Tout le monde n’a pas le temps de se relaxer auprès des établissements professionnels. Parfois, on ne peut faire autrement que de se détendre chez soi. Vous aussi, vous voulez vous y mettre sans avoir aucune idée sur comment bien se relaxer chez vous ? Voici des techniques de relaxation à pratiquer à la maison que nous vous proposons.
Les bonnes raisons de se relaxer
Une séance de relaxation ou un exercice de détente vous permet de vous ressourcer. Après une longue journée ou une semaine bien remplie, tout le monde a besoin de puiser à nouveau de l’énergie et de retrouver son bien-être en se retrouvant dans des conditions sereines.
Faire de la relaxation permet de calmer le stress que vous vivez au quotidien. Elle aide aussi à gérer les émotions ressenties dans la vie de tous les jours et qui conduisent à de nombreuses tensions. La relaxation vous donne par ailleurs un moment pour être à l’écoute de votre corps.
Les exercices de relaxation peuvent être pratiqués auprès d’un établissement professionnel. Toutefois, ils peuvent bel et bien être pratiqués à la maison aussi. Un exercice de relaxation maison implique seulement de connaître des techniques pour le faire comme il se doit.
Le seul fait d’être assis sur un fauteuil convertible confortable vous permet déjà de vous détendre et de vous relaxer. Toutefois, si vous voulez aller plus loin, alors voici quelques techniques de relaxation que vous pouvez adopter.
Le yoga
Qui ne connaît pas le fameux yoga ? Il s’agit d’une méthode de relaxation qui se base sur l’enchaînement de postures du corps. Cette technique est très en vogue de nos jours. Le principal avantage de faire une séance de relaxation et d’opter pour le yoga est que cette méthode détend aussi bien le corps que l’esprit.
Cette relaxation maison est essentielle pour lutter contre le stress. Le yoga est aussi un bon allié pour ceux qui sont souvent confrontés à des troubles du sommeil. Cette technique de méditation est aussi très appréciée, car elle augmente l’estime de soi. D’ailleurs, elle permet à différentes parties du corps de gagner en souplesse.
Sur le plan pratique, cette technique implique d’adopter différentes postures de base : respiration alternée dans une posture assise, la posture de l’enfant pour l’étirement du corps, des lombaires et de la colonne vertébrale, la posture du cobra pour rendre l’énergie vitale du corps plus dynamique, la posture du chien tête en bas et la posture du danseur. Dans tous les cas, les mouvements du corps sont associés à la relaxation de l’esprit.
Les exercices de respiration
Que vous vouliez un exercice de relaxation allongé, en position assise ou debout, les exercices de respiration permettent aussi de se détendre. Pratiqués régulièrement, au quotidien, dans la maison ou partout où vous allez, les exercices de respiration apportent de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.
Ils calment le rythme du cœur et permettent de se sentir apaisé. Pour atteindre ces objectifs, vous avez seulement besoin de faire travailler votre ventre, d’inspirer et de souffler dans un bon sens en rejetant l’air vicié par la bouche, de choisir une bonne posture et d’adapter votre souffle à l’activité que vous faites.
Le massage
Le massage et la relaxation à la maison sont deux choses qui vont ensemble. Il est mieux de se faire masser par un professionnel, mais vous pouvez aussi le faire vous-même à la maison. L’automassage évite à ce que les contraintes de temps et d’argent constituent des barrières à votre relaxation.
L’automassage calme le stress et il est d’autant plus bénéfique si vous le pratiquez au quotidien, pendant au moins une heure par jour. Adoptez des petits mouvements circulaires accompagnés de petites pressions au niveau des tempes, du plexus et des pieds.
Lorsque vous effectuez cet automassage, fermez les yeux et détendez-vous. Si quelqu’un d’autre peut faire ce massage à votre place dans votre maison ou à titre de relaxation dans une maison de retraite, c’est encore mieux. Dans ce cas, il suffit de vous détendre et de laisser l’autre personne faire les mouvements qui s’imposent.
Douche relaxante et bain
Une séance de relaxation à la maison peut également se passer sous la douche ou en prenant votre bain. L’idéal est de vous relaxer sous la douche en début de journée et de prendre le bain lorsque la journée se termine.
C’est la sensation de fraîcheur ou de chaleur de l’eau, selon la saison en cours, qui vous permet de vous relaxer en prenant votre douche et votre bain. Le relâchement de l’ensemble de votre corps s’impose dans tous les cas. Lorsque vous prenez votre douche ou votre bain, choisissez du savon ou du gel dont les parfums vous détendent.
Cette technique de relaxation vous permet de bien commencer votre journée et de bien dormir à la tombée de la nuit. Elle vous permet de vous sentir apaisé et procure du bien-être. Elle réduit également le stress et vous aide à mieux gérer vos émotions si vous vous vivez une période un peu compliquée sur le plan émotionnel.
