Maman seule, comment s’en sortir

La monoparentalité est devenue de plus en plus courante, car de plus en plus de mamans seules, de pères, de grands-parents élèvent des enfants seules sans partenaire.

Il y a plusieurs choses que les mamans célibataires peuvent faire pour aider à gérer leur stress et éviter l’épuisement. Tout d’abord, il est important de prendre du temps pour soi. Il peut s’agir de faire des pauses tout au long de la journée, de prévoir des sorties ou des activités régulières rien que pour vous, ou de vous réserver du temps pour vous si possible.

Cet article aborde certains des différents types de stress courants chez la maman seule et comment s’en sortir. Il traite également des mesures que vous pouvez prendre pour gérer ce stress et éviter l’épuisement.

Sommaire

Maman seule : 17 conseils pour s’en sortir

Être une maman seule, c’est DUR, et il est facile de se sentir seule dans sa lutte pour joindre les deux bouts et préserver sa famille. C’est pourquoi il est essentiel de disposer d’un Guide ultime de la mère seule pour passer de la survie à la prospérité.

Les défis auxquels vous êtes confrontée au quotidien sont partagés par des millions de femmes à travers le pays, chacune ayant une histoire et des circonstances qui lui sont propres. Sachez que malgré ce que vous pouvez ressentir parfois, vous n’êtes pas seule dans votre lutte de Maman seule.

C’est pourquoi nous avons compilé cette liste de 17 des difficultés les plus courantes rencontrées par les mères célibataires et comment les surmonter. Nous sommes là pour vous aider à passer de la survie à l’épanouissement en tant que Maman seule ; nous sommes là pour vous donner les moyens de vous épanouir.

1. Une maman célibataire et solitaire

L’un des aspects les plus difficiles de la vie d’une mère célibataire est de faire face à la solitude. Bien sûr, vous aimez vos enfants et vous appréciez le temps que vous passez avec eux. Mais la relation parent-enfant ne peut remplacer le fait d’avoir un partenaire et un coéquipier avec qui traverser la folie qu’est la parentalité. Alors comment faire face à la situation ? Même si vous ne pouvez pas éliminer complètement la solitude, il existe plusieurs petites choses que vous pouvez faire au quotidien pour la tenir à distance, à commencer par prendre soin de vous. En tant que mère, il peut être tentant de faire passer tout le monde (et tout) avant soi, mais s’assurer que ses besoins sont satisfaits est un élément important de l’épanouissement d’une mère. Lorsque l’on néglige de prendre soin de soi, on est beaucoup plus susceptible de se sentir épuisé, et c’est à ce moment-là que la solitude frappe le plus fort. Parmi les autres conseils utiles pour lutter contre la solitude, citons la réduction du temps que vous passez sur les médias sociaux, qui peuvent vous distraire momentanément, mais qui vous amènent généralement à vous sentir beaucoup plus seule, la création et l’entretien d’amitiés en face à face, la lecture de la Bible et la prière, la recherche de centres d’intérêt ou de loisirs, ou encore l’adhésion à un groupe de soutien aux mères célibataires dans votre région. Il peut être tentant de laisser le sentiment de solitude vous pousser à vous replier sur vous-même et à vous couper des personnes et des choses que vous aimez, mais toutes ces choses peuvent vous aider à ne plus vous sentir seul et à remplacer ce sentiment par un sentiment d’épanouissement et de détermination. La chose la plus importante à retenir est que vous n’êtes pas seul.

2. Les mères célibataires ont-elles droit à du temps libre ?

Être mère signifie souvent faire passer les désirs et les besoins de vos enfants avant les vôtres, une responsabilité qui tend à s’intensifier pour les mères célibataires. Si être un bon parent implique de faire des sacrifices, cela ne signifie pas pour autant se négliger ou s’isoler des autres. Chaque mère doit prendre le temps de s’assurer que ses besoins physiques, mentaux, émotionnels et spirituels sont satisfaits. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, prendre du temps pour vous fera de vous une meilleure mère. Si vous vous sentez épuisée et surmenée, vous risquez d’être irritable et moins patiente, voire de sombrer dans la dépression. Les enfants sont perspicaces et capteront votre énergie négative, ce qui pourrait entraîner leurs propres pensées et sentiments négatifs. En bref, si la mère est en bonne santé et heureuse, ses enfants ont plus de chances de l’être aussi.

3. La dépression des mères célibataires

Vous serez peut-être surprise d’apprendre que les parents célibataires ont deux fois plus de risques d’être déprimés que les mères et les pères vivant dans des familles biparentales.La dépression est susceptible de frapper à votre porte, le plus souvent le soir, dans ces quelques instants qui suivent le coucher des enfants et avant que votre propre tête fatiguée ne touche l’oreiller, mais cela ne signifie pas que vous devez ouvrir la porte et la laisser entrer.Tout d’abord, vous devez reconnaître qu’il existe différents types de dépression avec des causes différentes, ce qui est un élément dont vous devez être conscient pour aborder vos propres pensées et sentiments. Bien qu’elle soit souvent passée sous silence, la dépression post-partum est un problème réel pour de nombreuses mères, qu’elles aient ou non un partenaire. Le stress lié à l’éducation des enfants peut être une autre cause, qui peut se manifester bien au-delà des quelques années qui suivent la naissance d’un enfant, et la perte ou la séparation d’un conjoint ou d’un partenaire peut également entraîner une dépression. Il n’y a pas de honte à se sentir déprimé ; l’essentiel est de ne pas le laisser prendre le dessus. En faisant face au problème et en l’abordant par le biais de groupes de soutien, de techniques de soins personnels et d’une aide professionnelle, vous pouvez surmonter ces pensées et émotions négatives et ne pas les laisser affecter votre bien-être ou votre rôle de parent. Si votre dépression persiste ou s’aggrave, il est sage de consulter un médecin. Pour atteindre votre objectif de passer de la survie à l’épanouissement, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un expert en la matière.

4. De la survie à la prospérité financière d’une mère célibataire

Les finances sont l’une des principales préoccupations des mères célibataires, et ce n’est pas étonnant puisque seulement 32 % d’entre elles gagnent 40 000 dollars ou plus par an. Dans un pays où le coût moyen de la vie pour une famille de quatre personnes est d’environ 48 500 dollars par an. Cela signifie que des millions de mères ont du mal à passer de la survie à la prospérité. Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à cette situation. L’un des plus évidents est que vous devez être le soutien de famille tout en jouant le rôle d’unique femme au foyer lorsque vous n’êtes pas au travail. Cela signifie que vous avez moins de temps à consacrer au travail ou que vous devez peut-être payer plus cher pour faire garder vos enfants lorsque les heures de bureau se prolongent. Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée tout en parvenant à payer les factures à temps devient une tâche ardue, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour alléger le fardeau. L’établissement d’un budget, des dépenses judicieuses et la fidélité dans les dons sont trois moyens clés de survivre financièrement.

L’établissement d’un budget demande un peu de temps et d’efforts, mais l’investissement en vaut la peine lorsqu’il s’agit d’étirer vos revenus. Asseyez-vous et calculez le montant que vous devez dépenser chaque mois, puis déterminez la destination de l’argent. Commencez par les factures et les dépenses importantes, puis passez aux petites choses. Il est toujours bon de se laisser une marge de manœuvre pour les dépenses imprévues.
Les dépenses intelligentes dépendent de votre attitude envers votre argent et de ce que vous en faites. Faites des listes lorsque vous allez à l’épicerie plutôt que d’acheter sur un coup de tête. Recherchez les remises ou les produits de marque différente pour réduire le coût de vos produits essentiels. Achetez en gros les produits que vous utilisez régulièrement. Vous pouvez également consulter certains de ces conseils pour économiser de l’argent.
Bien que le fait de donner de l’argent puisse sembler contradictoire avec le fait d’économiser ou ne pas être naturel lorsque les choses sont serrées, la fidélité en donnant une partie de votre revenu à votre église ou à un autre ministère est une façon d’exprimer votre confiance dans la fidélité de Dieu à répondre à vos besoins financiers. De nombreuses mères célibataires peuvent témoigner de la provision de Dieu dans leur temps de besoin qui était enracinée dans leur don diligent même au milieu de leur propre besoin.

5. Inquiétudes, craintes, stress et anxiété

Les mères ont tendance à s’inquiéter, mais les mères célibataires ont leur propre lot de craintes et d’anxiétés qui viennent s’ajouter à la liste des sujets de préoccupation. En dehors des finances, voici quelques-unes des craintes les plus courantes auxquelles sont confrontées les mères célibataires et comment les gérer pour passer de la survie à la prospérité.

Reposez-vous, vraies mères. Le fait même que vous vous inquiétez d’être une bonne mère signifie que vous en êtes déjà une.
Jodi Picoult

Pas de figure paternelle. En l’absence de père, il est courant que les mères célibataires s’inquiètent de l’effet que cela pourrait avoir sur leurs enfants. Les garçons n’ont-ils pas besoin d’un père comme modèle pour leur apprendre à devenir des hommes ? Et les petites filles ne risquent-elles pas davantage de se débattre avec leur identité et leur estime de soi sans un père dans leur vie ? S’il est certain que les pères répondent à certains besoins dans la vie de leurs enfants que les mères ont du mal à satisfaire, cela ne signifie pas que vos enfants sont condamnés sans père. Les deux choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire sont de trouver, par le biais de votre église locale ou d’une agence à but non lucratif, un homme de caractère solide qui puisse être présent dans la vie de vos enfants et servir de figure paternelle ou de modèle masculin, et de vous assurer que vos enfants savent à quel point vous les aimez. Les enfants sont étonnamment résilients et peuvent s’épanouir pleinement tant qu’ils reçoivent l’amour, l’attention et les conseils dont ils ont besoin.
Ne pas être à la hauteur. Une crainte qui va de pair avec l’absence de figure paternelle chez les enfants est celle de ne pas être à la hauteur. Il peut être tentant de regarder les autres familles biparentales et de se demander si vous donnez vraiment à vos enfants tout ce dont ils ont besoin. Bien que cela puisse être difficile, la clé de cette question est d’arrêter de vous comparer à eux. Chaque famille est unique, et être différent ne signifie pas que vos enfants manquent nécessairement quelque chose. N’oubliez pas que les familles biparentales ont leurs propres difficultés.
Urgences et catastrophes. Alors que la plupart des mères ont tendance à s’inquiéter du moment où l’imprévu frappe, cela peut être une source d’anxiété encore plus grande pour les mères célibataires. Étant la seule personne présente pour soutenir et prendre soin de vos enfants, il vous semble hors de question d’attraper une prise. Que se passerait-il en cas d’événement plus grave ? Et s’il arrivait quelque chose à l’un de vos enfants que vous ne seriez pas en mesure de gérer seule ? La vérité est que personne n’est jamais totalement prêt pour ces moments de désastre. La meilleure chose que vous puissiez faire est de mettre en place un plan d’urgence et de ne pas laisser la peur de l’inconnu vous empêcher de vous épanouir dans le présent.

6. Faire face à la coparentalité

Travailler ensemble et partager les responsabilités parentales est déjà assez difficile pour les couples mariés, alors le faire avec quelqu’un qui n’est pas ou plus votre conjoint peut sembler décourageant. La coparentalité sera différente pour chacun et il vous faudra peut-être un certain temps pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille. Il existe toutefois des lignes directrices de base qui peuvent être utiles lors de la première adaptation à l’idée de coparentalité. Ces idées vous aideront à passer du stade de la survie à celui de l’épanouissement dans le monde de la coparentalité.

Restez élégante. Même si le père de vos enfants n’est pas une personne agréable ou quelqu’un que vous estimez, vos enfants n’ont pas besoin de l’entendre de votre bouche. Dire du mal de votre ex devant vos enfants ne fera que créer plus de problèmes et rendre la coparentalité plus difficile.
Maintenez un calendrier commun. Coordonner les ramassages, les déposes, les réunions à l’école, les week-ends de congé et une myriade d’autres événements et activités de la vie est beaucoup moins stressant si vous utilisez un calendrier auquel vous et le père de vos enfants avez accès. De cette façon, il y aura moins de rencontres surprises et il sera plus facile d’organiser tout ce qui se passe. Cela vous aidera également à établir un horaire fixe pour le temps que vos enfants passent avec vous et leur père.
Soyez flexible. Bien que le fait d’avoir un horaire fixe crée un sentiment de normalité et de routine pour vos enfants, il est également important d’être prêt à accepter des modifications raisonnables au plan habituel. Si un événement spécial se produit et que le père veut échanger les week-ends, envisagez de suivre le mouvement et de travailler avec lui. N’oubliez pas que le fait de priver vos enfants de leur présence les affecte également, et que l’on récolte souvent ce que l’on sème. Lorsque la chaussure est à l’autre pied, leur père sera peut-être plus disposé à leur rendre la pareille.

Les mères célibataires doivent-elles sortir avec leurs enfants ?
Sortir ou ne pas sortir ? Pour beaucoup de mères célibataires, c’est LA question. C’est une question qui ne doit pas être prise à la légère. Votre avenir, et celui de vos enfants, pourrait en dépendre. Cela dit, voici 6 règles que nous recommandons pour les rencontres en tant que Maman seule. Certaines d’entre vous se disent peut-être : « Qui a le temps ? »! Les rencontres peuvent être difficiles en tant que mère célibataire, et c’est l’un des nombreux défis spécifiques aux foyers monoparentaux. Être une mère célibataire ne signifie pas que votre vie amoureuse est terminée pour toujours, mais cela signifie que votre vie amoureuse sera très différente de ce qu’elle était auparavant. Il peut être utile de fixer quelques règles de base pour vous-même et votre famille et de les communiquer aux partenaires potentiels. Il vaut mieux être franc et mettre fin prématurément à une relation qui ne se serait pas avérée saine de toute façon que de s’investir dans une personne qui ne vous soutiendra pas dans votre rôle de mère. Il est essentiel de se concentrer sur le passage de la survie à l’épanouissement dans une relation saine.

7. Doute de soi en tant que Maman seule : je suis suffisante

Puis-je vraiment passer de la survie à l’épanouissement ? Est-ce que je prends les bonnes décisions ? Et si je fais tout ce que je peux et que ce n’est toujours pas suffisant ? Chaque parent est susceptible de se poser ces questions de temps en temps, mais les parents célibataires peuvent les trouver fréquentes, ce qui peut conduire à des sentiments accablants d’anxiété et de doute de soi.Si vous avez ressenti ou ressentez ces sentiments, écoutez ceci : vous êtes suffisante.Dieu est suffisant pour vous, et Il est suffisant pour vos enfants. Et il vous aidera à passer au travers. Tous les parents ont des défauts et prennent des décisions qui s’avèrent ne pas être les « bonnes ». Personne ne connaît toutes les réponses lorsqu’il s’agit d’élever des enfants, mais vous pouvez compter sur Dieu, car il a toutes les réponses. Dans les moments où vous ne savez pas quoi faire ou lorsque les choses semblent échapper à votre contrôle, prenez le temps de prier et de vous rappeler que « je suis suffisant ». Ayez la foi que le Dieu qui a créé l’univers vous a créé avec la capacité de résister à la tempête et de prospérer dans votre situation actuelle.

9. Les stigmates de la Maman seule

Lorsque vous entendez l’expression « mère célibataire », quel genre de femme imaginez-vous ? Voyez-vous une femme d’affaires bien organisée jonglant sans effort avec les réunions de parents d’élèves, les entraînements de football et la préparation de repas maison pour sa famille tous les soirs ? Ou bien pensez-vous à une femme un peu moins glamour et plus désemparée ? L’horrible vérité, c’est que les gens vont parfois vous juger parce que vous êtes une mère célibataire, car la monoparentalité peut évoquer une image négative dans l’esprit de certaines personnes. Il existe toutes sortes de stéréotypes négatifs et de stigmates associés aux mères célibataires, et il y aura des gens qui feront des suppositions sur votre vie, votre situation financière ou même votre caractère, sans même connaître votre histoire. Cela peut sembler injuste, et ça l’est. Mais vous ne pouvez pas laisser l’opinion non informée de quelqu’un d’autre sur vous définir qui vous êtes ou ce que vous ressentez pour vous-même. Et si vous ne pouvez pas changer les stéréotypes, vous pouvez choisir de ne pas en être un. Vous pouvez choisir d’être une femme d’une grande intégrité et d’un grand honneur, pleine de pardon et de compassion pour les autres, et marchant dans la liberté totale des blessures ou des erreurs du passé. Vous pouvez participer à ce changement en passant de la survie à l’épanouissement.

10. Pas la famille idéale

La plupart des gens ont en tête une image idéale de ce à quoi une famille parfaite est censée ressembler. Accepter le fait que votre famille est belle, peu importe à quel point elle ressemble (ou non) à cette image, est un élément important pour s’épanouir en tant que Maman seule.

« La comparaison est le voleur de la joie »
Théodore Roosevelt

Plutôt que de passer du temps à vous languir des photos de famille que vous aimeriez avoir ou à vous concentrer sur ce que vous aviez autrefois et qui n’est plus, chérissez les moments que vous avez. Soyez reconnaissants pour vos enfants, votre famille et le merveilleux chaos qu’est votre vie. Aucune famille n’est la famille idéale, mais votre famille est celle avec laquelle vous avez été béni. Passer de pensées négatives à des pensées positives peut vous aider à passer de la survie à l’épanouissement.

11. Prise de décision en solitaire

Personne n’aime prendre des décisions difficiles. Certains d’entre nous n’aiment pas du tout prendre des décisions. Et en tant que mère célibataire, vous êtes peut-être confrontée à des choix de vie importants et au fait que vous devez les prendre seule. Ne vous sentez pas accablée. Au lieu de cela, lorsque vous vous retrouvez coincée sur une décision importante, essayez de : Prendre du recul. Une fois que vous avez fait vos recherches et que vous avez pris connaissance de toutes les options qui s’offrent à vous, prenez du recul pendant un certain temps. Le fait de vous concentrer sur autre chose vous aidera à vous déstresser et à faire le vide dans votre esprit, ce qui vous permettra de revoir les informations que vous avez recueillies avec un regard neuf et de prendre une décision plus éclairée.Tenir un journal. Si vous avez du mal à faire le tri dans vos pensées et vos émotions, la tenue d’un journal peut être un bon moyen d’organiser et d’évaluer vos options. Il n’y a pas de format spécifique à suivre, il suffit d’écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Une fois que vous avez tout mis sur papier, vous pouvez revenir en arrière et trier toutes les pensées, les sentiments et les faits et les utiliser pour vous aider dans le processus de décision.Prier et lire. Tout comme prendre du recul pour se vider la tête, demander à Dieu paix, sagesse et conseils est un bon moyen de ne plus penser à votre décision et de la recentrer sur quelque chose de plus vivant. En fin de compte, sachez que Dieu est fidèle et qu’il vous guidera dans la voie que vous devez suivre lorsque vous lui confiez votre vie et vos décisions. Peser le pour et le contre. Si vous êtes coincé entre plusieurs options et que vous ne parvenez pas à déterminer laquelle serait la meilleure, essayez de dresser une liste des avantages et des inconvénients. Il n’y a peut-être pas de « bon » choix, mais vous devez décider lequel fera le plus de bien et/ou le moins de mal pour vous et votre famille. Soyez confiant. Une fois que vous avez pris votre décision, allez de l’avant avec confiance. Il ne sert à rien de vous remettre en question ou de perdre du temps à vous poser des questions. En fin de compte, quel que soit votre choix, vous vous sentirez mieux si vous avez confiance en vous et dans le fait que Dieu est vraiment celui qui contrôle la situation.

12. Les mères célibataires qui travaillent

maman qui travail devant le pc avec ses deux enfants

Si de nombreuses femmes mariées ont la possibilité de rester à la maison avec leurs enfants, la plupart des mères célibataires n’ont pas le choix de travailler ou non. Pour celles qui ont des enfants d’âge scolaire ou plus âgés, cela peut ne pas être aussi problématique (bien que ce soit toujours épuisant), mais pour les mères de nourrissons et de jeunes enfants, cela peut être un véritable défi, compte tenu du coût de la garde d’enfants et de la charge que représente le choix de la bonne option pour votre enfant. Avant tout, n’ayez pas peur de demander de l’aide aux autres, y compris à vos enfants (ils font aussi partie de la famille).

Ensuite, ne mesurez pas votre réussite en fonction de ce que vous voyez faire les autres mères. Ce n’est pas parce que votre enfant doit rester à la garderie ou que vous n’avez pas le temps de faire des petits gâteaux maison pour la vente de pâtisseries de l’association de parents d’élèves que vous êtes moins bonne mère. Les mères célibataires savent faire preuve d’ingéniosité et ne devraient pas se sentir coupables de la façon dont elles doivent adapter la vie de leur famille pour s’épanouir dans les circonstances qui sont les leurs.Il n’existe pas de solution parfaite à ce problème, si ce n’est de trouver ce qui vous convient. Vous n’atteindrez probablement jamais l’équilibre parfait entre travail et vie privée, mais vous pouvez vous efforcer de donner la priorité aux choses les plus importantes de votre vie et de développer un système qui répond aux besoins de votre famille.

13. Questions que les enfants posent aux mères célibataires

Les enfants disent les choses les plus bizarres, et ils ont aussi tendance à poser les questions les plus difficiles. Selon l’âge de vos enfants au moment où vous devenez Maman seule, il y a toute une série de questions auxquelles vous pourriez être confrontée, et il est bon d’avoir sous la main des réponses bien pensées à proposer à vos enfants pour les aider à comprendre la situation. Il est important de toujours être honnête avec vos enfants, mais cela ne signifie pas qu’il faille tout leur dire.

Essayez de ne leur donner que les informations dont ils ont besoin pour mieux comprendre et traiter ce qui se passe, en restant factuel et en évitant de décharger vos propres pensées et émotions sur eux. Encourager vos enfants à poser des questions est un élément crucial pour leur permettre de guérir et de faire face aux changements dans votre famille. N’ayez pas peur si vous ne connaissez pas toutes les réponses, faites de votre mieux et répondez d’une manière qui transmet de l’amour et de l’attention.Pour plus de conseils sur la manière de répondre aux questions difficiles que posent les enfants, voici une liste de questions que les enfants posent sur le divorce et quelques réponses réfléchies.

14. Comment les mères célibataires restent préparées

Être prête à tout est une partie importante de la maternité, que l’on soit célibataire ou non, mais c’est particulièrement important lorsque vous êtes seule en tant que parent. Essayez ces astuces de Maman seule pour vous faciliter la vie et vous permettre d’être prête à tout :

Gardez des copies de secours à portée de main. Qu’il s’agisse de chaussettes, de chemises ou de sous-vêtements, il n’est jamais inutile d’en avoir en réserve pour les petites urgences de la vie.
Pensez à l’avenir. Si vous achetez des fournitures scolaires, pourquoi ne pas acheter les fournitures pour la fête dont vous aurez besoin dans quelques semaines ? Si vous préparez les déjeuners pour le lendemain, préparez également votre dîner pour le soir suivant. Vous pouvez maximiser votre temps et minimiser votre stress en gardant quelques longueurs d’avance.
Ayez un plan B. Et peut-être un plan C et D pendant que vous y êtes. La vie se déroule rarement comme prévu, il est donc toujours utile d’avoir réfléchi à l’avance à vos alternatives.
Utilisez la technologie. À notre époque, il existe une application pour presque tout. Vous pouvez gérer des listes de choses à faire, stocker des informations importantes, tenir un calendrier des événements et à peu près tout ce que vous pouvez imaginer. N’ayez pas peur de faire bon usage de votre téléphone et de trouver des ressources pour vous aider à vous organiser.
Faites le plein de fournitures. Cela vaut aussi bien pour le nettoyage que pour l’artisanat. Les dégâts peuvent survenir à n’importe quel moment, alors garder un assortiment de produits de nettoyage à portée de main peut vous sauver la vie. Il en va de même pour les fournitures scolaires et artisanales. Vous serez soulagé de les avoir à portée de main lorsque l’un de vos enfants se souviendra de son projet pour l’école la veille de son échéance.

15. Les enfants manquent quand ils sont absents

Bien que le rôle de mère puisse être fatigant, il est aussi extrêmement gratifiant et peut facilement occuper tout le temps d’une Maman seule. Cependant, lorsque vos enfants deviennent votre vie, vous vous sentez seule et sans but lorsqu’ils ne sont pas là. Que vous partagiez vos enfants dans le cadre d’une garde partagée ou qu’ils grandissent et passent plus de temps avec leurs amis, il est important d’apprendre à profiter de ces moments de solitude, aussi difficile que cela puisse être au début. Utilisez-le pour vous ressourcer et prendre soin de vous. Que vous souhaitiez retrouver vos amis et faire quelque chose de social ou prendre une journée de santé mentale et lire un livre ou regarder votre film préféré, trouvez quelque chose de vivifiant pour occuper votre temps. Au lieu de passer le week-end que vos enfants passent avec leur père à s’inquiéter et à se sentir seul, faites confiance au fait qu’on s’occupe d’eux et prévoyez de faire quelque chose que vous ne pourriez pas faire autrement.

16. Épuisement physique et mental

« Je ne sais pas comment tu fais ! » Combien de fois avez-vous entendu un ami ou un membre de votre famille dire cela et pensé : « Moi aussi, mais si je ne le fais pas, qui le fera ? » Sans personne d’autre pour porter le poids des responsabilités parentales jour après jour, il est facile pour les mères célibataires de s’épuiser physiquement et mentalement. C’est pourquoi il est essentiel que les mères célibataires prennent soin d’elles-mêmes et demandent de l’aide. Lorsque vous êtes épuisée physiquement ou mentalement (ou les deux), vous ne vous rendez service ni à vous ni à vos enfants. Tout le monde a besoin de temps pour se reposer et se ressourcer, car vous ne pouvez pas continuer à vous consacrer aux autres si vous êtes à bout de souffle. N’ayez pas peur de demander de l’aide à votre famille, à vos amis et à votre communauté. Nous avons tous besoin de nous sentir soutenus, et vous pourriez être surpris de l’impact que peut avoir un petit coup de pouce.

17. Groupes de soutien aux mères célibataires et modèles de rôle

Nous connaissons de première vue les difficultés que vous rencontrez. La Laura Maggio a été mère célibataire de deux enfants pendant de nombreuses années et a dû faire face aux craintes et aux frustrations liées à la nécessité de subvenir aux besoins de sa famille et de tout faire fonctionner. Après s’être retrouvée sur le sol de la salle de bain, recroquevillée dans un tas de détresse, elle a décidé de prendre en main sa vie et celle de sa famille. Elle en avait assez de survivre. Elle s’est d’abord attaquée au monde de l’entreprise, recevant 11 fois le prix « Circle of Excellence » de Corporate America, sans jamais oublier d’où elle venait. En 2007, elle s’est éloignée des grandes entreprises et s’est tournée vers sa véritable passion : redonner aux mères célibataires. Elle a commencé par lancer un groupe de soutien dans son église locale à Baton Rouge, en Louisiane, qui a débuté modestement mais qui est devenu l’un des plus grands groupes de soutien aux mères célibataires basés dans une église en France. Il n’y a aucun doute, la vie de Maman seule n’est pas pour les âmes sensibles. Cela demande du travail, du courage et plus d’énergie que vous ne le pensez. Mais nous savons que vous l’avez en vous, et Relaxation Store est là pour vous accompagner à chaque étape du chemin. Ne laissez pas votre énergie s’épuiser. Continuez à vous concentrer pour mettre un pied devant l’autre.

Les effets du stress sur la maman seule

Le stress peut parfois être motivant, mais s’il n’est pas maîtrisé, il peut devenir chronique et nuire à votre bien-être. Il peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle. Les effets du stress diffèrent d’une personne à l’autre, mais il existe certains problèmes communs auxquels de nombreux parents isolés peuvent être confrontés.

Voici quelques-uns des effets du stress sur la santé physique et émotionnelle que vous pourriez ressentir :

Irritabilité, anxiété ou dépression
Diminution de la fonction immunitaire et apparition fréquente de maladies
Baisse de la motivation et de la créativité
Baisse de l’énergie et de la productivité
Des symptômes physiques tels que des maux de tête, des tensions musculaires, des douleurs physiques et des vertiges.
Problèmes gastro-intestinaux et digestifs
Problèmes de sommeil
Changements d’humeur ou d’appétit

Lorsque l’impact du stress chronique est combiné à d’autres facteurs de risque comme le tabagisme ou la consommation d’alcool, les parents célibataires sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé. Des études suggèrent que le stress accru que subissent les mères célibataires, par exemple, pourrait être lié à un comportement malsain tel qu’un risque accru de fumer.

Parmi les principaux problèmes de santé liés au stress figurent le diabète, les maladies cardiaques, l’obésité, les ulcères, l’hypothyroïdie et les dysfonctionnements sexuels.

La recherche suggère également que le stress parental peut avoir un impact sur la santé mentale des enfants. Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders a révélé que la dépression maternelle causée par le stress parental augmentait le risque pour l’enfant de développer des symptômes d’anxiété et de dépression.

5 choses qu’une maman seule forte fait

La première fois que j’ai paniqué à propos de mon divorce, j’ai pleuré et j’ai dit les mots « Mais je ne peux rien faire ! ». J’ai pensé au fait que je ne pouvais pas atteindre le détecteur de fumée, même si je me tenais sur une échelle. Je me sentais vraiment impuissante, comme si je n’avais aucune des compétences ou des capacités dont j’aurais besoin pour traverser la vie sans être mariée. Il est vrai que je ne pouvais pas changer les piles du détecteur de fumée. Mais ce qui me manquait en compétences, je le compensais en force. Je parie que vous êtes une mère célibataire forte, vous aussi.

Comment je le sais ? Eh bien, parce que tu es ici sur iMOM, à vouloir grandir et être la meilleure maman pour tes enfants. Et certains jours, ne pas se mettre en boule et se cacher sous les couvertures demande des muscles. Voici 5 choses qu’une mère célibataire forte fait.

Elle fait « le travail de papa ».

J’ai appris à mes fils à faire du vélo cet été. Courir en étant courbé demande de la force (et de l’ibuprofène), mais le genre de flexion dont je parle, c’est lorsque nous faisons les choses que la société dit que les pères sont censés faire. Lorsque vous jouez au ballon, tondez la pelouse ou arrachez des dents branlantes, vous mettez votre pantalon de grande fille et sortez de votre zone de confort. Une mère célibataire forte dit : « Les enfants, je ne suis peut-être pas le père, mais on peut le faire. »

Elle fait face au milieu de la nuit.
Nous avons tous été réveillés à 1 heure du matin par un enfant qui criait pour nous. Chez moi, c’est toujours l’une des trois choses suivantes, que je vais classer par ordre de préférence : Cauchemar, lit mouillé, vomissement. Lorsque mes enfants sont malades au milieu de la nuit, mon cœur s’emballe et je commence à penser à l’emploi du temps du lendemain avec anxiété. Faire ça toute seule est effrayant. Pourtant, chaque soir, une mère célibataire forte borde les enfants, prête à affronter tout ce que la nuit lui réserve.

Elle encourage ses enfants à aimer leur père.
Quand on partage du temps avec son père, il y a toujours un sentiment d’insécurité qui s’insinue. Il est si facile pour l’insécurité de vous rendre possessif et défensif. Mais si papa est présent, le mieux pour votre enfant est de faire l’expérience de son amour autant que possible. Il faut de la force pour rappeler à vos enfants que papa les aime, pour prier pour lui avec eux et pour célébrer le temps qu’ils passent avec lui.

Elle est discipliné.

Lorsque vous vivez dans un foyer biparental et que votre adolescent s’en prend à vous en disant que vous êtes la pire des mères, cela fait mal. Mais vous savez qu’il n’a pas d’autre choix que de faire avec. Lorsque vous êtes seule, ou si votre enfant passe du temps chez son père, il peut être très tentant de relâcher la discipline pour faire en sorte que votre maison soit un endroit où il a envie d’être. Mais une mère célibataire forte sait que les enfants ont besoin de limites et de règles pour se sentir en sécurité et qu’il vaut la peine de faire respecter ces règles, même si cela implique de recevoir le titre de « Maman la plus méchante du monde ».

Elle garde la tête haute.

Il est facile de s’apitoyer sur soi à cause de ce que l’on n’a pas. S’attarder sur le négatif ne demande pas beaucoup de force. Mais se concentrer sur ses bienfaits, regarder vers le haut et travailler pour atteindre ses objectifs, cela demande des muscles !