À la fin d’une longue journée, beaucoup de gens aiment donner ou recevoir un massage des pieds. Le massage des pieds peut favoriser la relaxation et soulager les douleurs musculaires.
Il existe de nombreuses façons de masser les pieds qui sont faciles à essayer à la maison. Cet article donne des instructions étape par étape pour 12 techniques de massage des pieds.
Lisez la suite pour découvrir comment masser les pieds.
12 techniques de massage des pieds
Voici 12 techniques de massage des pieds qu’une personne peut utiliser sur elle-même ou sur une autre personne :
1. Échauffement
Les torsions d’échauffement sont une façon de commencer un massage des pieds. Pour utiliser cette technique :
- Placez les paumes des mains de chaque côté du pied
- Tirez doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
- Repoussez le côté gauche du pied vers l’arrière tout en tirant le côté droit vers l’avant.
- Répétez ce mouvement de torsion en faisant travailler les mains de la cheville aux orteils.
Ce léger mouvement de rotation permet de réchauffer le pied en vue du massage.
2. Massage de la voûte plantaire
Les personnes peuvent utiliser des produits de massage de la voûte plantaire pour masser le dessous du pied. Pour utiliser cette technique :
- Tenez le dessus du pied dans une main
- Avec les doigts de l’autre main, frottez la voûte plantaire sur toute sa longueur
- Répétez l’opération, du talon à la plante du pied.
3. Flexion des orteils
La flexion des orteils peut favoriser la souplesse du pied. Pour utiliser cette technique de massage des pieds
- Tenez le talon d’une main
- Pliez tous les orteils d’un pied d’avant en arrière en même temps avec l’autre main.
- Répétez ce mouvement en augmentant doucement la pression et en fléchissant les orteils dans toute leur amplitude de mouvement.
4. Extension du pied
L’étalement des aliments peut aider le pied à s’étendre dans sa largeur naturelle. Pour utiliser cette technique de massage des pieds
- Tenez chaque côté du pied
- Tirez chaque côté du pied vers l’extérieur
- Répétez ce mouvement, en permettant au pied de s’étendre
5. Compression du talon
La compression du talon peut aider à soulager les tensions à l’arrière du pied. Pour utiliser cette technique
- Tenez le dessus du pied dans une main
- Tenez l’arrière du talon dans l’autre main
- Serrez et relâchez plusieurs fois l’arrière du talon.
6. Travail des articulations
Le travail des articulations est une façon de masser la partie inférieure du pied. Pour utiliser cette technique
- Tenez l’arrière du pied d’une main
- Maintenez une articulation ou un poing complet de l’autre main contre la plante du pied
- Utilisez le poing pour pétrir la plante du pied, en exerçant une pression modérée
- Répétez ce mouvement en descendant de la plante du pied vers le talon.
7. Travail du pouce
Le travail du pouce est une autre technique de massage des pieds qu’une personne peut pratiquer sur la partie inférieure du pied. Pour utiliser cette technique, il faut
- tenez le pied avec une main de chaque côté
- placez les doigts sur le dessus du pied
- placer les pouces sous chaque pied, sur les coussinets des orteils
- utilisez les pouces pour faire descendre chaque orteil, en exerçant une pression modérée
- passer à la plante du pied, en répétant le mouvement de descente avec les pouces
- répétez ce mouvement au niveau de la voûte plantaire et du talon
- Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.
8. Les points de pression
Les points de pression sur le cou-de-pied sont une autre technique de massage relaxant des pieds. Pour utiliser cette technique
- utilisez une main pour soutenir le dessus du pied
- utilisez le pouce de l’autre main pour appuyer et relâcher le haut du cou-de-pied
- descendez progressivement le long du cou-de-pied en répétant ce mouvement de pression
- continuez à appuyer et à relâcher jusqu’à l’arrière du talon.
9. Massage du tendon d’Achille
Le massage du tendon d’Achille peut aider à soulager la pression sur le tendon d’Achille. Pour utiliser cette technique de massage des pieds
- Saisissez le tendon d’Achille avec l’autre main, entre le pouce et l’index
- effectuez un mouvement d’effleurement en direction du talon
- répétez cette opération plusieurs fois
10. Cercles supérieurs et latéraux
L’encerclement supérieur et latéral est une technique simple de massage des pieds. Pour l’utiliser :
- à l’aide des deux mains, soutenez le pied par le bas
- étendez les doigts et faites des cercles autour de la cheville, de chaque côté.
- en effectuant un mouvement circulaire continu, déplacez les doigts sur le côté du pied
- continuez à faire des cercles avec les doigts, jusqu’aux orteils
- faites attention à l’espace entre chaque tendon
11. Massage des orteils
Le massage des orteils peut aider à soulager les tensions et les crampes dans les orteils. Pour utiliser cette technique de massage des pieds
- tenez la base du pied d’une main
- avec les doigts de l’autre main, tirez, tournez et tirez doucement sur chaque orteil
- allez de l’extérieur vers l’intérieur des orteils
- répétez plusieurs fois
- massez entre chaque orteil
12. Coups de finition
Les personnes peuvent utiliser les touches de finition à la fin d’un massage des pieds. Pour utiliser cette technique
- Placez les paumes de chaque côté du pied
- tirer doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
- puis poussez le côté gauche du pied vers l’arrière tout en poussant le côté droit vers l’avant.
- Répétez ce mouvement de torsion, en faisant travailler les mains de la cheville aux orteils
- allégez la pression à chaque fois, en retirant progressivement les mains du pied.
Avantages d’un bon massage des pieds
Il existe de plus en plus de preuves scientifiques des bienfaits du massage sur la santé.
Une étude réalisée en 2010 a révélé que, lorsqu’elle est intégrée aux soins de courte durée, la massothérapie peut aider une personne à
- À faire face à des problèmes de santé physique et mentale
- à ressentir moins de douleur
- se détendre
- gérer ses émotions
- à dormir
- Une recherche de 2018 a révélé que l’utilisation du massage des mains et des pieds en milieu clinique peut réduire l’anxiété et améliorer les signes vitaux des patients.
De plus, une revue de 2016 a suggéré que les professionnels de la santé recommandent la massothérapie plutôt qu’aucun traitement comme option de gestion de la douleur.
Massage des pieds et réflexologie
La réflexologie est une thérapie alternative qui consiste à exercer une pression sur des parties spécifiques du pied. Ce n’est pas la même chose qu’un massage des pieds classique.
Les partisans de la réflexologie pensent que la pression exercée sur le pied peut guérir des problèmes non liés ailleurs dans le corps.
Il existe des preuves anecdotiques que la réflexologie peut être apaisante, mais les chercheurs notent que de nombreuses études systématiques n’ont trouvé que peu de preuves solides de son efficacité.
Même si les preuves scientifiques n’étayent pas la réflexologie, cette pratique peut être relaxante, car il s’agit d’une forme de massage des pieds.
Conseils pour le massage des pieds
Il n’y a pas une seule façon de réaliser un massage des pieds. Chaque personne préfère une technique différente. Une personne peut vouloir tester plusieurs techniques et apprendre ce qui lui convient le mieux, à elle ou à quelqu’un d’autre.
Avant de commencer :
- Trempez les pieds dans de l’eau chaude, avec ou sans quelques gouttes d’huile essentielle diluée
- séchez les pieds en les tapotant avec une serviette
- reposer les pieds sur la serviette
- étaler l’huile de massage sur le pied, jusqu’à la cheville.
Voici quelques conseils généraux pour le massage des pieds, à utiliser comme guide :
- Faites attention aux parties qui vous semblent douloureuses : Travaillez plus longtemps sur les zones douloureuses, en exerçant une pression plus ou moins forte selon votre confort.
- Faites attention aux parties qui vous font du bien : si c’est agréable, vous pouvez continuer.
- Évitez de blesser les pouces : N’exercez pas une pression trop forte Utilisez la force du poids du corps, et non les muscles des pouces, pour appliquer la pression.
- Évitez d’exercer une pression trop légère, car elle pourrait chatouiller.
- Concentrez-vous sur un seul pied à la fois.
Risques du massage des pieds
Avant de commencer un massage des pieds, vérifiez que les pieds ne présentent pas de :
- Des coupures
- Des bandages
- Un pied d’athlète
D’autres affections préexistantes des pieds, telles que la neuropathie diabétique, peuvent également avoir une incidence sur l’opportunité d’un massage des pieds. Certaines affections peuvent rendre certaines parties du pied sensibles à la pression.
Les femmes enceintes et les personnes présentant un risque de caillots sanguins doivent consulter un médecin avant de se faire masser le bas des jambes.
Résumé
Le massage des pieds est un traitement à domicile accessible pour les pieds tendus ou douloureux. Cette pratique peut également aider une personne à se détendre et à se relaxer, en favorisant son sentiment général de bien-être.
Les 12 techniques présentées dans cet article constituent une introduction de base au massage des pieds. Les personnes peuvent demander des instructions supplémentaires à des professionnels ou consulter un massothérapeute.
