Le massage des seins est un outil que vous pouvez utiliser à de nombreuses fins, qu’il s’agisse de dépister un cancer du sein, de soulager des muscles douloureux ou d’améliorer votre expérience de l’allaitement. Même 15 minutes de massage peuvent suffire pour en récolter les bénéfices.
Vous pouvez vous faire un massage du sein. Il y a très peu de risques, vous pouvez donc le faire aussi souvent que vous le souhaitez. Voici plus d’informations sur les raisons qui vous poussent à masser vos seins, sur la manière de le faire et sur le moment où vous devriez consulter votre médecin.
Qu’est-ce qu’un massage des seins exactement ?
Encore une fois, un massage des seins n’est pas la même chose qu’un auto-examen des seins, qui est également crucial pour évaluer la santé normale de vos seins (certaines études ont révélé que 25 % des femmes découvrent des signes de cancer du sein en faisant des auto-examens). L’auto-examen des seins consiste à palper le tissu mammaire et à s’examiner régulièrement sous tous les angles. Il ne s’agit pas vraiment d’un processus de détente.
Les massages mammaires, en revanche, sont destinés à prendre soin de soi, explique Berman. Ils sont effectués dans le cadre d’un massage ayurvédique Abhyanga, ou d’un massage complet du corps à l’huile. Si vous consultez un praticien ayurvédique, il vous massera les seins dans un mouvement circulaire, puis les aisselles et le sternum. Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, pratiquer le massage des seins sur vous-même en utilisant les mêmes techniques (voir ci-dessous).
Pourquoi les femmes se massent-elles les seins ?
1 Les femmes qui allaitent
De plus en plus d’études suggèrent que le massage des seins peut présenter de nombreux avantages pour les femmes qui allaitent.
Par exemple, dans une étude, un groupe de nouvelles mères allaitantes a reçu deux massages des seins de 30 minutes dans les 10 jours suivant l’accouchement. Par rapport au groupe témoin qui n’a pas reçu de massage, ces mères ont ressenti moins de douleurs aux seins pendant l’allaitement.
En outre, leurs bébés tétaient davantage au sein et le lait lui-même contenait moins de sodium.
Dans une étude de 2004, les chercheurs ont constaté que le massage des seins augmentait considérablement la qualité du lait maternel lorsqu’il était pratiqué au cours de la première année suivant l’accouchement. Les parties du lait qui s’amélioraient avec le massage comprenaient les :
- les matières solides
- les lipides
- la concentration en caséine
- l’énergie brute
Les bénéfices les plus importants ont été constatés entre le premier jour et le 11e mois post-partum. La seule propriété du lait qui n’a pas changé, que ce soit au début ou à la fin de la période de lactation, est la teneur en lactose.
Le massage peut également contribuer à améliorer l’écoulement du lait. Une étude plus ancienne, datant de 1994, suggère que la combinaison de la succion et du massage permet à la fois de vider les canaux lactifères et d’encourager la production de lait.
Le massage peut également aider à prévenir et à traiter des problèmes tels que l’engorgement, l’obstruction des canaux lactifères ou la mastite, une infection du tissu mammaire.
2 Identification précoce du cancer du sein
L’auto-examen des seins et le massage sont des moyens d’identifier le cancer du sein à son stade le plus précoce. Selon une étude de Trusted Source, environ 25 % des femmes finissent par détecter leur cancer du sein grâce à l’auto-examen. Dix-huit autres pour cent découvrent le cancer par accident.
La détection d’un cancer à un stade précoce peut améliorer le pronostic, c’est donc une bonne idée de l’intégrer à votre routine.
3 Amélioration de l’apparence des seins
Certaines personnes essaient le massage des seins pour améliorer l’apparence des seins tombants. On pense que le massage peut augmenter le flux sanguin vers les tissus mammaires. D’autres utilisent des huiles spécifiques, comme l’huile d’olive, pour tenter d’améliorer la fermeté et l’élasticité de la peau.
La plupart des preuves de ce phénomène sont anecdotiques. Cependant, dans une étude menée par Trusted Source, des chercheurs ont découvert que les striae gravidarum – plus communément appelées vergetures – pouvaient être évitées en massant la peau avec de l’huile.
Dans le cadre de l’étude, on a demandé à des femmes enceintes soit d’appliquer de l’huile d’amande amère sur leur corps sans massage, soit de se masser le corps pendant 15 minutes par jour avec l’huile d’amande.
À la fin de l’étude, les femmes qui avaient utilisé l’huile et le massage ensemble présentaient moins de vergetures. L’huile d’amande seule n’a pas apporté beaucoup de bénéfices.
4 Le système lymphatique
Le tissu de votre poitrine s’étend jusqu’à la zone située sous votre aisselle. Il y a de nombreux ganglions lymphatiques dans cette partie du corps, et les masser peut aider à stimuler votre système lymphatique.
Ce dernier est chargé d’aider votre corps à éliminer les toxines. Si vous avez subi une intervention chirurgicale sur vos ganglions lymphatiques, vous risquez d’avoir une accumulation de fluides résiduels appelée lymphœdème. Vous pouvez également entendre ce type de massage des seins appelé « drainage lymphatique manuel ».
Selon la rechercheTrusted Source, plus d’une personne sur cinq atteinte d’un cancer du sein développe un lymphoedème. Les symptômes comprennent un gonflement du bras, du sein ou de la poitrine. En général, il résulte d’une intervention chirurgicale ou d’une radiothérapie.
Le traitement standard consiste souvent à utiliser la compression pour soulager le gonflement.
Une étude de 2004 a examiné la combinaison du bandage et du massage pour traiter le lymphoedème lié au sein. Les chercheurs ont constaté que l’ajout du massage apportait une amélioration plus significative que le simple bandage.
Même si vous ne souffrez pas de lymphoedème, le massage des seins peut aider à éliminer les toxines piégées dans le système lymphatique.
5 Muscles douloureux
Si vous avez mal au cœur, le massage des seins peut également contribuer à soulager la tension des muscles de votre poitrine. Ces muscles sont appelés pectoraux. Vous pratiquez peut-être des activités, des exercices ou des sports qui sollicitent ces muscles.
Les pectoraux ont la forme d’un triangle et se trouvent sous les seins. Si vous développez des tensions dans votre dos, vous pouvez compenser en contractant également les muscles de votre poitrine.
Un massage de la poitrine peut apporter une relaxation plus durable qu’un massage du dos seul. En fait, si vous ne vous faites masser que le dos, votre cerveau ressentira encore une tension dans votre poitrine à la fin de la séance.
Par conséquent, le cerveau peut renvoyer la tension vers votre dos pour rééquilibrer les forces dans les deux zones de votre corps.
Comment effectuer un massage des seins
La méthode de massage que vous utilisez peut différer selon les bienfaits que vous cherchez à obtenir.
Pour l’allaitement
Il n’y a pas nécessairement de bonne ou de mauvaise façon de masser vos seins pour l’allaitement. Le massage peut être utilisé avec ou sans expression des mains. L’expression manuelle consiste à utiliser la main pour extraire le lait maternel, plutôt que de recourir à un tire-lait ou à l’allaitement.
Suivez les étapes suivantes :
- Concentrez-vous sur un sein à la fois. Placez quatre doigts d’une main sur le haut du sein et quatre doigts de l’autre main sur le bas. Massez en suivant un mouvement circulaire. La sensation est meilleure si vos mains sont chaudes.
- Déplacez votre attention vers les côtés de vos seins, en continuant à faire des mouvements circulaires. Vous pouvez même faire des poings avec vos mains et rouler ou pétrir doucement votre poitrine.
- Essayez également d’utiliser le bout de vos doigts pour tapoter et masser l’ensemble de vos seins.
- Si vous souhaitez vous exprimer à la main, placez votre index derrière la base de votre mamelon. Rapprochez vos doigts tout en exerçant une légère pression sur le sein, en poussant le lait vers le mamelon et en extrayant le lait maternel. Ajustez votre position si nécessaire. Pressez de façon rythmique, à la vitesse d’un battement de cœur.
- L’expression manuelle avant et après l’extraction peut également vous aider à vider vos seins.
Pour la détection du cancer
Si vous vérifiez que vos seins ne présentent pas de signes de cancer, il est important de se rappeler que votre sein s’étend en fait sous votre aisselle. N’oubliez pas de vérifier l’ensemble du sein, y compris le mamelon, l’aréole et cette zone d’extension.
Pendant que vous y êtes, dites à votre partenaire de vous faire part de toute masse ou bosse qu’il ou elle ressent.
Suivez les étapes suivantes :
- Placez-vous devant un miroir et faites un examen visuel de vos seins. Recherchez toute différence de taille, de couleur ou de forme. Placez vos mains sur vos côtés, puis sur vos hanches, et enfin au-dessus de votre tête pour voir sous différents angles.
- Tout en continuant à regarder dans le miroir, placez une main derrière votre tête et posez trois doigts sur votre poitrine. Déplacez vos doigts en petits cercles sur votre tissu mammaire. Appliquez une pression légère, moyenne et forte lorsque vous promenez vos doigts pour couvrir toutes les zones.
- Déplacez vos doigts jusqu’à la zone située sous l’aisselle, et continuez à faire de petits cercles en promenant vos doigts.
- Répétez le massage sur l’autre sein.
- Terminez le massage en pressant chaque mamelon pour détecter tout écoulement ou toute douleur. Si vous ressentez l’un ou l’autre de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Pour l’apparence des seins
Là encore, il existe peu d’études formelles suggérant que le massage des seins modifie leur apparence. Néanmoins, il est prouvé que le massage des seins avec de l’huile peut aider à prévenir les vergetures, du moins chez les femmes enceintes. Le massage peut également être bénéfique à d’autres égards.
Les chercheursTrusted Source suggèrent de commencer le massage à l’huile d’amande au début de la grossesse, à raison de 15 minutes par jour. Seulement 20 % des femmes qui ont suivi ce régime ont développé des vergetures.
Dans le groupe témoin, 41 % des femmes présentaient des vergetures, cette méthode a donc permis de réduire l’incidence de moitié.
Pour le drainage lymphatique
Le massage de drainage lymphatique commence par la zone axillaire, sous les bras. C’est là que vous pouvez sentir vos ganglions lymphatiques sous la peau.
Continuez le massage en remontant dans le sens des aiguilles d’une montre sur le sein droit et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur le sein gauche. Cela imite la direction du système lymphatique.
Le praticien peut utiliser ses deux mains pour exercer une pression en douceur, par touches légères, sur tout le tour du sein et de l’aisselle. Une fois le cercle terminé, votre praticien peut pomper le sein vers l’intérieur à plusieurs reprises en utilisant les deux mains.
Vous pouvez également essayer ce type de massage par vous-même. Vous pouvez même sentir les ganglions s’écouler sous votre toucher. Si vous avez subi une intervention chirurgicale récente ou si vous avez d’autres problèmes, il est préférable de laisser ce type de massage aux professionnels.
Pour les tensions musculaires
Le massage des seins et des muscles de la poitrine est similaire, mais légèrement différent. Avec le massage des seins, le mamelon est souvent impliqué. Ce n’est pas le cas du massage des pectoraux.
Lorsqu’il s’agit des muscles de la poitrine, un massothérapeute peut se concentrer davantage sur les trois zones où ces muscles s’attachent au corps. Bien que vous puissiez soulager les tensions vous-même, un massothérapeute agréé peut mieux manipuler vos muscles pour vous soulager au maximum.
Si vous vous sentez mal à l’aise à l’idée de faire masser cette zone par un inconnu, c’est compréhensible. Un professionnel doit d’abord vous informer s’il envisage de masser votre poitrine, puis vous demander votre consentement. Le massage de la poitrine n’est pas une partie normale du massage professionnel.
Pour les personnes souffrant de problèmes de santé qui ont besoin d’aide en cas de dommages lymphatiques, informez votre médecin de votre intention de vous faire masser les seins.
Comment l’automassage peut-il améliorer la taille des seins ?
Certaines femmes sont obsédées par l’idée d’avoir de gros seins. Avec l’avènement de la technologie, les médecins ont mis au point des méthodes chirurgicales complexes pour augmenter la taille des seins. Le massage des seins offre une alternative naturelle et efficace à l’augmentation mammaire par la chirurgie.
Une poitrine de taille saine vous donne non seulement une meilleure apparence, mais aussi une plus grande confiance en vous. Certaines études ont suggéré que les femmes ayant une forte poitrine ont davantage confiance en elles que celles dont la poitrine est tombante.
Vous pouvez effectuer un massage des seins pour augmenter leur taille en utilisant des huiles essentielles, qui augmentent le flux sanguin vers les tissus fibreux sous-jacents et améliorent la taille de vos seins. Il améliore l’élasticité et la fermeté de votre peau.
De plus, le massage des seins pour augmenter leur taille stimule également vos glandes endocrines et déclenche la libération d’hormones anti-âge qui préviennent les vergetures et l’affaissement des seins. Par exemple, une étude menée sur des femmes enceintes a révélé que celles qui se massaient régulièrement les seins avaient moins de vergetures à la fin de la grossesse.
Comment le massage des seins augmente-t-il la production de lait ?
Selon un nombre croissant d’experts médicaux, les femmes qui allaitent peuvent tirer le maximum de bénéfices du massage des seins. Une étude récente montre que les mères qui ont bénéficié de deux séances de massage des seins d’une demi-heure par jour pendant la première semaine après l’accouchement ont ressenti moins de douleurs pendant l’allaitement.
En outre, le massage doux rendait leurs seins plus souples, ce qui favorisait la succion du bébé. En outre, une étude de 2004 a révélé que le massage des seins améliore également la qualité du lait.
Les mères allaitantes qui massaient régulièrement leurs seins au cours de la première année suivant l’accouchement présentaient une concentration plus élevée de caséine et une énergie brute dans leur lait. En outre, le massage permet de vider les canaux lactifères et d’améliorer l’écoulement du lait.
Enfin, l’automassage peut également aider à traiter des problèmes médicaux tels que l’obstruction, l’engorgement ou l’infection des canaux lactifères.
Y a-t-il des risques ?
Il n’y a pas beaucoup de risques associés au massage des seins.
Si vous avez eu un cancer du sein ou si vous avez subi une intervention chirurgicale sur vos seins, vous devrez faire attention aux bosses, aux cicatrices ou aux zones qui ont récemment été irradiées. Dans ces cas, il est préférable de demander un massage des seins à un massothérapeute agréé.
Si vous pensez avoir une mastite, prenez rendez-vous avec votre médecin. Le massage peut vous aider, mais vous devrez peut-être aussi prendre des médicaments pour éliminer l’infection.
La mastite se développe souvent dans les premiers mois qui suivent l’accouchement. Les autres symptômes peuvent inclure de la fièvre, des douleurs, des gonflements et des frissons.
À retenir
Le massage des seins peut soulager toute une série d’affections, des canaux lactifères bouchés aux muscles douloureux. Il peut même vous sauver la vie. Il est généralement sans danger d’essayer le massage des seins par soi-même.
Toutefois, si vous souffrez de problèmes médicaux spécifiques, il peut être préférable de consulter un professionnel pour un suivi régulier. Et si vous remarquez de nouvelles bosses ou d’autres changements dans vos seins, informez-en votre médecin dès que possible pour écarter la possibilité d’un cancer.
