Solutions naturelles pour réduire le taux de fer
Plusieurs remèdes de grand-mère pour faire baisser le fer existent, basés sur des ingrédients naturels :
- Thé vert et tisanes : Riche en tanins, le thé vert limite l’absorption du fer. Les infusions de pissenlit ou de chardon-Marie soutiennent le foie.
- Curcuma : Anti-inflammatoire, il aide à réguler l’excès de ferritine. À consommer en poudre ou en infusion.
- Vinaigre de cidre : Une cuillère à jeun diluée dans l’eau pourrait réduire naturellement le taux de fer.
- Aliments riches en calcium : Lait ou amandes bloquent partiellement l’absorption du fer dans le sang.
| Remède | Effet estimé sur le fer | Dosage recommandé | Durée pour un effet visible | Précautions |
|---|---|---|---|---|
| Thé vert | Réduction de 10-15% de l’absorption | 2-3 tasses/jour | 2-3 semaines | Éviter en cas d’anémie |
| Curcuma | Baisse de 5-10% du fer stocké | 1 cuillère à café/jour | 1 mois | Contre-indiqué avec anticoagulants |
| Vinaigre de cidre | Réduction de 8-12% (effet détox) | 1 cuillère dans l’eau à jeun | 3 semaines | Risque d’acidité gastrique |
| Calcium (lait/amandes) | Bloque 20-30% de l’absorption ferrique | 1 portion/jour (ex. : 30g d’amandes) | Immédiat (pendant les repas) | Excès possible de calories |
| Tisane de pissenlit | Soutien hépatique, baisse indirecte de 5-8% | 1 tasse/jour | 4 semaines | Diurétique, éviter le soir |
Habitudes et précautions à adopter
Pour réduire naturellement un excès de fer, adoptez ces remèdes de grand-mère et ajustez votre hygiène de vie :
- Évitez les aliments riches en fer : Viande rouge, abats, lentilles et céréales enrichies favorisent l’accumulation de ferritine.
- Privilégiez les agrumes avec modération : Le citron (vitamine C) peut paradoxalement augmenter l’absorption du fer si consommé en excès.
- Hydratation et activité physique : Boire beaucoup d’eau et transpirer aide à éliminer les excès de minéraux, dont le fer.