Les douleurs aux cervicales sont des traumatismes courants et vous êtes nombreux à chercher des remèdes pour les soulager. D’ailleurs, on estime que plus de 30% de la population souffrira à un moment ou à un autre de cette gêne. Les maux aux cervicales se caractérisent par une gêne dans n’importe quelle zone du cou, qu’il s’agisse des muscles, des vertèbres, des articulations, des ligaments ou des nerfs. Les coups ou les traumatismes, une mauvaise position, une situation anxieuse ou l’usure des articulations sont quelques-unes des causes fréquentes qui peuvent occasionner des douleurs aux cervicales. Dans cet article, nous vous expliquons comment soulager les douleurs aux cervicales, ainsi que des recommandations pour éviter qu’elles ne se reproduisent fréquemment.
7 conseils pour soulager les douleurs aux cervicales
Les douleurs au niveau du cou sont souvent causées par une tension musculaire due à une mauvaise posture durant la journée, à des épisodes de stress ou à des mouvements répétitifs que l’on peut retrouver dans la réalisation de certaines tâches. Ce sont ces facteurs qui sont à l’origine de troubles tels que le torticolis, qui est une contraction musculaire prolongée qui provoque des douleurs et rend impossible tout mouvement du cou. Face à cette situation, il est normal de se demander comment soulager les douleurs aux cervicales pour réduire au maximum la sensation d’inconfort.
Premièrement, il est important de savoir qu’il faut consulter le médecin lorsque la douleur survient après un accident ou à la suite d’un coup, lorsqu’elle est fréquente ou chronique ou si vous souffrez de pathologies telles que les hernies et que vous avez des douleurs au niveau de la colonne cervicale. Vous l’aurez compris, tous ces cas nécessitent un examen médical plus poussé qu’un simple diagnostic réalisé par vos soins. En revanche, lorsque la douleur est peu fréquente, liée à une situation stressante ou que celle-ci survient soudainement pour une raison inexpliquée sans antécédent particulier, vous pouvez suivre quelques conseils pour les soulager à la maison.
Masser la zone pour réduire l’inconfort
Masser la zone endolorie peut aider à réduire les tensions et à soulager les douleurs aux cervicales, surtout si vous consultez un bon spécialiste. D’autre part, il vous est tout à fait possible d’utiliser un masseur pour les cervicales parmi cette sélection de modèles listés sur le site de Beautybienetre.fr. Ils présentent l’avantage de diffuser aussi de la chaleur qui contribue à réduire les douleurs aux cervicales.
Appliquer une poche chaude contre son cou
La chaleur soulage les tensions et douleurs musculaires au niveau des cervicales grâce à sa faculté qui consiste à améliorer la circulation sanguine en dilatant les principaux vaisseaux sanguins. Pour l’appliquer, vous pouvez chauffer une serviette ou une poche de gel au micro-ondes et la placer au niveau du cou enveloppé dans une autre serviette, pour éviter les brûlures. Il est recommandé de l’appliquer pendant 20 à 30 minutes et de répéter l’opération 3 ou 4 fois par jour si possible.
Prendre une douche ou un bain chaud pour soulager les douleurs aux cervicales
Là aussi, c’est la chaleur qui va contribuer à soulager les douleurs au niveau des cervicales. Relaxez-vous un moment dans l’eau chaude de la baignoire ou dirigez simplement le jet de la douche sur votre cou pendant cinq à dix minutes. Cette simple habitude peut aider à réduire les tensions dans la région du cou et à prévenir les désagréments futurs. Donc si vous souffrez de stress dans votre vie quotidienne, c’est une bonne idée que de répéter cette action de temps en temps.
Maintenir une bonne posture
Si vous constatez que la posture de votre corps est incorrecte, il est bon de la corriger rapidement. Si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur, assurez-vous que votre posture est bonne en vous rapprochant du bureau, en plaçant l’ordinateur à hauteur des yeux, en soutenant correctement votre dos par le dossier et en évitant de vous asseoir sur le bord de la chaise. Enfin, veillez à garder le dos droit et à changer fréquemment de posture.
Dormir avec un bon oreiller
Les oreillers trop volumineux augmentent l’inconfort : Choisissez donc un oreiller adapté à votre cou, ni trop ferme ni trop moelleux pour qu’il maintienne suffisamment votre cou.
Eviter les mouvements brusques
Lorsque vous étirez vos bras, portez un poids ou effectuez tout mouvement brusque au niveau du haut du corps, essayez de le faire lentement et avec précaution pour éviter un mouvement rapide qui exercerait une pression trop importante sur la zone du cou stressant les muscles de cette zone.
Éviter de porter des charges lourdes
Elément fondamental pour la santé des collaborateurs dans les entreprises, le port de charges lourdes est à prohiber. Si vous souffrez de douleurs aux cervicales ou de torticolis, la meilleure façon de déplacer ses charges est d’utiliser des engins de manutention adéquat ou, s’ils ne sont pas trop lourds, de les ramasser correctement et sans forcer sur votre cou. Ce conseil est à garder en tête aussi bien si vous souffrez de douleurs aux cervicales que vous souhaitez soulager mais aussi à des fins de prévention si vous êtes soumis à de la manutention dans vos tâches quotidiennes.
Comment prévenir les douleurs aux cervicales ?
Avant que des douleurs aux cervicales surviennent, il est essentiel de les anticiper et de réaliser les bons gestes pour les prévenir. Si vous voulez savoir comment éviter les douleurs aux cervicales, voici nos recommandations :
- Surveillez toujours votre posture, mais surtout lorsque vous êtes assis et lorsque vous dormez.
- Tenez les charges près du corps et soulevez-les avec les genoux pliés et le dos droit pour éviter les blessures au cou et aux cervicales.
- Effectuez régulièrement des exercices et des étirements promulgués par des professionnels pour être sûr de réaliser les bons gestes.
Vous savez maintenant tout pour soulager les douleurs aux cervicales simplement à la maison. D’autre part, à titre de prévention suivre ces conseils sera très bénéfique pour votre futur bien-être.
