Douleurs dorsales : causes, symptômes et traitements
Les personnes qui travaillent dans un environnement sédentaire, qui soulèvent des objets lourds ou qui ne s’échauffent pas avant une activité physique sont plus exposées au risque de douleurs dorsales, tout comme les personnes âgées, les obèses ou les fumeurs. Les douleurs dorsales sont très variables, se situant entre le cou et le coccyx, et varient en intensité. Bien que la chirurgie puisse être nécessaire pour corriger les douleurs dorsales dans de rares cas, la plupart des douleurs dorsales peuvent être traitées en utilisant des solutions d’autogestion et des mesures préventives.
Quelles sont les causes des maux de dos ?
Les douleurs dorsales ont de nombreuses causes possibles. C’est en fait le symptôme d’un ensemble de problèmes médicaux. La plupart des douleurs dorsales sont le résultat d’une tension musculaire ou ligamentaire, le plus souvent due à un soulèvement inadéquat, à une suractivité due à un impact important ou à un travail trop long dans un environnement sédentaire, comme à un bureau. Les problèmes et anomalies squelettiques peuvent également provoquer des douleurs dorsales, notamment des lésions des disques vertébraux, l’ostéoporose, l’arthrite et la sciatique. Dans de rares cas, les douleurs dorsales peuvent également être causées par des problèmes graves, comme la tuberculose ou une tumeur.
Quels sont les symptômes du mal de dos ?
Quels sont les symptômes du mal de dos ?
Les symptômes du mal de dos varient en fonction de la localisation et de la sensation, mais sont généralement reconnus comme une douleur ou une gêne dans le dos. La douleur dorsale peut également s’étendre à d’autres parties du corps, y compris le cou et les jambes. Les symptômes les plus courants sont les suivants :
- Douleur sourde et douloureuse dans le dos
- Rigidité ou diminution de l’amplitude de mouvement
- Tirer ou poignarder la douleur
- Incapacité à se tenir droit
Si les douleurs dorsales sont souvent le symptôme d’une tension musculaire ou corporelle, elles peuvent également être le signe de problèmes plus graves. La douleur dorsale associée à l’un des symptômes suivants doit être prise au sérieux :
- Incontinence / perte de contrôle des intestins ou de la vessie
- Douleur de tir qui irradie vers le bas d’une ou des deux jambes
- Douleur qui s’intensifie ou s’aggrave la nuit
- Perte de poids soudaine et inexpliquée
- Jambes faibles, picotements ou engourdissement
- Fièvre
- Douleur qui dure 2 semaines ou plus
Solutions d’auto-soins pour le mal de dos
Il existe toute une série de solutions d’auto soins pour traiter la plupart des maux de dos. Ces traitements sont généralement plus efficaces lorsqu’une personne associe une gestion temporaire de la douleur à des solutions préventives à long terme. Voici quelques solutions d’auto soins que vous pouvez essayer pour éliminer les douleurs dorsales :
SOULAGEMENT TEMPORAIRE DES SYMPTÔMES
AINS : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l’ibuprofène (Advil), peuvent aider à soulager temporairement les douleurs dorsales. Si la douleur revient après ou persiste après l’utilisation de ces médicaments, il convient de recourir à des options de traitement supplémentaires.Packs chauds et froids : Les packs de glace peuvent être efficaces pour réduire l’inflammation associée aux douleurs dorsales, tandis que les packs chauds peuvent soulager les douleurs dorsales. Les compresses chaudes ne doivent être appliquées qu’une fois que l’inflammation a été soulagée.
PRÉVENTION DES SYMPTÔMES À LONG TERME
La douleur dorsale étant un symptôme d’autres problèmes qui se produisent, l’élimination de la cause initiale de la douleur peut contribuer à la minimiser et à empêcher qu’elle ne se reproduise.
Renforcement de la posture et du tronc : L’amélioration de la posture et des muscles centraux augmente la force du dos, ce qui permet de mieux se défendre contre la tension et la douleur, et peut améliorer le bien-être général du corps. Il existe plusieurs exercices qui renforcent le tronc et le dos. Si un physiothérapeute peut élaborer et surveiller une routine de renforcement, vous pouvez également effectuer des exercices de renforcement des muscles centraux à la maison.
- Ergonomie : Le bureau et l’environnement de travail peuvent, avec le temps, exercer une pression importante sur le corps, surtout s’ils sont mal installés. Une installation ergonomique est la première ligne de défense contre le mal de dos pour toute personne qui passe beaucoup de temps à son bureau. L’ergonomie peut utiliser toute combinaison de bureaux debout, de chaises ergonomiques, de poufs et d’accessoires pour aider à maintenir le dos droit, avec les hanches, les bras et les jambes fléchis à un angle de 90 degrés.
- Levez-vous correctement : Même les objets apparemment légers peuvent fatiguer le dos lorsqu’ils sont mal soulevés. Le fait de soulever les objets à partir des genoux plutôt que du dos permet de prévenir les douleurs et les blessures dorsales.
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