Reprendre sa vie en main ne signifie pas contrôler tout ce qui se passe. Cela signifie aller de l’avant en toute confiance avec ses propres objectifs et priorités, tout en acceptant le changement comme une partie inévitable de la vie.
Mais comment obtenir ce sentiment de confiance et de contrôle, quand il semble que rien ne va plus ? Vous surprenez-vous à penser « Je ne sais pas quoi faire de ma vie » ?
Ces stratégies ont pour but de vous aider à être super clair sur qui vous êtes et ce que vous voulez vraiment de la vie. Elles vous aideront à ne plus être mis sur la touche par les priorités des autres, tout en vous dégageant de votre propre chemin.
Lorsque vous savez clairement qui vous êtes, vous vous sentez plus souple et plus à l’aise, même lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
Voici comment commencer à prendre le contrôle de votre vie, un morceau à la fois.
1. Clarifiez vos valeurs et croyances fondamentales
Nous recevons constamment toutes sortes de messages sur ce que signifie le succès. Vous allez sur les médias sociaux ou allumez la télévision et vous voyez :
- L’entrepreneur qui réussit et qui réussit sa nouvelle entreprise
- La mère qui travaille et élève deux enfants parfaits
- Le nomade numérique qui travaille sur une plage à Bali.
- Le travailleur social motivé qui a un impact positif sur sa communauté.
Poursuivre les rêves des autres vous entraînera dans un million de directions différentes. Pour reprendre le contrôle de votre vie, vous devez savoir clairement ce que vous voulez vraiment. C’est là que vos valeurs fondamentales entrent en jeu.
Vos valeurs fondamentales façonnent qui vous êtes. C’est sur elles que vous vous appuyez pour construire votre identité. Lorsque vous découvrez vos valeurs fondamentales, vous pouvez vivre votre vérité.
Des études confirment que le fait d’avoir une idée claire de ses convictions :
- Rend plus facile la prise de grandes décisions de vie autour de la poursuite de passions, d’objectifs de carrière à long terme et de relations.
- Permet de renforcer les liens sociaux.
- Encourage une plus grande tolérance à la douleur.
- Vous rend moins susceptible de vous engager dans des schémas de pensée destructeurs, comme se comparer aux autres.
Votre recette du bonheur ne sera pas la même que celle d’un autre. Vous pouvez considérer la famille, le service et la communauté comme les éléments les plus importants de votre vie. Quelqu’un d’autre peut donner la priorité à des choses comme la liberté, l’aventure et la spiritualité. Une vie qui a du sens sera certainement différente pour ces deux personnes.
Un conflit intérieur se produit lorsque vous ne prenez pas le temps de clarifier vos valeurs. Avec un sens ferme de soi, vous pouvez trouver de l’inspiration auprès des autres, tout en restant fidèle à votre cœur. Les influences extérieures ne vous tirent plus dans toutes les directions. Vous reconnaissez la différence entre ce qui compte vraiment pour vous. Vous savez quand dire « oui » et quand vous retirer.
2. Identifier les motivations internes et externes
Lorsque vous dites : « Ma vie est hors de contrôle », vous pouvez avoir l’impression de n’être qu’un simple passager, qui se dirige vers un endroit où vous n’avez jamais vraiment voulu aller.
Est-ce vous qui tenez le volant ou quelqu’un d’autre ?
Pour vous remettre sur les rails, il est utile de faire la différence entre vos motivations internes et de les concilier avec les influences externes.
Les motivations internes viennent de l’intérieur. Je parle de ces rêves de cœur qui vous remplissent de passion et d’objectif. Ces désirs vous sont personnels. Ils sont déterminés par vos propres valeurs et objectifs.
Les motivateurs externes viennent de l’extérieur de vous-même. Ils font référence aux objectifs et aux attentes fixés par vos parents, votre partenaire, vos amis ou votre communauté. Les motivations externes peuvent également désigner les normes fixées par la société et auxquelles vous vous sentez obligé de vous conformer.
Parfois, nos motivations internes et nos motivations externes entrent en conflit. Vous voulez quitter l’école et voyager dans le monde entier, mais vos parents attendent de vous que vous terminiez votre diplôme de droit. Vous voulez quitter votre emploi pour vous consacrer à votre passion, mais vous avez une famille à nourrir.
Reprendre sa vie en main ne signifie pas négliger toutes les motivations extérieures. Mais cela signifie trouver un équilibre qui laisse de la place aux deux. Ce n’est pas égoïste. C’est nécessaire.
Vous devez entretenir votre relation avec vous-même, pour plonger plus profondément et découvrir ce qui vous motive. Apprenez à fixer des limites, afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui vous rend vraiment heureux.
Je parle de votre flux.
Pour réaliser l’expression la plus vraie et la plus élevée de vous-même, vous devez vivre votre objectif. Ce n’est qu’alors que vous pourrez vous montrer aux autres.
3. Créez une vision
Lorsque j’ai l’impression de ne pas avoir le contrôle de ma vie, je prends un peu de recul pour me reconnecter à ma vision. La visualisation est similaire à la méditation. Au lieu de vider les pensées et le bavardage dans votre esprit, vous le remplissez avec l’expérience de ce que vous voulez que votre vie devienne.
La Banque TD a mené une enquête auprès de 1 100 personnes et de 500 propriétaires de petites entreprises. 67 % des participants ont estimé que le fait de se représenter ses objectifs améliorait les chances de les atteindre. Ceux qui ont imaginé leurs objectifs financiers et commerciaux étaient deux fois plus convaincus de pouvoir réaliser leurs rêves que ceux qui n’ont pas visualisé leurs objectifs d’une manière ou d’une autre.
Essayez les questions suivantes pour vous aider à visualiser :
- À quoi ressemble le succès pour vous ? Vous imaginez-vous un mode de vie plus sain ? Vous voyez-vous entouré de personnes spécifiques ? Quel type de carrière voyez-vous ?
- À quoi ressemble cette version de vous et de votre vie ?
- Visez le ciel ! Pensez à vos plus grandes aspirations, aussi énormes soient-elles.
Vous pouvez également créer un tableau de visualisation : une collection d’images, de photos, de mots et de phrases qui reflètent vos rêves. Placez le tableau de vision dans votre bureau, votre vanité ou quelque part dans votre champ de vision. Cela renforcera votre orientation et vous aidera à donner vie à vos rêves !
4. Croyez que vous le pouvez : Surmonter les croyances limitantes
La plupart des gens ont un dialogue intérieur. Ce discours intérieur est lié à un large éventail de fonctions psychologiques, comme la lecture, l’écriture, la planification, la mémoire, l’automotivation et la résolution de problèmes, selon une étude publiée dans Psychology Bulletin.
Quelle est la saveur de votre discours intérieur ? Votre voix intérieure vous dit-elle des choses comme :
« Tu n’es pas assez bon ».
« Tu ne peux pas le faire. »
« Ça ne marchera pas ».
Méfiez-vous du dialogue intérieur négatif. Souvent, ce type de pensée limitée provient d’une partie antérieure de la vie. C’est la voix d’un parent qui ne vous a pas assez félicité. C’est cet enfant à l’école qui attendait toujours que vous fassiez une bêtise.
Prendre le contrôle de votre vie signifie que vous ne permettez plus à ces voix de vous retenir. Prenez l’habitude de gérer votre dialogue interne. Prenez une semaine pour noter vos pensées et les écrire. D’où viennent ces voix qui doutent de vous ? Constatez-vous des tendances ?
Le fait d’entretenir activement un dialogue positif avec soi-même est un outil puissant pour accroître votre confiance et réduire le doute. Lorsque vous vous » entendez » penser quelque chose de négatif, prenez du recul. Dites-vous : « Oh, c’est mon père qui parle ».
Répondez plutôt par quelque chose de positif : « En fait, ce n’est pas vrai. Je suis suffisamment bon. Je peux le faire. » Apprenez à vous faire confiance et à être votre propre cheerleader !
5. Prendre des responsabilités personnelles
Reprendre sa vie en main signifie trouver l’équilibre entre ce que l’on peut et ne peut pas contrôler. Cela signifie comprendre ce que vous pouvez contrôler et en assumer l’entière responsabilité.
Il se peut que vous deviez examiner de près vos actions et apporter des changements à l’avenir. Donnez-vous une dose de réalité : êtes-vous partiellement responsable de cette situation ? Non pas pour vous punir, mais pour chercher les éléments que vous pouvez changer.
De temps en temps, faites l’inventaire de votre vie et demandez-vous honnêtement :
- Suis-je pleinement présent dans ma vie professionnelle et familiale ?
- Est-ce que je me repose suffisamment ?
- Est-ce que je mange correctement ?
- Est-ce que je gère mon temps avec sagesse ?
- Est-ce que je respecte mon budget ?
Soyez gentil avec vous-même ! Tout le monde échoue parfois. Accordez-vous une pause et rappelez-vous que la vie est une expérience d’apprentissage. Nous grandissons au fur et à mesure.
Prenez vos responsabilités, maîtrisez ce que vous pouvez contrôler et faites de meilleurs choix pour l’avenir.
6. Laissez partir ce que vous ne pouvez pas contrôler
Il n’y a pas longtemps, en rentrant chez moi après avoir promené mon chien, j’ai trouvé une enveloppe sur mon paillasson. Elle contenait un métal sur lequel était inscrite la prière de la sérénité :
Dieu, accorde-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer ; le courage de changer les choses que je peux ; et la sagesse de faire la différence.
LA PRIÈRE DE LA SÉRÉNITÉ
Elle me vient d’un client qui a été licencié de son poste de directeur général d’une entreprise pour des raisons de santé. Il était tellement détendu. Je lui ai demandé comment il faisait pour garder son calme face à un tel revers.
Il m’a répondu : « Ce sont les choses que tu m’as enseignées, Lyn. J’ai compris la différence entre ce que je peux contrôler et ce que je ne peux pas. Donc je te donne ce médaillon. »
Ce fut un moment révélateur, montrant le pouvoir de ce simple changement pour savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Ce client s’apprêtait à vivre une énorme transition, et pourtant, il est resté calme.
Vous ne pouvez pas tout contrôler. Même si vous vous préparez et planifiez, certaines choses ne se dérouleront pas comme vous le souhaitez. Alors pourquoi perdre votre temps et votre énergie sur les choses que vous ne pouvez pas changer ?
L’inconnu peut être très effrayant. Le fait de trop réfléchir et de s’inquiéter de tous les résultats possibles entraîne de l’anxiété. La planification est une bonne chose, mais vous ne voulez pas vivre dans un état de panique, en anticipant le pire des scénarios.
Si vous apprenez à accepter le changement, vous constaterez que l’incertitude est un peu moins stressante. Vous pouvez développer des stratégies d’adaptation pour mieux gérer la peur de l’inconnu, comme la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience permet de prendre conscience du moment présent. Avec de la pratique, vous pouvez vous sentir plus à l’aise.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et sur ce qui se trouve devant vous en ce moment.
7. Répondez au lieu de réagir
Bien sûr, vous ne pouvez pas tout contrôler. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez. Avoir le contrôle signifie savoir comment gérer vos réponses émotionnelles. Cela signifie passer d’une position de réaction à une position de réponse.
Réagir est émotionnel. Répondre, c’est de l’intelligence émotionnelle. Voici la différence :
La réaction : Lorsque vous dites ou faites quelque chose sur la base de croyances, de préjugés et d’idées préconçues. Une réaction se produit immédiatement dans l’inconscient, sans réflexion. Elle est axée sur la survie et constitue souvent un mécanisme de défense.
Réponse : Lorsque vous traitez votre réaction émotionnelle initiale avant d’agir. Vous observez votre réaction instantanée, puis vous vous assurez que vos actions restent en accord avec vos valeurs fondamentales.
Le sentiment de perte de contrôle peut souvent se manifester en nous-mêmes. Cela se produit lorsque vous réagissez à des situations et laissez vos émotions prendre le dessus. Si vous avez déjà perdu votre sang-froid ou si vous vous êtes senti accablé par la vie, vous pouvez certainement comprendre ce sentiment de perte de contrôle.
Nous sommes des êtres émotionnels. Il est tout à fait normal et sain de se sentir émotif. Mais il ne faut pas que vos émotions prennent le dessus. Si vous pouvez vous asseoir avec vos émotions pendant une minute, elles s’atténuent. Vous pouvez réagir calmement.
Lorsque vous ressentez une émotion intense, prenez un moment pour vous asseoir avec cette expérience. Vous avez peut-être besoin de crier fort à vous-même, de courir ou de pleurer un peu. Ressentez cette émotion. Laissez-la se produire. Cela libérera l’intensité, et vous pourrez expérimenter comment vous sentir en contrôle.
8. Déballez les déclencheurs émotionnels
Lorsque vous voulez relâcher l’emprise des émotions, commencez par comprendre d’où elles viennent. Considérez les réactions émotionnelles comme des miettes de pain, qui vous ramènent aux endroits qui nécessitent votre attention.
Bon nombre de nos réactions émotionnelles sont acquises. Elles peuvent résulter d’expériences vécues pendant l’enfance. Par exemple, si un parent vous quitte à un jeune âge, vous risquez d’avoir une peur extrême du rejet plus tard dans la vie.
Reprendre le contrôle signifie guérir de ces événements et réécrire votre histoire pour l’avenir. Si vous voulez créer un nouveau vous, vous devez aller au-delà de votre passé.
Il faut s’attaquer aux conditions sous-jacentes qui nous ont fait choisir les actions que nous avons prises jusqu’à présent. Avez-vous connu un revers important dans votre carrière ou votre vie personnelle ? Cela peut vous empêcher de prendre des risques.
La guérison d’un traumatisme implique un démêlage :
- Remarquez une réaction émotionnelle.
- Prenez conscience de ces émotions. Posez-vous la question suivante : Qu’est-ce que je ressens ? (Des études montrent que le simple fait d’identifier les émotions et de les mettre en mots peut aider à diminuer leur emprise).
- Maintenant, il est temps de démêler : D’où viennent ces émotions ? Pouvez-vous établir une distinction entre ce que vous ressentez maintenant et quelque chose que vous avez vécu dans le passé ? Avez-vous encore besoin de guérir d’une manière ou d’une autre ?
Si vous avez du mal à faire face à des émotions fortes ou à un traumatisme passé, vous pourriez bénéficier d’un soutien professionnel pour y remédier.
La prise de conscience de soi aidera à atténuer les réactions émotionnelles la prochaine fois qu’elles se présenteront. Lorsque vous connaissez vos peurs et que vous pouvez identifier les situations qui vous rendent anxieux, vous ne serez plus aussi surpris lorsque cela se produira.
En essayant de vous protéger des émotions douloureuses, vous évitez les défis ou repoussez les décisions importantes ? Les déclencheurs émotionnels peuvent entraîner une procrastination chronique, ce qui nous amène au point suivant.
9. Établissez un plan d’action (par petites étapes)
De nombreuses personnes restent bloquées en parlant de leurs rêves, sans jamais rien faire. Souvent, nous attendons de nous sentir inspirés pour passer à l’action. En réalité, l’inspiration vient souvent de l’action.
Si vous voulez aller de l’avant, vous devez commencer quelque part. Imaginez votre grand rêve. Puis remontez le temps jusqu’à l’endroit où vous vous trouvez actuellement.
Quelles sont les petites étapes que vous devez franchir pour atteindre vos objectifs ?
Un objectif vous semblera plus facile à atteindre si vous le décomposez en petits morceaux. Commencez à travailler lentement à ces étapes.
Cela peut signifier travailler sur votre livre pendant une heure à la fois. Peut-être pouvez-vous commencer à faire de l’exercice pendant 20 minutes par jour.
Ces petits efforts seront payants à long terme, et chaque petit succès vous donnera la confiance nécessaire pour continuer.
10. Mettez en place une routine quotidienne
Si votre emploi du temps est désordonné, vous vous sentirez facilement désorganisé et confus. En prenant le contrôle de vos journées, rien qu’en créant un peu plus de structure, vous aurez un sentiment de contrôle sur votre vie.
La planification quotidienne vous aide à rester concentré sur ce qui compte pour vous. Elle vous permet de rester sur la bonne voie, en éliminant les occasions de vous laisser entraîner dans des tâches sans importance.
Créez une routine autour de vos priorités. Structurez votre journée pour optimiser vos niveaux d’énergie. Vous êtes du matin ? Réveillez-vous tôt et réservez la première partie de la journée à vos tâches les plus importantes. Si vous vous sentez plus alerte l’après-midi, réservez ce moment.
Voici quelques autres conseils :
- Prenez le temps d’une séance de planification hebdomadaire.
- Asseyez-vous au jour le jour et établissez des priorités pour ce qui est important.
- Créez un rituel matinal, afin d’établir le bon état d’esprit pour le reste de votre journée.
- Supprimez les distractions. Travaillez dans un endroit calme et rangez votre téléphone.
- Prévoyez du temps chaque jour pour vous reposer et bouger.
- Lorsque vous vous sentez dans la routine, changez un peu les choses. Travaillez en dehors de votre bureau habituel. Changez votre routine. Changer de décor peut vous inspirer de nouvelles idées.
11. Sachez quand faire des pauses
Le contrôle ne signifie pas qu’il faille accomplir un maximum de tâches en une seule journée. Vous provoquerez du stress dans votre esprit et votre corps. En fin de compte, vous vous écraserez. Créez un équilibre, plutôt que de vous surmener. Vous produirez un travail de meilleure qualité et conserverez une bonne santé physique, émotionnelle et mentale.
Pour donner le meilleur d’eux-mêmes, les athlètes professionnels doivent faire des pauses et récupérer pendant l’intersaison. De la même manière, vous devez faire des pauses dans la poursuite acharnée de vos objectifs.
J’ai travaillé avec le PDG d’une entreprise internationale qui n’arrivait pas à se décider. Plutôt que de s’acharner, elle a décidé de prendre une semaine de congé et de faire quelque chose de créatif. Cela l’a aidée à revenir à la table à dessin avec les idées claires.
Reconnaissez les étapes que vous devez franchir et restez engagé. Faites le point avec vous-même et sachez quand vous avez besoin de faire une pause. Les pauses sont l’occasion d’une remise à zéro mentale. À votre retour, vous pourrez prendre une nouvelle direction avec une énergie, des idées et une concentration renouvelées.
Reprendre sa vie en main peut prendre du temps. Cela peut impliquer d’importants changements de style de vie qui ne se feront pas forcément du jour au lendemain. Lorsque vous êtes perdu, il peut être décourageant d’essayer de retrouver votre chemin. Mais vous y arriverez en faisant un pas après l’autre.
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