femme qui se fait masser apres l'entrainement

Quel type de massage effectuer après un entraînement sportif ?

Lorsque vous vous efforcez d’améliorer votre forme physique ou de poursuivre un objectif de remise en forme, l’exercice et l’alimentation jouent un rôle clef.

Cependant, il est également important de prendre en compte la santé de votre esprit et la façon dont il interagit avec votre corps. C’est pourquoi les massages peuvent jouer un rôle si important dans votre progression.

L’exercice est bénéfique pour votre corps car il augmente la circulation sanguine dans toutes les parties du corps. C’est pourquoi un massage après une séance d’entraînement est si utile pour accélérer le processus de récupération.

L’exercice physique ne provoque pas de douleurs musculaires ; au contraire, un exercice intense provoque des déchirures microscopiques des fibres musculaires, ce qui déclenche la réponse naturelle de l’organisme pour réparer ces micro-déchirures.

Le massage atténue l’inflammation, détend les muscles tendus et stimule la circulation sanguine dans les zones où vous ressentez une douleur après l’effort.

Voici 5 types de massage que vous pouvez effectuer après l’entraînement

Le massage suédois

Le stress n’est bon ni pour le corps ni pour l’esprit. Comme il fait monter le cortisol, il perturbe notre réponse immunitaire et nous rend hypertendus. Heureusement, le massage suédois permet de faire face à ces répercussions.

Pour commencer, il libère une hormone, la sérotonine, qui améliore votre humeur, réduit la pression sanguine et régule votre sommeil. En outre, il aide à réduire le cortisol en diminuant une autre hormone appelée arginine.

Si cela ne suffisait pas, le massage suédois aide à renforcer le système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs dans le corps.

Le massage consiste à frotter vos muscles avec un mouvement glissant vers la circulation cardiaque. En outre, les thérapeutes utilisent de longs mouvements de pétrissage et de légers tapotements sur les muscles.

En outre, certains professionnels appliquent même des pressions circulaires, des tapotements et étirent vos muscles pour les aider à guérir après le stress d’un exercice intense.

L’un des types de massage les plus courants, cette technique permet de détendre efficacement l’ensemble du corps.

La combinaison unique de tapotements et d’étirements améliore même la circulation sanguine et l’apport d’oxygène dans tous les muscles. En retour, elle élimine les toxines et améliore la souplesse.

Massage de thérapie par percussion musculaire

La thérapie par percussion musculaire, la préférée des athlètes, est probablement le type de massage le plus efficace pour la récupération et le renforcement des muscles !

La thérapie par percussion utilise un pistolet de massage musculaire pour envoyer des impulsions de pression concentrées et rythmées aux tissus musculaires.

L’exogun est un célèbre appareil de thérapie par percussion doté de quatre têtes de massage permettant de cibler différentes zones de votre corps. Ses six réglages de vitesse vous permettent d’obtenir la thérapie la plus efficace de tous les temps.

Ainsi, l’exogun donne des coups doux mais rapides sur une courte période. En retour, la percussion continue choque le muscle, lui permettant de relâcher sa tension et de guérir rapidement.

Comme les vibrations pénètrent profondément dans les tissus mous et dans le système interne, la thérapie par percussion procure de multiples avantages à la personne. De plus, cette thérapie accélère la réparation des fibres musculaires en améliorant le flux sanguin, et en apaisant les douleurs corporelles.

Vous ressentez même un léger étirement qui contribue à améliorer votre souplesse, votre réponse physique et vos performances générales.

Le massage thaïlandais

Également appelé massage yoga thaïlandais, il s’agit d’une thérapie traditionnelle qui combine acupression, postures de yoga et pratiques médicinales ayurvédiques indiennes. Bien qu’il soit vieux de plusieurs milliers d’années, le massage thaïlandais est toujours largement utilisé pour ses diverses propriétés curatives.

Le massage thaïlandais aide à soulager le stress et à stimuler votre énergie physique en débloquant le flux d’énergie dans votre corps raide. En outre, il améliore l’apport d’oxygène aux tissus, libère des endorphines, traite les maux de tête et augmente votre mobilité.

Cette thérapie implique des massages puissants ainsi que des étirements passifs de vos muscles. Contrairement aux autres massages, elle exige que vous participiez activement et que vous vous allongiez sur le sol pendant toute la durée de la thérapie.

Le praticien utilise toutes les parties de son corps, que ce soit les coudes, les pieds ou la paume, pour exercer une pression ferme sur vos muscles tendus. Comme il suit les lignes d’énergie de votre corps, le thérapeute va déplacer vos membres dans différentes positions et appuyer sur d’autres parties de votre corps.

Le massage sportif

Comme son nom l’indique, cette thérapie de massage a été développée spécifiquement pour aider les athlètes à améliorer leurs performances. Il peut aider à améliorer la flexibilité, à prévenir les blessures, à soulager les tensions musculaires et même à accélérer la guérison.

Conçue pour les blessures des tissus mous, cette technique consiste à appliquer différents degrés de pression avec les mains, les avant-bras, les coudes, les genoux ou même les pieds.

Le massage sportif comprend des méthodes permettant de traiter les douleurs et les blessures musculo-squelettiques en pétrissant les muscles et en manipulant les articulations.

Il existe plusieurs techniques pour masser les muscles endoloris. L’une d’entre elles utilise des mouvements d’effleurage rythmiques associés à un glissement de la main pour augmenter la circulation sanguine et détendre les fibres tendues.

Une autre technique consiste à saisir et à presser les muscles concernés pour les étirer et favoriser la circulation lymphatique. Enfin, la dernière méthode prépare l’athlète à l’activité en utilisant des mouvements de ventouses et de pirouettes.

La réflexologie

Il s’agit d’une ancienne pratique chinoise où les thérapeutes ciblent les centres réflexes des pieds, des mains et des oreilles.

Également appelée thérapie de zone, elle consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques avec le pouce, les doigts et les mains sans utiliser de lotion ou d’huile.

Ces zones réflexes étant reliées à différents organes et parties du corps, cette thérapie de massage permet d’améliorer votre énergie, d’éliminer les toxines, d’augmenter les endorphines et de stimuler votre métabolisme.

Ce massage a donc un effet apaisant global en vous donnant un état d’esprit calme et en réduisant le stress de votre corps. Les points de pression massés peuvent même réduire la douleur dans votre corps en relaxant votre cerveau.

En plus de tout ce qui précède, cette technique améliore notre bien-être, renforce le système immunitaire, élimine les problèmes de sinus, améliore la digestion, améliore l’humeur et réduit l’anxiété. En outre, elle peut même traiter les engourdissements et aider à guérir les maux de dos.

Comment choisir la bonne huile pour votre massage ?

En fonction de votre type de peau, les huiles de massage les plus courantes sont les suivantes : amande, noix de coco, pépins de raisin, jojoba, olive et sésame.

Les huiles d’aromathérapie peuvent également être utilisées comme un moyen subtil d’ajouter un peu plus de calme et de relaxation à votre massage. Lorsque vous choisissez une huile de massage, n’oubliez pas que certaines huiles conviennent mieux à certains types de peau.

Par exemple, l’huile de noix de coco convient aux peaux sèches, tandis que l’huile de jojoba convient aux peaux sensibles. En général, vous pouvez choisir n’importe quelle huile de massage, tant que vous n’êtes pas allergique à l’un de ses ingrédients.

Quels sont les avantages d’un massage après une séance d’entraînement ?

Un massage post-entraînement peut aider à réduire les douleurs et les courbatures musculaires, à améliorer la circulation et à réduire le stress. De plus, ces bienfaits peuvent être durables, contrairement aux analgésiques comme l’ibuprofène qui ne procurent qu’un soulagement temporaire.

L’exercice physique entraîne souvent des tensions et des douleurs musculaires. Un massage peut aider à détendre les muscles, à améliorer la circulation et à réduire la douleur et l’inflammation.

Les massages peuvent être particulièrement utiles après des séances d’entraînement qui se concentrent sur un groupe musculaire spécifique.

Conseils pour un bon massage post-entraînement.

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un massage normal ; vous ne devez pas appliquer de pression extrême. Vous devez être capable de tenir une conversation normale pendant le massage.

Le meilleur moment pour programmer un massage après une séance d’entraînement est juste avant ou juste après votre séance. Portez des vêtements confortables pour vous rendre à votre massage.

Évitez de manger moins de deux heures avant votre massage. Essayez de programmer le massage à un moment où vous n’aurez pas d’autres activités par la suite.

Évitez d’utiliser des huiles de massage contenant du menthol ou de l’eucalyptus. Prévoyez votre massage au moins quelques heures après avoir mangé, afin de réduire le risque de crampes. Évitez de boire de l’alcool avant ou après votre massage.

Si vous êtes enceinte ou si vous avez un problème de santé, consultez un médecin avant de planifier un massage et restez hydraté après votre massage.

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