La cryothérapie fait-elle Maigrir ?

La cryothérapie consiste à exposer votre corps à un froid extrême pour en tirer des avantages médicaux.

La méthode populaire de cryothérapie du corps entier consiste à se tenir debout dans une chambre qui couvre toutes les parties du corps, à l’exception de la tête. L’air de la chambre descend à des températures aussi basses que 200°F à 300°F pendant 5 minutes.

La cryothérapie est devenue populaire en raison de sa capacité à traiter des affections douloureuses et chroniques comme la migraine et la polyarthrite rhumatoïde. Elle a également été considérée comme un traitement possible pour la perte de poids.

Mais la cryothérapie pour la perte de poids repose-t-elle vraiment sur des bases scientifiques ? La réponse courte est probablement non.

Discutons des prétendus avantages de la cryothérapie pour la perte de poids, des effets secondaires éventuels et de sa comparaison avec le CoolSculpting.

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Avantages supposés de la cryothérapie pour maigrir

La théorie qui sous-tend la cryothérapie est qu’elle gèle les cellules graisseuses dans tout le corps et les tue. Elles sont ainsi filtrées par le foie et éliminées définitivement des zones de tissu adipeux.

Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Clinical Investigation a révélé qu’une exposition quotidienne à des températures froides (62,5°F ou 17°C) pendant 2 heures par jour pendant 6 semaines réduisait la graisse corporelle totale d’environ 2 %.

Cela s’explique par le fait qu’une substance de votre corps appelée tissu adipeux brun (BAT) brûle les graisses pour aider à fabriquer de l’énergie lorsque votre corps est exposé à un froid extrême.

Cela suggère que le corps pourrait avoir des mécanismes pour réduire la graisse en raison des températures froides.

Une étude de 2014 in Diabetes a exposé les participants à des températures de plus en plus froides, puis de plus en plus chaudes, chaque nuit pendant 4 mois. L’étude a débuté à 23,9 °C (75 °F) pour descendre à 19 °C (66,2°F) et remonter à 27,2 °C (81 °F) à la fin de la période de quatre mois.

Les chercheurs ont découvert que l’exposition à des températures progressivement plus fraîches puis plus chaudes peut rendre votre BAT plus sensible à ces changements de température et aider votre corps à mieux traiter le glucose.

Ce phénomène n’est pas nécessairement lié à la perte de poids. Mais l’augmentation du métabolisme du sucre peut vous aider à perdre du poids au fil du temps en aidant votre corps à mieux digérer les sucres qui, autrement, pourraient se transformer en graisse corporelle.

D’autres recherches soutiennent également l’idée que la cryothérapie fonctionne mieux lorsqu’elle est associée à d’autres stratégies de perte de poids – comme l’exercice.

Une étude publiée en 2014 dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity a suivi 16 kayakistes de l’équipe nationale polonaise qui ont effectué une cryothérapie du corps entier à -184°F (-120°C) jusqu’à -229°F (-145°C) pendant environ 3 minutes par jour pendant 10 jours.

Les chercheurs ont constaté que la cryothérapie aidait le corps à récupérer plus rapidement après un exercice et à réduire les effets des espèces réactives de l’oxygène (ERO) qui peuvent provoquer une inflammation et une prise de poids au fil du temps.

Cela signifie que la cryothérapie peut vous permettre de faire de l’exercice plus souvent en raison d’un temps de récupération plus rapide et de subir moins d’effets négatifs du stress et de la prise de poids.

Et voici d’autres faits saillants récents de la recherche sur la cryothérapie pour la perte de poids :

• Une étude de 2016 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que 3 minutes d’exposition à des températures de -166°F (-110°C) 10 fois sur une période de 5 jours n’avaient aucun effet statistiquement significatif sur la perte de poids chez les hommes.
• Une étude de 2018 dans le Journal of Obesity a révélé que la cryothérapie à long terme active un processus dans le corps appelé thermogenèse induite par le froid. Cela a conduit à une perte globale de la masse corporelle, en particulier autour de la taille, de 3 % en moyenne.

La cryothérapie permet-elle réellement de geler les graisses ?

Naturellement, on me pose souvent cette question en travaillant au CryoBar. Au sens littéral, non, vous ne sortirez pas de la chambre cryo du corps entier plus mince que lorsque vous y êtes entré. Cependant, la cryogénisation du corps entier stimule votre métabolisme comme un fou. Une séance dans la chambre peut faire brûler à votre corps entre 500 et 800 calories. Cela représente environ 25 à 40 % de l’apport calorique moyen d’une personne !

Si vous pratiquez la cryothérapie de manière suffisamment régulière et en conjonction avec votre régime général de perte de poids, il ne fait aucun doute que la cryothérapie peut changer la donne dans votre parcours de perte de poids.

En plus de brûler une bonne quantité de calories, la cryothérapie du corps entier m’a également donné l’énergie nécessaire pour aller à la salle de sport les jours où je le pouvais, mais où j’aurais été trop fatigué. Laissez-moi vous dire que courir sur un tapis roulant ou soulever des poids n’est pas une réussite (et très franchement, pas très sûr) après une journée épuisante. La cryothérapie m’a au moins donné une poussée d’endorphine suffisante pour que je puisse le faire et que ce soit agréable. Je me suis mis à faire de la gym beaucoup plus souvent quand j’ai commencé à m’entraîner régulièrement. Les bienfaits de chaque séance de cryothérapie sur la réparation des muscles m’ont permis de me remettre plus rapidement au travail.

Comment utiliser la cryothérapie pour maigrir ?

Lorsque vous utilisez l’appareil cryothérapie pour maigrir à des fins de remise en forme, la machine utilise la technologie cryo pour vous aider à perdre des centimètres ou à réduire la cellulite. Vous pouvez également faire un soin du visage , mais je vous dirai tout ce qu’il en est dans un autre article ! Les clients constatent généralement des résultats dès la première séance, mais pour obtenir les meilleurs résultats durables, il est conseillé de faire 3 à 5 séances de l’appareil cryothérapie pour maigrir.

J’ai fait cinq séances l’appareil cryothérapie pour maigrir sur la zone de mon ventre pour préparer mes vacances d’été. Vous connaissez cet endroit. Cette poche têtue du bas-ventre qui refuse de bouger. Pour moi, le « muffin top » est toujours le dernier à partir (tous régimes et exercices confondus). Vous pouvez donc imaginer mon choc lorsque j’ai pris mes mesures finales et que j’ai réalisé que j’avais perdu 10 cm dans cette zone. Tous ceux qui ont déjà gagné ou perdu des centimètres savent qu’ils sont loin d’être négligeables.

Pourquoi la cryothérapie du corps entier est-elle si efficace pour perdre du poids ? La réponse est à plusieurs niveaux…

Pendant la cryothérapie du corps entier, le client est exposé à des températures comprises entre -120 et -145 degrés Celsius. Cela correspond à environ -200 à -235 degrés Fahrenheit. Le processus n’est pas douloureux car l’air froid est extrêmement sec – en l’absence d’humidité, le froid extrême est très tolérable. Nous le qualifions d’engourdissant, par opposition à douloureux. C’est un froid très superficiel, qui ne donne pas du tout froid aux os. Il est beaucoup plus tolérable qu’une journée humide à 40 degrés !

L’exposition au froid extrême déclenche le processus de lutte ou de fuite chez l’homme. Notre cerveau reçoit de notre peau le signal que l’air est extrêmement froid. L’essence de la cryothérapie du corps entier est que nous pouvons bénéficier de tous les avantages du processus de lutte ou de fuite sans être réellement en danger. Les séances de cryothérapie du corps entier étant limitées à 3 minutes, les clients ne courent aucun risque lié au froid.

Les trois façons dont la cryothérapie du corps entier entraîne une perte de poids sont liées à nos réactions aux températures froides.

La première réponse est la brûlure calorique pure et simple. Lorsque votre peau est refroidie de manière significative (dans le cas de la cryothérapie du corps entier, la peau se refroidit à une température d’environ 35 degrés Fahrenheit), il faut beaucoup d’énergie pour la réchauffer. Par conséquent, une seule séance de cryothérapie du corps entier de trois minutes peut brûler entre 500 et 800 calories. Ces calories ne sont pas brûlées uniquement pendant la séance de 3 minutes – le processus de réchauffement complet peut prendre jusqu’à une heure, de sorte que vous continuez à brûler beaucoup, beaucoup de calories même après la fin du traitement.

La deuxième réponse est métabolique. Une composante du processus de lutte ou de fuite consiste à augmenter le taux métabolique dans le but de créer plus d’énergie. Votre cerveau est très intelligent et une partie du processus de lutte ou de fuite consiste à créer cette poussée d’énergie afin d’être en mesure de combattre efficacement ou de fuir rapidement le danger perçu (dans ce cas, le froid). Cette augmentation métabolique est un excellent outil pour la perte de poids. Le vieillissement, les déséquilibres hormonaux, le mode de vie – tous ces facteurs peuvent diminuer notre métabolisme. La cryothérapie du corps entier est un excellent antidote – les clients constatent qu’ils brûlent plus de calories de manière passive pendant 3 à 6 jours après une séance de cryothérapie du corps entier. À long terme, le métabolisme peut être augmenté de façon permanente avec des traitements réguliers.

Le dernier effet de la cryothérapie du corps entier qui contribue à la perte de poids est la libération déclenchée d’endorphines et d’autres substances biochimiques. Cela fait également partie du processus de lutte ou de fuite déclenché par la cryothérapie du corps entier. L’une des substances biochimiques libérées est appelée alpha-MSH ou alpha-mélanocyte stimulating hormone. Cette hormone a une fonction très unique et précieuse : elle supprime l’appétit ! Beaucoup de nos clients ont remarqué une diminution significative de leur appétit après un traitement de cryothérapie.

Effets secondaires de la cryothérapie pour maigrir

Il a été constaté que la cryothérapie a des effets secondaires que vous devez prendre en compte avant de l’essayer pour perdre du poids.

Effets secondaires sur les nerfs

Le froid extrême sur la peau peut entraîner un certain nombre d’effets secondaires liés aux nerfs, notamment

• engourdissement
• sensation de picotement
• rougeur
• irritation de la peau

Ces effets sont généralement temporaires et ne durent que quelques heures après l’intervention. Consultez un médecin si elles n’ont pas disparu après plus de 24 heures.

Utilisation à long terme

Ne faites pas de cryothérapie plus longtemps que ce qui est recommandé par un médecin, car une exposition prolongée au froid peut provoquer des lésions nerveuses permanentes ou la mort des tissus cutanés (nécrose).

La cryothérapie du corps entier à des températures inférieures au point de congélation ne doit jamais être effectuée pendant plus de 5 minutes à la fois et doit être supervisée par un prestataire qualifié.

Si vous essayez la cryothérapie à domicile avec une poche de glace ou une baignoire remplie de glace, couvrez la poche de glace avec une serviette pour éviter les brûlures de congélation. Et ne faites pas de bain de glace pendant plus de 20 minutes.

Complications liées au diabète

Ne faites pas de cryothérapie si vous souffrez de diabète ou d’une maladie similaire qui a endommagé vos nerfs. Vous risquez de ne pas sentir le froid sur votre peau, ce qui peut entraîner une aggravation des lésions nerveuses et la mort des tissus.

Cryothérapie vs. CoolSculpting

Le CoolSculpting utilise une méthode appelée cryolipolyse, qui consiste à congeler la graisse.

Le CoolSculpting consiste à insérer une petite partie de votre graisse corporelle dans un outil électronique qui applique des températures extrêmement froides à cette partie de la graisse pour tuer les cellules graisseuses.

Un seul traitement CoolSculpting dure environ une heure pour une section de graisse. Au fil du temps, la couche de graisse et la « cellulite » que vous pouvez voir sous votre peau sont réduites. Cela s’explique par le fait que les cellules graisseuses congelées sont tuées puis éliminées de l’organisme par filtrage par le foie quelques semaines après le début du traitement.

Le CoolSculpting est une procédure encore relativement récente. Cependant, une analyse de la recherche effectuée en 2014 par Trusted Source a révélé que la cryolipolyse pouvait réduire la quantité de graisse dans les zones traitées jusqu’à 25 % après un seul traitement.

CoolSculpting fonctionne mieux lorsqu’il est associé à une autre stratégie de perte de poids, comme le contrôle des portions ou l’exercice physique. Mais lorsqu’il est effectué régulièrement en même temps que ces changements de mode de vie, le CoolSculpting peut éliminer définitivement les zones de graisse sur votre corps.

La cryothérapie fait-elle Maigrir ? En résumé

La cryothérapie a été associée à certains avantages pour la santé, mais peu d’entre eux sont liés à la perte de poids. Les effets secondaires possibles de la cryothérapie peuvent l’emporter sur les avantages largement non prouvés de la perte de poids.

La Food and Drug Administration (FDA) a également mis en garde la sociétécontre le manque de preuves concernant cette procédure et les complications possibles qui peuvent survenir.

Parlez-en à un médecin avant de décider d’essayer la cryothérapie ou des traitements connexes comme le CoolSculpting. Cette procédure peut être coûteuse et longue, et ne vaut peut-être pas la peine si des changements dans votre régime alimentaire et votre mode de vie vous aideront à perdre du poids plus efficacement.