Lorsque nous faisons face à des facteurs de stress dans la vie, nous pouvons porter la tension physique et psychologique, et ces tensions peuvent se nourrir les uns des autres. Se sentir physiquement tendu peut augmenter votre tension psychologique et émotionnelle et vice versa. Inversement, relaxer votre corps physiquement peut aider à soulager le stress psychologique, et relaxer votre esprit peut vous aider à vous détendre physiquement et relâcher la tension dans votre corps. Lorsque votre réponse au stress n’est plus déclenchée, il devient beaucoup plus facile d’aborder les défis de façon proactive et pacifique.
Apprendre à maîtriser des techniques qui permettent les deux types de relaxation est une voie très efficace pour le soulagement du stress.
Comment détendre votre cerveau et votre corps
Si vous vous sentez stressé et vous vous demandez comment vous détendre, voici quelques étapes simples pour relâcher la tension dans votre corps et votre esprit
Réalisez que vous devez vous détendre
Beaucoup de gens essaient simplement de surmonter leur stress en l’ignorant et en espérant que les facteurs de stress passent rapidement, même si les facteurs de stress s’accumulent. Pour cette raison, il n’est pas rare d’être pris au dépourvu par le stress lorsque vous atteignez le point de se sentir dépassé ou d’être stressé au point qu’il prend un péage sans se rendre compte que vous devez travailler sur la gestion d’une partie du stress dans votre vie et votre psyché. Il est important de savoir quand vous avez trop de stress et que vous avez besoin de vous détendre.
Se détendre physiquement
La détente physique de votre corps peut entraîner un soulagement du stress parce qu’elle interrompt et inverse votre réponse au stress et peut arrêter un cycle de rétroaction négative où votre esprit réagit au stress en signalant une réponse au stress physique. La tension dans votre corps qui peut résulter de cette réponse augmente les niveaux de stress que vous ressentez émotionnellement.
Il existe plusieurs techniques efficaces pour soulager la tension dans votre corps. Voici quelques techniques populaires pour se détendre physiquement :
- Exercices de respiration
- Relaxation musculaire progressive (RMP)
- Exercice
Détendez-vous mentalement et émotionnellement
Votre expérience de stress implique vos pensées et vos émotions. Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas gérer adéquatement les facteurs de stress auxquels vous faites face (pensée), et éprouver la peur (sentiment) en conséquence, qui peut accompagner et même perpétuer votre réponse au stress. Souvent, le réexamen de vos pensées peut vous aider à vous détendre émotionnellement.
Ce qui suit peut vous aider à mieux comprendre vos pensées et à modifier ce cycle à mesure que vous apprenez à vous détendre face à vos facteurs de stress :
- Changez votre discours interne négatif en positif
- Apprenez à recadrer vos pensées pour que la façon dont vous percevez les facteurs de stress potentiels dans votre vie soit plus positive et moins stressante.
- Déterminez quelles sont vos distorsions cognitives, comme la pensée, la généralisation excessive, le fait de sauter aux conclusions, en vous concentrant sur les énoncés négatifs, les étiquettes et les « devraient », ainsi que la façon de les corriger.
- Travailler à accroître l’optimisme
Comment maintenir un état de bien-être
Une fois que vous avez découvert comment vous détendre, vous devriez éprouver moins de stress global. La prochaine étape est d’apprendre à maintenir un état de relaxation et d’apprendre à se détendre à nouveau rapidement après avoir fait face à des facteurs de stress futurs. L’ajout de caractéristiques clés à votre mode de vie peut vous aider à amasser plus de ressources pour faire face aux facteurs de stress auxquels vous faites face, et devenir moins réactif à ces facteurs de stress ainsi.
Ce qui suit peut vous aider à développer un mode de vie qui vous aide à vous détendre et à gérer plus facilement le stress de la vie :
- Faire des efforts pour vivre un mode de vie sans stress, comme apprendre à respirer, faire régulièrement de l’exercice, méditer, écrire dans un journal et cultiver ses relations.
- Apprenez à être plus résilient émotionnellement.
