jeune femme souriant dans son lit en tendant les bras

Comment améliorer votre sommeil ? 4 étapes clés

Le sommeil est un élément très important dans notre vie. Grâce à elle, notre corps se régénère et se repose. C’est un élément qui détermine réellement notre santé, cependant, peu de gens savent comment améliorer sa qualité.

Les conseils ci-dessous vont vous aider à améliorer votre sommeil pour le rendre plus efficace et vous aider à traiter de nombreux maux. L’introduction progressive de la régularité vous fera augmenter votre immunité et notre bien-être ; mais ce n’est pas tout… Pour découvrir comment procéder, lisez la suite de cet article.

Les principes fondamentaux du sommeil

Le sommeil est un état fonctionnel qui survient dans le système nerveux central. Il s’agit d’un processus physiologique normal et répétitif qui se traduit principalement par un manque de conscience et une absence de mouvement. Selon l’âge, nous avons besoin d’un nombre d’heures de sommeil différent. Par exemple, un adolescent (14-17 ans) peut dormir environ 8 à 10 heures ; tandis qu’un jeune adulte (18-25 ans) peut dormir 7 à 9 heures.

Dans le passé, les gens s’endormaient très tôt et se réveillaient au lever du soleil. De nos jours, dans nos sociétés modernes, avec la présence de la lumière électrique artificielle, notre système nerveux fonctionne complètement différemment et se trouve sur-stimulé. Les symptômes les plus courants de la privation de sommeil comprennent, tout d’abord, les troubles de la concentration et de l’humeur, l’incapacité à être créatif, l’absence de réponse rapide et les modifications de la numération globulaire.

Il est donc très important de faire attention à la qualité de notre sommeil. Comme l’indiquent les conseils santé du site unacs.org, c’est la base du maintien d’une bonne condition physique et mentale. Pendant le sommeil, nous pouvons améliorer le fonctionnement de notre cerveau. Ainsi, nous augmentons notre mémoire et notre concentration. De plus, notre corps gère les hormones pendant que nous dormons. Alors comment faire pour améliorer nos phases de sommeil ?

4 étapes simples pour améliorer le sommeil

1. Couchez-vous à des heures régulières

Notre corps aime la routine quelle que soit sa forme. On peut parler ici de manger, de se reposer ou simplement de dormir. L’heure à laquelle nous nous couchons habituellement est très importante. Cela affecte directement la qualité de notre sommeil. Au fur et à mesure que vous habituez votre organisme à se reposer à des heures régulières, vous aurez la garantie que vous vous sentirez fatigués à un moment précis et que vous n’aurez moins de problèmes pour vous endormir.

Ceci est important, car l’irrégularité du sommeil peut se terminer par des cauchemars ou des réveils fréquents au milieu de la nuit. Cela est particulièrement préjudiciable pour votre santé et votre qualité de vie quotidienne.

2. Ne mangez pas 2-3 heures avant le coucher

L’heure du dîner est très importante pour notre sommeil. Tout d’abord, assurez-vous que le dernier repas pris soit pris 2-3 heures avant d’aller au lit. Ainsi, votre corps va digérer les aliments et ne vous exposera pas à la douleur.

Bien entendu, nous évoquons l’heure du dîner, mais il faut également veiller à sa qualité. Préférez quelque chose de léger et facilement digestible. Évitez de consommer des produits frits ou marinés avec des matières grasses ajoutées ou des aliments lourds à assimiler avant d’aller se coucher. Optez pour des légumes, des soupes et des salades, ils sont propices à l’endormissement.

3. Faire une promenade quelques heures avant de dormir

Il n’y a rien de mieux qu’un cerveau oxygéné avant d’aller se coucher. Grâce à cela, vous pourrez vous offrir une nuit de repos de meilleure qualité et vous serez moins exposés aux cauchemars. Ceci est très important, surtout pour les personnes qui mènent une vie sédentaire.

Toutefois, il est recommandé d’éviter d’effectuer une activité physique intense avant le coucher, car cela peut perturber notre rythme cardiaque et rendre votre nuit plus agitée.

4. Ne pas utiliser le téléphone 2 heures avant le coucher

Ces dernières années, on a beaucoup entendu parler des effets néfastes des téléphones portables sur notre corps. Tout cela à cause du signal qu’ils émettent et de leur affichage lumineux.

Non seulement cela peut être dangereux pour nos yeux pendant la nuit, mais cela réduit aussi drastiquement la qualité du sommeil. Évitez de regarder l’écran du téléphone pendant environ 2 heures avant d’aller vous coucher. Grâce à cela, vous pourrez vous apaiser et vous reposer loin de ces lumières artificielles. SI vous avez besoin d’un élément qui peut vous occuper à l’endormissement, il est préférable d’écouter la radio, un podcast ou de lire un livre à la place.

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