Massage des mains

La massothérapie fait incontestablement appel à la force et aux mouvements de tout le corps, mais les mains et les poignets sont peut-être les vedettes du spectacle. La prévention des blessures est donc cruciale pour la longévité de votre carrière, c’est-à-dire votre capacité à faire votre travail efficacement aussi longtemps que vous le souhaitez.

Qu’est-ce que la réflexologie des mains ?

réflexologie des mains

La réflexologie des mains est une ancienne pratique de guérison qui cible des zones spécifiques de votre corps en appliquant une pression sur certains points des mains. Il s’agit d’un traitement simple et rapide qui peut aider à soulager une variété de maux et de problèmes. Elle est connue pour son efficacité dans le soulagement instantané de la douleur et de la tension, bien que ces résultats puissent aussi être cumulatifs.

La réflexologie des mains partage de nombreux principes avec l’acupuncture, dans la mesure où elle repose sur la conviction que notre corps contient des canaux d’énergie. Avec le temps, ces canaux peuvent se bloquer et provoquer des maladies. Les réflexologues des mains pensent qu’en appliquant une pression sur certaines parties des mains, ces canaux énergétiques peuvent être dégagés. En éliminant le blocage, vous pouvez rétablir l’équilibre et le bien-être de l’ensemble du corps.

Quels sont les avantages d’un massage des mains ?

Step-by-Step Hand Reflexology Self Treatment Guide

Même si un massage des mains peut sembler simple, il peut apporter de nombreux avantages pour la santé. Parmi ceux-ci, on peut citer

  • Stimulation de la circulation sanguine : à la suite d’une blessure ou d’une affection de longue durée, comme la maladie de Raynaud.
  • Une plus grande souplesse : en améliorant la mobilité et en facilitant le mouvement des articulations, notamment chez les personnes âgées souffrant de polyarthrite rhumatoïde.
  • Le soulagement de la douleur : à la suite de problèmes chroniques tels que l’arthrite et l’ostéoarthrite. Il peut également contribuer à l’atténuation des difficultés quotidiennes courantes causées par des mouvements répétitifs, comme le canal carpien provoqué par l’utilisation d’un ordinateur.

Ce type de traitement peut également apporter un certain soulagement aux affections suivantes :

  • Maux de tête
  • Maux d’épaule et de dos
  • Stress
  • Blessures sportives
  • Syndrome du côlon irritable
  • Symptômes de la ménopause
  • Sinus et problèmes respiratoires

Examinons de plus près certaines des affections de la main qui, selon les recherches, peuvent bénéficier d’un massage des mains.

Arthrite

L’arthrite dans vos mains peut être douloureuse et débilitante. Les personnes souffrant d’arthrite ont 75 % de force en moins dans les mains que les personnes qui n’en souffrent pas. Des tâches simples comme ouvrir une porte ou dévisser un bocal peuvent être décourageantes, voire impossibles.

Il a été démontré qu’un massage des mains peut être utile. Une étude réalisée en 2011 par Trusted Source a montré que les participants ressentaient moins de douleur et avaient une plus grande force de préhension après un massage professionnel hebdomadaire des mains et un auto-massage quotidien à la maison.

La même étude a également révélé que les participants à la massothérapie avaient moins d’anxiété et de dépression, et un sommeil de meilleure qualité à la fin de l’étude de quatre semaines.

Une étude de 2014Trusted Source a constaté que l’application d’un analgésique topique après le massage des mains augmentait encore l’amélioration de la douleur, de la force de préhension, de l’humeur dépressive et des troubles du sommeil.

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien provoque des douleurs, des engourdissements et des faiblesses au niveau du poignet. Il s’agit d’un trouble nerveux très courant, selon l’American College of Rheumatology, qui touche jusqu’à 10 millions d’Américains.

La massothérapie peut aider à réduire la douleur du canal carpien, comme le rapporte une revue de 2016Source fiable. L’examen a révélé que les personnes atteintes du syndrome du canal carpien qui ont reçu des massages réguliers ont signalé des niveaux plus faibles de douleur, d’anxiété et d’humeur dépressive, ainsi qu’une amélioration de la force de préhension.

Dans une autre étudeTrusted Source, les participants atteints du syndrome du canal carpien ont reçu deux massages de 30 minutes par semaine pendant six semaines. Dès la deuxième semaine, on a constaté un changement significatif dans la gravité de leurs symptômes et dans la fonction de la main. Cette étude portait également sur les points de déclenchement de la main.

Le massage pour le soulagement du canal carpien se concentre sur le poignet, mais il peut également concerner le bras, l’épaule, le cou et la main. Selon l’American Massage Therapy Association, ce type de massage varie en fonction des symptômes de la personne concernée.

Neuropathie

La neuropathie est une atteinte nerveuse qui peut provoquer des douleurs dans les mains et les pieds. Elle peut également provoquer des engourdissements, des picotements et d’autres sensations anormales. Le massage peut aider en améliorant la circulation et en augmentant le flux sanguin dans vos extrémités.

Le diabète est une cause fréquente de neuropathie périphérique. Une autre cause fréquente est la chimiothérapie pour le cancer. Les médicaments de chimiothérapie peuvent provoquer des lésions nerveuses dans les mains et les pieds.

Une étude menée en 2016 auprès de personnes subissant une chimiothérapie a rapporté qu’après une séance de massage, 50 % des participants ont signalé une amélioration de leurs symptômes. Le symptôme qui s’est le plus amélioré après l’étude de 10 semaines était la faiblesse générale.

Une étude de 2017 s’est concentrée sur des personnes atteintes de neuropathie diabétique qui ont bénéficié de massages aux huiles essentielles. Les participants ont eu trois massages par semaine pendant quatre semaines. Après quatre semaines, leur douleur avait considérablement diminué et leurs scores de qualité de vie s’étaient grandement améliorés.

La polyarthrite rhumatoïde

Une étude de 2013 a comparé un massage à pression modérée avec un massage à pression légère pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. L’étude s’est concentrée sur les membres supérieurs.

Après un mois de massothérapie hebdomadaire et d’automassage quotidien, le groupe de massage à pression modérée présentait une plus grande amélioration de la douleur, de la force de préhension et de l’amplitude des mouvements.

Prendre soin de soi de manière intelligente

massage des mains

Outre la pratique de postures et de positions neutres, une série de techniques préventives constituent un solide régime d’auto-soins pour les poignets et les mains. Ces techniques comprennent

  • Des étirements d’échauffement avant la journée de travail : “Faites tourner les poignets et ouvrez et fermez les mains pendant une minute ou deux, puis étirez les tissus réchauffés”, conseille M. Price. “Si vous êtes déjà tendu, vos muscles fléchisseurs vont être plus tendus. Les mouvements permettent de fluidifier les articulations et de détendre les muscles, les tendons et les ligaments le long des articulations.”
  • Utiliser des outils permettant d’économiser les efforts : Kemp travaille sur ses clients en utilisant une table électrique qui change de position sans effort, réservant ainsi sa propre force. “Je peux contrôler l’angle de pression plus efficacement, ce qui me permet d’obtenir au moins un massage de plus au cours de ma journée de travail”, explique-t-il.
  • Répartir sa charge de travail : “Je ne travaille pas plus de quatre jours par semaine, ni plus de cinq heures par jour, et je laisse une demi-heure entre chaque client”, déclare Mme Accardi, dont le propre syndrome du canal carpien l’incite à prendre soin d’elle-même.
  • Elle utilise la glace, la chaleur et d’autres mesures anti-inflammatoires : Kemp trempe ses mains dans de la paraffine, entre autres tactiques quotidiennes. “Je rentre chez moi et j’applique de la glace après une dure journée pour atténuer l’inflammation, dit-il, j’utilise donc beaucoup de chaleur et de froid.”

Comment se faire un massage des mains ?

Se faire un massage des mains

Vous n’avez besoin d’aucun appareil spécial pour vous masser les mains à la maison. Vous pouvez le faire avec ou sans application d’huile, d’huiles essentielles ou de lotion.

Pour tirer le maximum de bénéfices d’un massage des mains, il est préférable de le faire tous les jours pendant au moins 15 minutes. Essayez d’exercer une pression modérée plutôt qu’une pression légère, surtout si vous avez mal aux mains.

Un massage des mains avant le coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. Mais un massage peut être relaxant et bénéfique à tout moment de la journée.

Vous pouvez appliquer un peu de chaleur sur vos mains et vos bras avant de commencer pour aider vos muscles à se détendre. Ensuite, suivez les étapes suivantes :

  1. Asseyez-vous dans une position confortable. Pour appliquer une pression modérée, il peut être plus facile d’avoir une main sur une table pendant que vous utilisez votre autre main pour effectuer les mouvements de massage.
  2. Utilisez votre paume pour caresser votre avant-bras, du poignet au coude et inversement, des deux côtés. Si vous le souhaitez, vous pouvez étendre la caresse à votre épaule. Faites-le au moins trois fois des deux côtés de votre avant-bras. L’idée est d’échauffer vos muscles.
  3. Utilisez votre paume pour caresser votre poignet jusqu’au bout des doigts des deux côtés de votre main. Faites-le au moins trois fois. Exercez une pression modérée.
  4. Placez votre main autour de votre avant-bras en plaçant votre pouce en dessous. Pincez votre peau en commençant par le poignet, puis remontez lentement jusqu’au coude et redescendez. Faites-le des deux côtés de l’avant-bras au moins trois fois en exerçant une pression modérée.
  5. Utilisez votre pouce et votre index – ou votre pouce et tous vos doigts – pour exercer une pression dans un mouvement circulaire ou de va-et-vient, en remontant lentement le long de votre main et de votre avant-bras. Faites-le des deux côtés de votre bras et de votre main au moins trois fois en exerçant une pression modérée.
  6. Appuyez sur votre pouce dans un mouvement circulaire avec une pression modérée tout autour du dos de votre main, puis de votre paume. Continuez à exercer une pression avec votre pouce le long des deux côtés de chaque doigt. Utilisez votre pouce pour masser la zone située entre le pouce et l’index.

En fonction de votre état, votre médecin, votre kinésithérapeute ou votre massothérapeute peut vous suggérer des techniques de massage spécifiques. Si vous souffrez de douleurs importantes, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à vous masser.

La conclusion

Des preuves scientifiques ont montré qu’un massage régulier des mains peut aider à soulager la douleur, à augmenter la force de la main et à réduire les sentiments de stress et d’anxiété. Le massage des mains peut compléter les traitements de l’arthrite, du syndrome du canal carpien, de la neuropathie et d’autres affections.

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