Nous savons tous que soulever des poids en salle de sport peut être un excellent moyen de se mettre en forme et de se construire un physique maigre et musclé. Mais le yoga peut-il vous rendre musclé ? En bref, la réponse est oui ! Cependant, tout dépend du type de yoga que vous pratiquez et de la nourriture que vous donnez à votre corps.
De nombreux hommes hésitent à pratiquer le yoga en raison de la soi-disant « féminité » et des aspects spirituels qui entourent cette pratique. C’est regrettable, car le yoga a aidé des milliers d’hommes à développer leurs muscles, leur force, leur souplesse et à perdre du poids. Croyez-le ou non, une séance de yoga Vinyasa au rythme rapide peut vous mettre au défi tout autant qu’une séance traditionnelle de musculation ou de poids.
Essayer des séances de yoga avec un gilet lesté !
Si vous n’avez jamais essayé un cours de yoga stimulant, vous pourriez avoir une grosse surprise. Mon premier cours de yoga m’a rendu humble comme rien d’autre. En tant qu’ancien accro de la gym, je pensais que le cours allait être une promenade de santé. Mais j’avais tort.
La pratique m’a montré que j’étais peut-être fort en salle de sport, mais que j’étais en fait très faible sur le plan fonctionnel. Les défauts de ma posture, de mon équilibre et de ma souplesse étaient apparents dès les premières minutes. Et ne parlons même pas de mon endurance cardiovasculaire.
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5 poses de yoga pour se muscler et gagner en force
La pratique régulière du yoga, est un excellent moyen de renforcer les muscles et d’allonger et de tonifier le corps. « Pensez-y de cette façon : tenir certaines poses de yoga revient à déchirer des fibres musculaires, [tout en] utilisant le poids du corps comme tension.
Le yoga est une pratique diversifiée et complète, ce qui signifie que vous avez l’embarras du choix. Pour réduire le champ et vous aider à démarrer.
Voici cinq postures de yoga pour développer vos muscles et gagner en force.
Pose de l’arbre
Cette pose sur une seule jambe aide le corps à s’enraciner dans le sol et à trouver son équilibre. Elle fait travailler tous ces petits muscles stabilisateurs autour de la cheville, du genou et de la hanche de la jambe plantée, tout en donnant à l’autre jambe un bon étirement de l’aine. Pour que votre corps reste stable du début à la fin, le tronc doit rester engagé.
Warrior trois
La nature unijambiste du Warrior 3 requiert de l’équilibre et fait travailler le tronc. Mais, contrairement à la posture de l’arbre, le warrior trois est orienté vers l’avant.
Il met encore plus de poids sur la jambe debout et fait travailler toute la partie arrière du corps. Attendez-vous à développer la force et l’endurance de vos mollets, ischio-jambiers, fessiers, dos et épaules.
Pose du pont
« Cette pose exige du corps qu’il serre les jambes, les fessiers, le tronc et le bas du dos. C’est un excellent exercice de renforcement du bas du corps », explique Barajas. En plus de ses avantages en termes de renforcement musculaire, la pose du pont ouvre également la poitrine et les épaules, tout en étirant la colonne vertébrale et les fléchisseurs de la hanche.
La pose de la chaise
Semblable à la pose du pont, la pose de la chaise fait travailler les jambes et les fessiers, et nécessite un tronc et un bas du dos solides pour se maintenir en place. En gardant les pieds joints, vous sentirez vos quadriceps et vos fessiers brûler lorsque vos jambes supporteront votre poids dans cette position étroite et semi-squat.
La pose de la planche
« La pose de la planche est un excellent moyen de renforcer le haut du corps et de fortifier le tronc », explique Barajas. Pour garder les choses intéressantes, mélangez vos planches avec de multiples variations. Barajas suggère de pratiquer les planches hautes sur les mains, les planches basses sur les avant-bras et les planches latérales. Cette dernière variante fait peser davantage de poids sur un bras tout en faisant travailler l’ensemble du corps latéral, des jambes aux obliques.
Si vous êtes novice en yoga, les postures ci-dessus seront difficiles à réaliser. Mais plus vous les ferez, plus elles deviendront faciles. Bientôt, votre corps sera plus fort qu’au début, car vous vous musclerez avec le yoga.
Quel style de yoga pour devenir musclé ?
Si votre objectif premier est de perdre du poids et d’avoir l’air musclé, je vous conseille de chercher un bon cours de Vinyasa. Le yoga Vinyasa consiste à « couler » entre différents asanas, ou postures, à un rythme rapide. Contrairement aux pratiques plus douces du Hatha, le yoga Vinyasa vise à créer de la chaleur dans tout le corps, ce qui permet de brûler des calories et de transpirer comme un fou.
Une autre option intéressante consiste à suivre un programme de yoga spécialement conçu pour améliorer la force, comme ceux proposés par Dean à Man Flow Yoga. Je vous recommande de consulter la liste de lecture The Strength Foundations sur la chaîne YouTube de Man Flow Yoga pour commencer (c’est en anglais, mais il suffit juste de suivre).
