Comment se recentrer sur soi

Comment se recentrer sur soi : 10 stratégies pour se recentrer

La vie peut être confuse et effrayante lorsqu’un chapitre se termine. Comprendre ce à quoi vous devez vous attendre et apprendre des stratégies pour recentrer votre vie vous aidera à briller au moment d’entamer votre prochain chapitre.

Avez-vous déjà remarqué que la vie ressemble beaucoup à un épisode de télévision ?

Avec le recul, les événements de la vie se déroulent comme une série d’épisodes avec des débuts, des milieux et des fins.

Les moments où vous vous sentez le plus déconcentré, voire perdu, sont ceux où vous êtes au milieu d’une transition entre une fin et un nouveau départ.

Accepter le changement n’est pas toujours facile.

Parlons des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour vous recentrer et vous remettre sur la bonne voie lorsque rien ne va plus et que vous avez l’impression que votre vie a déraillé.

Que signifie se recentrer sur soi ?

Se recentrer sur soi signifie consacrer du temps et de l’énergie à des pensées et à des actions qui vous aident à être heureux et à répondre à vos besoins. C’est la pierre angulaire de la prise en charge de soi, qui est essentielle à la santé physique et au bien-être émotionnel. Se recentrer sur soi implique de se découvrir et de prendre de petites mesures pour améliorer sa vie.

Qu’il s’agisse d’améliorer l’estime de soi, de remplacer les pensées négatives par de l’énergie positive ou de consacrer du temps à la satisfaction de ses besoins fondamentaux, le fait de se recentrer sur soi aiguise la conscience de soi. Cela permet à votre véritable moi d’être présent, non seulement dans votre propre vie, mais aussi dans celle de vos proches.

Vous n’êtes pas recentré ? C’est parce que votre vie est sur le point de changer.

Pensez au début d’un mariage, d’une famille, d’un emploi ou d’un mandat. Ce genre de choses (les débuts) ressortent très clairement dans nos mémoires.

Ensuite, rappelez-vous vos derniers jours d’éducation formelle, la fin d’une relation ou le déménagement d’une maison. Les fins sont souvent tout aussi claires.

En effet, lorsqu’un chapitre de la vie se termine, il entraîne le début d’un autre. Mais ce qui devient obscur, c’est cette période intermédiaire.

Margaret Atwood la décrit bien :

« Lorsque vous êtes au milieu d’une histoire, ce n’est pas une histoire du tout, mais seulement une confusion ; un sombre rugissement, un aveuglement, une épave de verre brisé et de bois éclaté. »

Entre deux étapes de la vie, vous vous retrouvez sur un terrain instable, cherchant à vous recentrer. Il est naturel de se sentir confus, incertain et d’avoir peur de l’inconnu.

Vous pouvez vous sentir seul dans votre lutte pour recentrer votre vie, mais en fait, la plupart des gens vivent cela à un moment ou à un autre de leur vie.

10 stratégies pour se recentrer

Objectif appareil photo illustrant 10 stratégies pour se recentrer

Lorsque vous vous trouvez dans la zone neutre, vous pouvez être tenté de vous débattre, de gâcher votre vie ou d’abandonner. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de faire tout cela !

Il existe de nombreuses stratégies et mesures pratiques que vous pouvez prendre pour traverser cette période de transition et recentrer votre vie avec une énergie renouvelée.

1. Explorez vos options

Que pouvez-vous faire lorsque vous avez l’impression d’avoir perdu votre objectif ou votre direction ? L’une des choses à faire est de s’engager dans ce que j’appelle une activité cérébrale naturelle en deux temps.

Notre cerveau est soumis à deux types de processus de pensée qui se produisent naturellement, mais que nous n’utilisons souvent pas aussi astucieusement que nous le pourrions.

  • La pensée divergente : La première étape consiste à s’arrêter et à se débarrasser de toutes ses idées sur ce qu’il faut faire ensuite. La pensée divergente consiste à faire preuve de créativité et à explorer toutes les options qui s’offrent à vous. Mettez sur la table toutes les options possibles, aussi improbables soient-elles, en les écrivant, en les répertoriant dans une feuille de calcul ou en dessinant une carte mentale.
  • Pensée convergente : Cette étape fait appel à votre esprit analytique pour choisir la meilleure option disponible. Puisque vous avez fait le travail de création, vous pouvez passer à l’évaluation de la valeur de chaque idée. Examinez tout ce que vous avez découvert et choisissez une ou deux options qui suggèrent les meilleures étapes à suivre.

2. Apprenez

Lorsque les choses vous semblent floues et confuses pendant une transition, l’apprentissage est un outil puissant pour vous indiquer où vous devez aller.

Passez du temps avec des livres audio, des podcasts, des conférences Ted, des cours et des livres pour alimenter votre créativité et trouver des idées qui vous aideront à traverser la zone neutre.

3. N’abandonnez pas

La zone neutre est inconfortable et, par conséquent, les gens veulent souvent se précipiter vers le chapitre suivant. Mais vous devez faire confiance au timing de votre vie.

Persistez, même lorsque les choses vous semblent incertaines ou difficiles. Laissez les choses suivre leur cours, qu’il s’agisse de deux, cinq, dix ans… le temps qu’il vous faudra pour apprendre qui vous êtes en train de devenir.

4. Prendre soin de soi

Prendre soin de soi devient particulièrement important pendant les périodes de lutte. Donnez-vous le temps de vous reposer et de récupérer entre les poussées d’activité et d’effort de votre voyage.

Vous devez savoir comment établir des priorités dans votre vie afin de pouvoir vous recentrer sur ce qui compte, y compris les activités vitales d’autogestion de la santé.

Prenez soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant des aliments nutritifs et en pratiquant des activités relaxantes, afin d’avoir la force et l’énergie nécessaires pour affronter la transition.

5. Prenez des risques

Le plus grand risque que vous puissiez prendre est de ne pas en prendre du tout. Vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs en jouant la carte de la sécurité.

Ayez le courage de vous mettre un peu en avant et de prendre des risques pour mener la vie de vos rêves.

6. Soyez créatif

Les activités créatives aident votre cerveau à rester vif et vous donnent l’occasion d’exprimer des émotions difficiles par des moyens productifs. Elles vous aideront également à développer votre pensée divergente.

Que vous aimiez dessiner, tenir un journal ou suivre un cours de poterie, trouvez un moyen de vous recentrer en canalisant vos émotions et vos idées par des moyens créatifs.

7. Saisissez les meilleurs moments de votre journée


Vous considérez-vous comme une personne du matin ? Peut-être seriez-vous plutôt un oiseau de nuit ? Chaque personne a une période de la journée pendant laquelle elle a le plus d’énergie et se sent pleinement concentrée. Après cette période, notre humeur et nos niveaux d’énergie peuvent chuter.

Demandez-vous donc quand vos niveaux d’énergie sont les plus élevés et optimisez cette période de la journée pour travailler à de nouveaux objectifs et prendre des décisions sur la façon de vous recentrer.

8. Parlez avec un coach ou un mentor

Une autre chose à faire lorsque vous avez l’impression de ne plus savoir où vous en êtes et de ne plus vous recentrer – parlez-en à un coach. Trouvez quelqu’un qui vous aidera à trouver la clarté.

Parfois, nous ne pouvons pas déchiffrer nos pensées jusqu’à ce qu’un coach nous aide à nous entendre.

9. Respirez profondément

Le milieu de la journée est le moment idéal pour s’arrêter, prendre quelques respirations profondes et utiliser les techniques mBIT pour apprendre ce que votre voix intérieure vous dit.

Écoutez vos trois cerveaux – la tête, le cœur et les tripes. Soyez votre propre gourou pour trouver votre vérité et la vivre. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d’accéder à votre voix intérieure dans mon TedXTalk.

10. Acceptez l’incertitude : Découvrir ou savoir

Vous n’avez pas besoin de tout savoir en ce moment. Lorsque vous avez l’impression que la vie n’est pas claire, donnez-vous la possibilité de découvrir.

L’obligation de tout savoir vous maintiendra dans un état de stagnation. Ouvrez votre cœur et votre esprit pour explorer de nouvelles avenues, grandir et expérimenter. Cela vous permettra de passer avec succès au chapitre suivant.

Études sur l’importance de se recentrer davantage sur soi-même

Entre 2000 et 2001, une étude menée en Finlande a montré que l’épuisement professionnel n’entraîne pas seulement des symptômes dépressifs et une dépersonnalisation, mais aussi des problèmes physiques.

L’épuisement professionnel était lié à des cas plus élevés de maladies cardiovasculaires et de troubles musculo-squelettiques. Ainsi, une dévotion excessive aux choses extérieures est non seulement mauvaise pour notre bien-être émotionnel, mais aussi pour notre bien-être physique.

À l’inverse, des études ont montré que la créativité, les passe-temps et d’autres activités de loisirs améliorent le bien-être général. Et d’innombrables autres études démontrent les innombrables avantages de l’autosoin et de l’autoréflexion, c’est-à-dire du fait de se recentrer sur soi-même.

Les effets négatifs de l’auto-négligence et de l’épuisement professionnel sont difficiles à ignorer d’après ces études, mais trop faciles à autoriser dans nos vies individuelles. Réfléchir à des moyens de les contourner nécessite un effort réel, de s’arrêter et de prendre le temps de le faire.

Comment ces pratiques peuvent-elles devenir des outils pour se recentrer ?

outils pour se recentrer sur soi

Si vous pensez avoir échoué d’une manière ou d’une autre parce qu’une relation a pris fin ou que vous êtes célibataire depuis un certain temps, un changement de perspective vous aidera. Se concentrer sur soi-même est un bon moyen de s’épanouir dans sa propre vie, quel que soit le statut de sa relation.

Si vous savez quelles sont vos valeurs personnelles et que vous leur donnez la priorité, les gens peuvent aller et venir dans votre vie sans perturber votre sentiment d’identité.

« Nous devons changer l’état d’esprit. Vous définissez votre propre bonheur. Personne n’est chargé de nous rendre heureux, si ce n’est nous-mêmes », déclare Wilform.

Pour prendre en charge votre propre bonheur tout au long de votre vie, intégrez les conseils énumérés ci-dessus tout en vous posant régulièrement ces questions :

Qu’est-ce que j’aime vraiment et comment puis-je en profiter davantage ?
Qu’est-ce qui m’intrigue et où puis-je commencer à apprendre ?
Si je laisse libre cours à mes pensées, quels thèmes émergent ?
Est-ce que je me parle à moi-même comme je parlerais à une personne qui m’est chère ?

Quand s’adresser à un professionnel pour se recentrer

s'adresser à un professionnel pour se recentrer sur soi

Ce n’est presque jamais une mauvaise idée de demander l’aide d’un professionnel quand on veut mieux se comprendre ou rassembler plus d’outils pour traverser une phase difficile. La thérapie est particulièrement importante si vous vous remettez d’une relation abusive, ou si vous vous trouvez dans des mauvaises relations à répétition.

« La thérapie peut vous aider à reconnaître et à comprendre les schémas qui se cachent derrière les traumatismes que vous avez subis », explique Mme Wilform. « Vous avez la possibilité de gagner en clarté et de tourner la page pour finalement guérir du traumatisme et embrasser qui vous êtes et ce que vous méritez. »

Quelques ressources pour se recentrer

Vous cherchez un point de départ ? Consultez ces ressources pour vous aider à mettre en œuvre nos suggestions et à vous recentrer sur vous-même :

  • Descendez dans un terrier de lapin avec Brain Pickings. Découvrez votre prochaine obsession.
  • Apprenez-en davantage sur l’autocompassion auprès du leader de la recherche sur le sujet.
  • Explorez un million de façons de méditer avec Insight Timer.
  • Découvrez les bienfaits pour la santé des bains de forêt (mais sachez aussi que vous pouvez passer du temps en plein air sur un banc urbain ou n’importe où ailleurs).
  • Lancez votre journal intime avec des suggestions de découverte de soi.

Recentrer votre histoire, un jour après l’autre

Se recentrer tous les jours

Rappelez-vous que lorsque vous vous sentez perdu, vous êtes au milieu d’une histoire : l’histoire de votre vie. Considérez que c’est votre but et votre privilège de compléter l’histoire de la manière que vous choisissez.

Il y aura des surprises, positives et négatives, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous choisissez d’avancer et sur quoi vous vous concentrez.

Parfois, cette seule pensée apporte un réconfort suffisant pour traverser l’obscurité et le verre brisé.

Persistez, et vous trouverez votre chemin !

« Une pratique efficace de la solitude donne toujours naissance à la fraîcheur, au renouvellement, au recentrage, au rajeunissement, à la révélation et à la restauration. »

Benjamin Suulola

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