je vais maintenir.

Ce n’est pas le remède magique à mes problèmes de sommeil. Mais elle est étonnamment efficace pour m’aider à atteindre un sommeil plus profond, surtout lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec ma machine à bruit blanc.

Bien que je me réveille encore plusieurs fois par nuit, j’en suis à 4 ou 5 au lieu de 10.

J’appelle ça un progrès.

Comment acheter la couverture de gravité qui vous convient ?

  • Le poids : Environ 10 % de votre poids corporel. Si vous êtes entre deux tailles, essayez la plus lourde.
  • Taille : Aussi grande ou légèrement plus grande que vous. Ainsi, si vous vous retournez, vous serez toujours sous la couverture.
  • Prix : entre 100 et 249 dollars, selon le poids, la taille et la marque (Gravity et BlanQuil sont populaires).

S’habituer à dormir avec la couverture lestée


Mon mari a récupéré le colis au bureau de location de notre appartement et m’a appelée. « Qu’est-ce que tu as bien pu commander sur Relaxation Store ? Ce paquet pèse une tonne ! »

Une fois qu’il l’a déposé, je me suis empressée de déballer le paquet pour trouver ma couverture matelassée gris clair.

Bien que la couverture ne pèse que 5 kg, elle m’a semblé incroyablement lourde la première fois que je l’ai sortie du carton. Je pouvais à peine la soulever.

Bien que mes biceps chétifs ne puissent pas soulever beaucoup de poids, je peux certainement soulever 15 livres sous une forme plus compacte. La répartition du poids rend la couverture très difficile à transporter, sauf si elle est roulée en boule.

La première nuit de mon expérience, je me suis allongé dans mon lit et j’ai eu du mal à placer la couverture sur moi car elle était très lourde.
était si lourde.

J’ai fini par demander à mon mari de placer la couverture de manière à ce que tout, de mon cou à mes orteils, soit couvert.

Il a ensuite placé mon édredon à fleurs préféré sur la couverture lestée, car il n’était pas assez large pour couvrir ma position de sommeil habituelle, semblable à celle d’une étoile de mer.

Au départ, je craignais d’avoir trop chaud sous le poids de la couverture, mais ce n’était pas du tout le cas. Malgré son poids, la couverture que j’ai achetée était étonnamment fraîche et respirante.

Les premières nuits où j’ai utilisé la couverture lestée, je me suis réveillée en la trouvant froissée sur le sol à côté de moi.

J’ai tendance à éviter de porter ou de dormir dans des vêtements contraignants – une chemise à coupe ras-du-cou ou un col roulé n’entrerait jamais dans ma garde-robe. Au début, la couverture lestée m’a semblé encombrante et contraignante. J’ai eu du mal à m’y habituer et je craignais d’avoir une autre solution de sommeil ratée à ajouter à ma liste.

Et puis, quelques jours après le début de mon expérience, j’ai eu une journée très angoissante. Un million de dates limites de rédaction en freelance approchaient et mon mari et moi étions en train d’acheter notre première maison.

Des pensées inquiètes défilaient sans cesse
dans mon esprit et j’avais du mal à reprendre mon souffle. Je savais qu’une dure nuit de
Je savais qu’une nuit de sommeil difficile m’attendait.

J’avais beaucoup de travail à faire le lendemain, alors le Xanax était hors de question.

Je me suis blottie sous ma couverture lestée et j’ai été surprise de me réveiller, huit heures plus tard, toujours sous cette couverture. J’ai remué et tourné une poignée de fois pendant la nuit, mais je ne me suis jamais débarrassé complètement de la couverture.

Je me suis réveillé en me sentant bien reposé et calme. Mon cou n’était pas aussi serré que d’habitude. Les pensées qui me trottaient dans la tête avant de me coucher avaient disparu et semblaient insignifiantes à la lumière du jour.

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