Foam Roller

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foam roller
Foam Roller
Description

Qu’est-ce que le Foam Roller ?

Le Foam Roller est doté d’un noyau creux et d’une surface en mousse multidensité brevetée pour assurer une compression ferme des muscles tendus, des nœuds et des plis. Les zones de distrodensité exclusives reproduisent la sensation des mains d’un massothérapeute pour favoriser la circulation sanguine et l’oxygène.

Qu'est-ce que le Foam Roller

Doté d’un noyau creux, le Foam Roller est composé d’une surface en mousse multidensité brevetée qui assure une compression ferme des muscles tendus, des nœuds et des plis. Les zones de distrodensité exclusives reproduisent la sensation des mains d’un massothérapeute, ce qui favorise la circulation du sang et de l’oxygène – les nutriments clés nécessaires à la réparation des muscles. Idéal pour les débutants comme pour les utilisateurs expérimentés, le rouleau en mousse permet de soulager les douleurs et les tensions musculaires, d’améliorer la mobilité et d’augmenter la circulation sanguine pour aider les utilisateurs à bouger et à se sentir mieux. TriggerPoint permet aux personnes de tous styles de vie de bouger et de se sentir mieux.

homme avec Rouleau en mousse

Le rouleau en mousse est un outil d’automassage. Le rouleau permet aux muscles de mieux se détendre. La seule chose que vous devez faire est de mettre votre poids sur le rouleau et de vous déplacer lentement sur celui-ci. Vous pouvez déterminer la pression que vous utilisez. En général, plus la pression est forte, plus l’effet est profond, mais votre corps doit être capable de la supporter. Faites donc un essai avant de commencer à appliquer une forte pression.

étirement avec un Rouleau en mousse

Le rouleau en mousse est généralement utilisé pour le dos, mais vous pouvez également l’utiliser sur vos bras et vos jambes ou toute autre zone où vous souhaitez que vos muscles se détendent ou où vous ressentez des douleurs. Le rouleau en mousse est également efficace pour résoudre les nœuds musculaires et les points de déclenchement. Cependant, il ne remplace pas le travail d’un bon masseur. Il vous apporte un soutien et vous permettra de souffrir moins souvent de vos muscles et, par conséquent, d’avoir besoin de moins de traitements.

Vous pouvez utiliser le rouleau en mousse pour :

  • Lombalgie
  • Douleurs musculaires
  • Nœuds musculaires ou points de déclenchement
  • Arthrite cervicale (faites très attention à la pression que vous exercez)

Vous pouvez aussi intégrer le rouleau en mousse dans votre entraînement.

Spécifications :

  • Taille : 33cm x 14cm
  • Limite de poids : 220Kg

Avantages du Foam Roller

échauffement avec le Rouleau en mousse

Le Foam Roller est la clé de la récupération et du rajeunissement des muscles. Le but du Foam Roller est de créer de la flexibilité dans le muscle et de la mobilité entre la peau et le muscle. Entre la peau et le muscle se trouve une couche de tissu conjonctif fibreux appelée fascia. Ce tissu conjonctif aide à stabiliser et à ancrer les muscles, ainsi que d’autres structures internes. Le fascia se trouve également entre les couches musculaires et presque tous les organes du corps. Lorsqu’un muscle ou les tissus mous environnants sont irrités à la suite d’une opération, d’une surutilisation ou d’une blessure, le fascia devient irrégulier et des adhérences fasciales peuvent se former entre la peau et le muscle ou entre les couches musculaires. Ces adhérences peuvent modifier la mobilité et l’amplitude des mouvements, et peuvent finalement causer des blessures.

Le foam roller peut contribuer à réduire ces adhérences tout en augmentant la mobilité et l’amplitude des mouvements du muscle qui est soumis au foam roller. Il existe également des points de déclenchement ou des  » nœuds  » qui se forment dans les muscles en raison d’un manque de circulation sanguine dans cette zone à cause de la tension. La technique du rouleau en mousse permet de libérer ces points de déclenchement afin que le muscle puisse travailler au maximum de ses capacités.

Pour résumer, voici les avantages du foam roller

  1. Soulager les douleurs musculaires
  2. Augmenter l’amplitude des mouvements
  3. Réduire temporairement l’apparence de la cellulite
  4. Soulager les maux de dos
  5. Gérer les symptômes de la fibromyalgie
  6. Vous aider à vous détendre

Le foam roller est-il sûr ?

Le foam roller est généralement considéré comme sûr si vous ressentez des tensions musculaires ou si vous faites régulièrement de l’exercice. Mais évitez de le faire si vous souffrez d’une blessure grave, comme une déchirure ou une rupture musculaire, à moins que votre médecin ou un kinésithérapeute ne vous ait donné son accord.

Évitez également de rouler sur de petites articulations comme les genoux, les coudes et les chevilles, car vous pourriez les endommager. Lorsque vous faites rouler vos jambes, faites d’abord rouler vos mollets, puis vos quadriceps séparément, en évitant la zone des genoux.

Le foam roller peut aider à soulager les tensions pendant la grossesse. Demandez l’autorisation de votre médecin et évitez de vous allonger sur le dos pour le faire pendant la grossesse. Vous devez aussi éviter de rouler les mollets au cours du troisième trimestre. Cela pourrait provoquer un travail prématuré. Parlez-en à votre médecin si vous êtes inquiète.

Quel type de rouleau en mousse dois-je utiliser ?

Il existe des rouleaux en mousse de toutes formes et de toutes tailles. La taille importe uniquement en fonction des préférences personnelles et de la commodité de déplacement. Il existe également des rouleaux en mousse à haute densité et à faible densité. Pour les débutants, commencez par un rouleau en mousse à faible densité afin de pouvoir commencer à mobiliser les fascias/muscles sur lesquels vous travaillez sans causer trop de douleur. Par la suite, vous devrez passer au rouleau en mousse à haute densité pour que le tissu reçoive la plus grande pression possible afin de libérer les adhérences et les points de déclenchement. Attention, le rouleau en mousse n’est pas confortable et peut être un peu douloureux ! C’est normal. Commencez par utiliser un rouleau en mousse de faible densité et progressez progressivement.

Comment commencer à utiliser le foam roller

Si vous n’avez jamais pratiqué le foam rolling, vous voudrez peut-être apprendre quelques notions de base avant de vous lancer. Vous pouvez trouver d’innombrables vidéos en ligne sur le thème « foam rolling pour les débutants », qui vous expliqueront comment dérouler les différentes parties du corps en toute sécurité.

Si vous faites de l’exercice dans une salle de sport équipée de rouleaux en mousse, vous pouvez également demander à un entraîneur de vous expliquer comment en utiliser un. Vous pouvez également essayer les cours de rouleaux en mousse pour apprendre à les utiliser efficacement.

En général, suivez ces conseils pour commencer :

  • Commencez par une pression légère et augmentez-la au fur et à mesure que vous vous habituez au foam rolling. Si vos muscles sont tendus, il se peut que vous trouviez le roulage en mousse douloureux au début. Pour ajuster la pression, réduisez le poids de votre corps sur le rouleau. Par exemple, si vous faites rouler votre mollet, utilisez vos bras pour soutenir votre corps et soulager le rouleau d’une partie de votre poids.
  • Faites rouler lentement les zones sensibles pendant 10 secondes pour commencer, puis passez à 30 ou 60 secondes à la fois.
  • Buvez beaucoup d’eau après le roulage en mousse pour faciliter la récupération.

Comment utiliser le Foam Roller

  • Vous utiliserez votre corps et la gravité pour rouler correctement le tissu/muscle à traiter. Le rouleau en mousse reste sur le sol.
  • Tous les muscles du bas de la jambe doivent être déroulés. Cela comprend : les quadriceps (muscles de l’avant de la cuisse), la bande IT (muscle latéral de la cuisse/bande allant de la hanche au genou), le grand fessier (le gros muscle sur lequel vous êtes assis !), les ischio-jambiers (muscles de l’arrière de la cuisse), les adducteurs (muscles de l’intérieur de la cuisse), les mollets (muscles de l’arrière de la jambe) et les péroniers (muscles latéraux de la jambe).
  • Lorsque vous vous déroulez et que vous touchez un point de déclenchement ou un « nœud » (vous le saurez car il sera inconfortable), restez sur ce point pendant au moins 30 secondes ou jusqu’à ce que vous le sentiez se relâcher, puis continuez à dérouler lentement et à contrôler chaque muscle pendant au moins 1 à 2 minutes par groupe de muscles.
    Une balle LAX, une balle de baseball ou une balle molle est préférable pour les mollets car la surface est plus petite.

Vous utiliserez votre corps et la gravité pour rouler correctement le tissu/muscle à travailler. Pour les joueurs de football, tous les muscles de la partie inférieure de la jambe doivent être roulés. Cela comprend :

  • les quadriceps (muscles de l’avant de la cuisse),
  • Les hanches (muscle latéral de la cuisse/bande allant de la hanche au genou), le grand fessier (le gros muscle sur lequel vous êtes assis !), les ischio-jambiers (muscles de l’arrière de la cuisse),
  • les adducteurs (muscles de l’intérieur de la cuisse),
  • les mollets (muscles de l’arrière de la jambe)
  • les péroniers (muscles latéraux de la jambe).

Lorsque vous roulez et que vous touchez un point de pression (vous le saurez car il s’agira d’une douleur aiguë), restez sur ce point pendant au moins 30 secondes ou jusqu’à ce que vous le sentiez se relâcher, puis continuez à rouler lentement et à contrôler chaque muscle pendant 1 à 2 minutes par groupe de muscles. Vous trouverez ci-dessous 3 exemples d’exercices avec le Foam Roller qui serait bénéfique au cycle de récupération de tout athlète.

Les muscles du quadriceps

Foam-Roller-Quadriceps

Les muscles des hanches

foam-roller-hanches

le muscle piriforme

foam-roller-piriforme

Quand utiliser le foam roller

L’idéal est de faire du foam roller deux fois par jour, avant et après l’entraînement ou matin et soir. Les bienfaits du foam roller sont plus perceptibles lorsque vous utilisez le rouleau pour aider les zones qui sont très sollicitées. Si vous pratiquez un sport, vous avez des muscles tendus dans les groupes que vous utilisez régulièrement ! Plus vous commencez tôt à utiliser le rouleau en mousse sur ces zones, mieux c’est ! Si vous faites rouler les bonnes zones, vos performances sportives et votre temps de récupération s’amélioreront.

Informations complémentaires
Couleur

Noir, Bleu, Mauve

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