Les techniques de relaxation sont des stratégies utilisées pour réduire le stress et l’anxiété. Ces techniques peuvent également être utilisées pour gérer les symptômes du trouble de panique et aider une personne à traverser une crise de panique. Les techniques de relaxation permettent de gérer la réaction de combat ou de fuite, ou réaction de stress, qui est fréquemment déclenchée chez les personnes souffrant de troubles anxieux.1
La réaction de combat ou de fuite est responsable des réactions extrêmes qui l’emportent généralement sur toute menace réelle dans l’environnement. Par exemple, les personnes atteintes d’agoraphobie craignent souvent les zones surpeuplées ou les espaces ouverts, où il serait difficile ou embarrassant de s’échapper pendant une crise de panique2. respiration rapide et transpiration accrue.
On a constaté que les techniques de relaxation ont l’effet contraire sur le corps en améliorant la réponse à la relaxation, en abaissant le rythme cardiaque, en réduisant les tensions corporelles, en diminuant les pensées négatives et en renforçant l’estime de soi et les compétences en résolution de problèmes3.
Voici le top 4 des stratégies de relaxation pour l’anxiété. Pour tirer le meilleur parti de ces techniques de relaxation, il est important que vous les pratiquiez souvent et même à des moments où vous ne vous sentez pas très anxieux. Choisissez une technique qui vous plaît et qui correspond à votre style de vie. Visez à la pratiquer au moins 5-10 minutes par jour. Grâce à la pratique régulière, vous serez prêt à utiliser les techniques chaque fois que la panique et l’anxiété grève.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont la base de nombreuses autres techniques de relaxation et sont très faciles à apprendre. Ces exercices fonctionnent pour vous aider à respirer lentement et profondément, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus détendu. Les exercices de respiration sont connus pour vous donner l’impression d’être énergisé et rafraîchi4. La respiration profonde attire également votre attention et votre attention sur le processus de respiration, ce qui vous libère l’esprit et vous aide à contrôler le rythme de votre respiration.
Ces exercices peuvent aider à réduire la tension musculaire, ainsi qu’à améliorer d’autres symptômes courants de panique, comme la diminution de la fréquence cardiaque rapide et la gestion de l’essoufflement.
La visualisation
La visualisation est un moyen puissant de laisser aller le stress et l’anxiété. Grâce à la visualisation, vous utilisez votre imagination pour vous imaginer dans un environnement plus calme et serein, comme à la plage ou dans une prairie fleurie. La visualisation agit pour détendre votre corps et apaiser vos pensées. En vous voyant simplement dans un cadre plus rajeunissant, vous pouvez réellement permettre à votre esprit et à votre corps de se sentir comme si vous étiez là.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique efficace de réduction de l’anxiété qui consiste à réduire la tension dans tout le corps tout en calmant les pensées anxieuses. La RMP consiste à resserrer et à relâcher divers groupes musculaires pour réduire la tension corporelle.
En concentrant votre attention sur le relâchement du stress dans tout le corps, vous êtes également capable de calmer et de calmer votre esprit. Lorsqu’elle est pratiquée au fil du temps, la RMP peut vous aider à reconnaître lorsque vos muscles sont serrés et à libérer plus facilement l’inconfort physique qui contribue à votre anxiété.
Yoga et relaxation
Beaucoup de gens trouvent le yoga et la méditation utiles pour réduire le stress et l’anxiété. Le yoga peut vous aider à relâcher la tension dans tout le corps, améliorer la concentration et vous détendre. La méditation peut être utilisée seule ou dans le cadre de la pratique du yoga et est également une excellente façon de vous aider à vous sentir plus équilibré, calme et concentré.8
Ces techniques de relaxation peuvent être pratiquées au réveil pour soulager et réduire l’anxiété du matin et commencer la journée en se sentant rafraîchi. Ils peuvent également être utilisés à la fin de la journée pour lâcher prise de toute tension accumulée.
Techniques de relaxation et stratégies d’auto-soins
Les techniques de relaxation peuvent être encore plus efficaces lorsqu’elles sont intégrées à vos pratiques globales de bien-être et d’auto-soins. Les stratégies d’auto-soins consistent en des activités qui améliorent votre santé, y compris les aspects émotionnels, physiques, spirituels et relationnels de votre bien-être personnel. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble, il peut être utile de vous occuper de vos pratiques générales en matière d’auto-soins. Ces stratégies comprennent la pratique de vos techniques de relaxation, l’obtention d’un soutien social, le repos suffisant et le soin de vos besoins physiques.
