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Gardez vos genoux en bonne santé : 4 meilleures façons

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Le genou joue un rôle important dans le corps humain. C’est l’articulation nécessaire à tout mouvement, y compris la marche et la course. Et puisque les gens marchent tous les jours, il n’est pas étonnant que les genoux s’usent et que la santé se détériore avec le temps.

Bien que les problèmes de santé du genou soient associés au vieillissement, ils sont également fréquents chez les jeunes et les enfants. Les complications liées à la santé du genou peuvent affecter négativement la santé globale et la qualité de vie. Si vous voulez garder vos genoux en bonne santé, il existe de nombreuses façons de le faire. Ils comprennent les éléments suivants :

1. Restez actif en faisant de l’exercice

L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de promouvoir la santé de votre corps. Et cela est vrai lorsqu’il s’agit de développer une grande flexibilité du genou. Si vous développez des douleurs causées par l’arthrite, une blessure ou une intervention chirurgicale, des exercices de renforcement peuvent vous aider à améliorer votre flexibilité et à réduire la douleur simultanément.

Veuillez noter que les exercices n’affectent pas directement vos genoux. Au lieu de cela, ils renforcent les muscles qui les entourent, ce qui aide à soutenir vos genoux et augmente votre flexibilité et votre santé. Les exercices courants pour renforcer les muscles du genou comprennent l’extension du genou, la flexion du genou, l’élévation du talon et du mollet, la natation, le squat mural, la courbure des ischio-jambiers, l’intensification, l’élévation latérale de la jambe et la presse à jambes.

Mais avant de faire l’un des exercices mentionnés, consultez un médecin pour déterminer s’il vous convient. Vous devriez surtout prévoir du temps pour une consultation lorsque vous vous remettez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale.

2. Maintenir un poids optimal

L’excès de poids met beaucoup de pression sur les genoux. En d’autres termes, cela exerce plus de pression sur le genou. Le surpoids signifie également que votre corps stocke des graisses supplémentaires. L’excès de graisse corporelle peut augmenter les produits chimiques dans le sang, ce qui peut enflammer les articulations du genou. Ceux-ci peuvent entraîner un problème de santé connu sous le nom d’arthrose, qui peut entraîner l’usure des articulations du genou. Les symptômes courants de l’arthrose comprennent la douleur, la raideur et l’enflure des articulations du genou.

Réduire votre poids corporel aide à minimiser le stress et la pression sur vos genoux. En conséquence, les symptômes susmentionnés sont susceptibles de disparaître, ce qui contribue grandement à améliorer la santé du genou.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire votre poids corporel. Par exemple, vous devriez envisager de prendre des repas réguliers. Manger plus souvent tout au long de la journée aide votre corps à brûler des calories à un rythme élevé. Mais vous devriez éviter de manger des aliments féculents et gras. Adobe Stock 462711072De tels aliments ajouteront plus de poids à votre corps au lieu de le réduire.

Une autre excellente façon de perdre quelques kilos est de manger beaucoup de fruits et de légumes. La plupart des fruits et légumes sont faibles en gras et en calories. Ils sont également riches en vitamines et en calories, qui sont bonnes pour maintenir un poids corporel optimal.

Vous pouvez également rester actif avec des exercices pour perdre du poids. L’exercice aide le corps à brûler les calories excédentaires qu’il ne peut pas perdre avec un régime alimentaire normal. Qu’il s’agisse de marcher, de danser ou de nager, tout exercice physique peut vous aider à perdre du poids. Trouvez un exercice que vous aimez et ajoutez-le à votre routine quotidienne.

3. Restez hydraté

Ressentez-vous des douleurs dans les articulations du genou? Si c’est le cas, vous souffrez peut-être de déshydratation. La déshydratation provoque des crampes musculaires, qui peuvent entraîner des douleurs articulaires au genou. Cela peut affecter la quantité de sang circulant dans les articulations, entraînant une diminution de la fonction globale du genou.

En dehors de cela, la déshydratation peut entraîner une perte de lubrification des articulations. L’eau est le composant qui empêche la friction entre les os dans les articulations du genou. Par conséquent, l’hydratation de votre corps améliore les mouvements fluides et indolores des os de l’articulation du genou.

Un moyen infaillible de rester hydraté est de boire de l’eau régulièrement. Cela signifie ne pas attendre d’avoir soif pour boire un verre d’eau. La quantité d’eau la plus recommandée pour les adultes par jour est d’environ 3,7 litres.

Vous devez également manger des fruits et légumes riches en eau. De nombreux types de fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau. Les exemples incluent les ananas, les pastèques et les fraises. Et la meilleure chose à propos des fruits est qu’ils contiennent également des nutriments utiles qui peuvent améliorer la santé de toutes les parties du corps, y compris les genoux.

4. Obtenez une nuit de sommeil de qualité

Une autre façon efficace de garder vos genoux en bonne santé est de passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil permet à votre corps de se reposer et de réparer les parties endommagées. Par conséquent, dormir suffisamment peut être la solution pour les genoux blessés.

De nombreuses personnes pratiquent une activité physique régulière pour améliorer leur sommeil. L’exercice rafraîchit votre esprit et réduit le stress sur votre esprit. Ainsi, vous pouvez obtenir un sommeil de qualité.

En plus de faire de l’exercice, investissez dans un oreiller de couchage. Le bon coussin peut améliorer votre confort et votre posture pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous investissez dans un oreiller de couchage, choisissez celui qui convient le mieux à votre position de sommeil. Par exemple, si vous aimez dormir sur le ventre, achetez un oreiller pour dormir sur le ventre.

Apporter

Les genoux jouent un rôle important dans votre vie quotidienne. Ils vous permettent de vous déplacer et d’effectuer d’autres tâches de routine. Cependant, vos genoux peuvent parfois développer des complications qui affectent leur fonctionnalité. Que vous soyez vieux ou jeune, il existe des stratégies efficaces que vous pouvez mettre en œuvre pour garder vos genoux en bonne santé. Il s’agit notamment de faire de l’exercice, d’hydrater votre corps, de perdre du poids et de passer une bonne nuit de sommeil.

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