Les informations présentées dans cet article peuvent déclencher des réactions chez certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires comme « j’ai envie de mourir« , contactez le National Suicide Prevention au 09 72 39 40 50 pour obtenir le soutien et l’aide d’un conseiller qualifié.
Qu’est-ce que l’idée suicidaire ?
Si vous avez déjà pensé » j’ai envie de mourir, mais je ne veux pas mourir », vous n’êtes pas seul. Les facteurs de stress majeurs, les traumatismes de l’enfance ou une dépression non traitée sont autant de raisons pour lesquelles une personne peut se sentir ainsi.
Cela peut être considéré comme une idéation suicidaire, c’est-à-dire que l’on pense à s’enlever la vie. Neuf pour cent des personnes ont des idées suicidaires au cours de leur vie, mais seulement 14 % d’entre elles font des tentatives.
Le taux de suicides réussis est encore plus faible – pour 31 tentatives de suicide, il n’y a qu’une seule tentative réussie.
Comprendre ses pensées suicidaires
Il est important de se rappeler que les pensées suicidaires ne sont que des pensées. Ce n’est pas parce que vous pensez au suicide que vous devez passer à l’acte.
Il est tout à fait normal de se sentir accablé et stressé si vous traversez une période difficile, et vous pouvez parfois avoir l’impression que les choses ne s’amélioreront jamais. Si vous pensez au suicide parce que vous ne voyez pas d’autre issue, sachez qu’il existe un certain nombre de moyens de vous protéger et de surmonter vos sentiments.
Mesures immédiates à prendre pour gérer les pensées suicidaires
- Reportez toute décision de mettre fin à votre vie pendant 24 heures. Utilisez ce temps pour parler à quelqu’un en qui vous avez confiance.
- Parlez à quelqu’un qui peut vous aider. Contactez un service d’aide d’urgence pour qu’il puisse vous aider à faire face à votre situation immédiate et vous aider à trouver un autre soutien à plus long terme. Vous pouvez également prendre rendez-vous pour parler avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.
- Élaborez un plan de sécurité. Toute personne qui a eu des pensées suicidaires dans le passé ou qui traverse une période difficile peut planifier à l’avance la façon dont elle va gérer les pensées suicidaires si elles se présentent. Il existe des applications pour vous aider à élaborer un plan de sécurité, ou vous pouvez en parler à un professionnel de la santé mentale.
- Demandez de l’aide rapidement. Parlez à quelqu’un de ce que vous ressentez ; un membre de la famille, un ami, un médecin local ou un service d’aide peut être un bon point de départ. Si vous avez l’impression que les gens ne vous écoutent pas, continuez à demander de l’aide jusqu’à ce que quelqu’un le fasse.
- Évitez de rester seul (surtout la nuit). Si vous le pouvez, restez avec un membre de votre famille ou un ami, ou demandez à quelqu’un de rester avec vous jusqu’à ce que les pensées suicidaires diminuent. Si quelqu’un en qui vous avez confiance ne peut pas être là, discutez avec un service en ligne ou utilisez l’un des services de crise disponibles 24 heures sur 24. Vous n’avez pas à traverser cette épreuve seul.
- Évitez les drogues et l’alcool. L’alcool et de nombreuses drogues peuvent vous faire sentir encore plus mal. Ils ne résoudront pas vos problèmes et peuvent même vous faire faire des choses que vous ne feriez pas normalement.
Ce que vous pouvez faire après avoir géré immédiatement vos pensées suicidaires
- Écrivez ce que vous ressentez. Parfois, écrire un journal, une histoire, des paroles de chanson ou un poème peut vous aider à mieux vous comprendre et à trouver des solutions alternatives.
- Mettez vos pensées en question. Rappelez-vous que, tout comme les autres pensées, les pensées suicidaires vont et viennent et que le fait de penser quelque chose ne signifie pas que vous devez agir. N’acceptez pas les pensées pour ce qu’elles sont ; trouvez des moyens de les remettre en question. Lorsqu’une personne a des pensées suicidaires, elle peut avoir l’impression que personne ne s’intéresse à elle ou que les autres seraient mieux sans elle. Ce n’est jamais vrai – que diriez-vous si un ami vous disait cela ?
- Rappelez-vous les raisons de vivre. Écrivez ce qui vous empêche d’agir en fonction de vos pensées suicidaires. Rappelez-vous que même si les choses semblent désespérées, il y a des choses qui sont importantes pour vous et que vous voulez toujours faire.
- Fixez-vous de petits objectifs. Essayez de vous fixer des objectifs qui vous donneront le sentiment de maîtriser la situation et vous aideront à aller de l’avant. Notez-les et cochez-les lorsque vous les avez atteints.
Comment établir un plan de sécurité contre le suicide
- Tout d’abord, reconnaissez quand vous commencez à vous sentir vraiment mal, quand les choses commencent à être sombres pour vous, ou quand vous commencez à vous sentir anxieux. Il est beaucoup plus facile de faire face à ces sentiments lorsque vous les détectez tôt.
- Planifiez des actions spécifiques que vous allez entreprendre lorsque vous commencez à vous sentir mal. Ces actions vous aideront à contrer deux comportements qui alimentent l’état suicidaire : la passivité et l’isolement.
- Quelle activité allez-vous faire pour vous sentir mieux ? (par exemple, faire une promenade, jouer avec votre chien, préparer des brownies, méditer, regarder un film drôle).
- Où allez-vous aller pour être avec des gens et vous changer les idées ? (par exemple, au centre commercial, au parc, à un événement sportif).
- À qui vas-tu téléphoner pour parler ? (p. ex., un ami, un parent, un ministre) Assurez-vous d’avoir le numéro de téléphone de cette personne.
- As-tu un thérapeute ou un conseiller à qui tu peux parler ? Comment pouvez-vous les contacter ? Gardez leurs coordonnées dans votre téléphone.
- Enfin, assurez-vous d’avoir le numéro de la ligne d’assistance téléphonique en cas de suicide.
La différence entre les idées suicidaires actives et les idées suicidaires passives
Si vous avez décidé que ‘j’ai envie de mourir, mais que vous ne voulez pas mourir’, il est probable que vous ayez des idées suicidaires passives. Cela signifie que vous avez pensé à ne plus vivre, mais que vous n’avez pas de plan actif pour vous suicider.
Cependant, les idées suicidaires passives peuvent rapidement devenir actives (c’est-à-dire avoir un plan, des moyens et une intention).
« Il est important de se rappeler que le sentiment suicidaire est un état qui peut changer rapidement », déclare Janel Cubbage, LCPC.
thérapeute agréé et suicidologue.
Cela signifie que les sentiments peuvent également être réduits rapidement, notamment grâce à de nouvelles interventions prometteuses.
Comme la thérapie par perfusion de kétamine et la stimulation magnétique transcrânienne (SMT).
Qu’est-ce que cela signifie si j’ai envie de mourir ?
Avoir l’impression de ne pas vouloir vivre, mais de ne pas vouloir mourir signifie que quelque chose fait mal. « Cela peut traduire une douleur émotionnelle et un désir de changement », explique Mme Cubbage.
Cela peut signifier que vous avez l’impression que beaucoup de choses échappent à votre contrôle, et ce sentiment d’impuissance peut également conduire au désespoir qui fait que vivre semble inutile. Ou peut-être ressentez-vous une sorte de crise existentielle, vous demandant à quoi sert tout cela. Vous vous demandez peut-être pourquoi les détails de votre vie sont importants et pourquoi vous êtes important.
S’attaquer à ces grandes questions de vie peut être très difficile et peut vous donner l’impression d’être incroyablement isolé, ce qui vous permet de vous laisser aller à la spirale et de croire que rien ne compte. Cependant, le questionnement existentiel peut également vous permettre de donner plus de sens à votre vie en réfléchissant à ce qui compte pour vous.
Que dois-je faire lorsque j’ai envie de mourir ?
Vous vous sentez peut-être désespéré en ce moment, mais il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire, comme suivre une thérapie, faire appel à votre réseau de soutien social et planifier votre sécurité.
Thérapie
Si vous ne suivez pas déjà un traitement de santé mentale, envisagez de consulter un thérapeute qui pourra vous aider à surmonter ces sentiments et à comprendre pourquoi vous avez l’impression de ne pas pouvoir vivre comme ça.
Il peut également vous aider à identifier les outils d’adaptation que vous pouvez utiliser pour assurer votre sécurité et réduire ces sentiments.
Planification de la sécurité
« La planification de la sécurité est un moyen fondé sur des données probantes pour aider à prévenir l’hospitalisation et les tentatives de suicide », explique Mme Cubbage.
Dans une étude portant sur des patients suicidaires dans la salle d’urgence, la planification de la sécurité a été associée au fait que les patients étaient deux fois moins susceptibles de présenter un comportement suicidaire futur et deux fois plus susceptibles de suivre un traitement de santé mentale.
Mme Cubbage
Parmi les éléments clés à inclure dans un plan de sécurité figurent une liste de stratégies d’adaptation qui ont fonctionné pour vous et des sources de soutien. Les sources de soutien peuvent être des amis et des membres de la famille ainsi que des professionnels de la santé mentale, soit votre thérapeute, soit un organisme local de santé mentale que vous pouvez contacter.
Les professionnels de la santé mentale utilisent parfois un outil appelé » Reasons for Living Inventory pour évaluer la suicidalité, mais vous pouvez aussi le consulter vous-même pour commencer à vous remémorer les raisons pour lesquelles vous voulez vivre. Vous pouvez aussi dresser votre propre liste, et rien n’est trop petit pour être inclus. Si vous voulez vivre parce que vous aimez votre café du matin, cela compte !
Tout comme le désespoir peut vous donner l’impression que vous n’avez pas envie de vivre – mais vous ne voulez pas nécessairement mourir – les sentiments d’espoir signifient qu’il y a une lueur d’espoir. Une étude a montré que les personnes qui avaient identifié plus de raisons de vivre étaient plus à même de les retrouver, même en période de dépression.
Recherchez un soutien social
La dépression ou les pensées suicidaires peuvent vous mentir et vous dire que vous êtes un fardeau – mais ils mentent. Vos proches se soucient de vous et veulent vous aider – et le soutien social est l’un des principaux facteurs de protection contre le suicide.
Quelques avantages que procure le soutien social :
- des ressources tangibles, comme le numéro d’une ligne d’assistance téléphonique ou d’un centre de conseil
- Interrompre physiquement une tentative de suicide
- Augmentation du sentiment d’appartenance
- Augmentation des facteurs de protection tels que l’estime de soi
- un retour d’information de la part des autres
- Ressources pour la résolution de problèmes
- Exposition à des événements positifs
Le sentiment d’appartenance – grâce au soutien social – augmente l’estime de soi et réduit les sentiments de fardeau. Un sentiment d’appartenance peut contribuer à réduire la suicidalité.
Trouver des liens
Les recherches montrent que le fait d’avoir une certaine forme de pratique religieuse réduit le risque de dépression et de suicide, en raison des sentiments de sens, d’objectif et de gratitude souvent ressentis en lien avec l’engagement religieux.
Si vous n’êtes pas religieux, mais que vous êtes spirituel, il en va de même pour la spiritualité dans sa capacité à vous aider à trouver un sens à la vie.
Comment aider quelqu’un qui a envie de mourir
Si vous êtes un proche inquiet au sujet d’une personne qui a déclaré ne plus vouloir vivre, mais ne pas vouloir mourir non plus, nous savons que cela peut être effrayant pour vous aussi.
Votre instinct naturel peut être de lui rappeler les raisons qu’il a de vivre ou de lui dire de penser à ses amis et à sa famille et aux conséquences de sa mort. Mettez ces instincts de côté et écoutez-les. Écoutez-les. Laissez-les vous dire ce qui contribue à leur douleur émotionnelle.
JANEL CUBBAGE
Bien entendu, si une personne est en danger imminent, contactez les services d’urgence ou amenez-la au service d’urgence le plus proche.
Comment aborder la question du suicide
- Demandez-lui comment il se sent. Par exemple, « Penses-tu au suicide ? » « As-tu déjà pensé à te faire du mal ? » « Avez-vous des armes ou un plan ? »
- Écoutez vraiment ce qu’ils disent. Même si ce qu’ils vivent ne vous semble pas être une préoccupation sérieuse, reconnaissez-le en validant leurs sentiments et en leur offrant empathie et soutien.
- Dites-lui que vous vous souciez d’elle et encouragez-la à demander de l’aide. « Ce que tu ressens semble vraiment douloureux et difficile. Je m’inquiète pour toi, car tu es très important pour moi. Je peux appeler ton thérapeute pour toi ou t’aider à en chercher un ? »
Pourquoi les gens ont des envies de suicide ?
Si vous n’avez jamais pensé à mettre fin à vos jours, vous pouvez avoir du mal à comprendre pourquoi quelqu’un envisage de mourir de cette façon.
Les experts ne comprennent même pas entièrement pourquoi certaines personnes le font et d’autres pas, bien qu’une série de problèmes de santé mentale et de circonstances de la vie puissent jouer un rôle.
Les problèmes de santé mentale suivants peuvent tous augmenter le risque d’avoir des pensées suicidaires :
- dépression
- psychose
- troubles liés à la consommation de substances
- troubles bipolaires
- trouble de stress post-traumatique
Si toutes les personnes souffrant de problèmes de santé mentale ne tentent pas de se suicider ou n’envisagent pas de le faire, la douleur émotionnelle profonde joue souvent un rôle important dans le comportement suicidaire et le risque de suicide.
Mais d’autres facteurs peuvent également contribuer au suicide, notamment
- la rupture ou la perte d’un être cher
- la perte d’un enfant ou d’un ami proche
- la détresse financière
- un sentiment persistant d’échec ou de honte
- un problème médical grave ou une maladie en phase terminale
- des problèmes juridiques, comme une condamnation pour un crime
- des expériences négatives vécues dans l’enfance, comme un traumatisme, des abus ou des brimades
- la discrimination, le racisme ou d’autres difficultés liées au fait d’être un immigrant ou une minorité
- une identité de genre ou une orientation sexuelle qui n’est pas soutenue par la famille ou les amis.
Le fait d’être confronté à plus d’un type de détresse peut parfois augmenter le risque de suicide. Par exemple, une personne confrontée à la dépression, à des difficultés financières dues à la perte d’un emploi et à des problèmes juridiques peut présenter un risque de suicide plus élevé qu’une personne confrontée à un seul de ces problèmes.
