Le mal de dos est un problème courant, vécu par la plupart des gens à un moment de leur vie, et est généralement le résultat d’une sur utilisation ou d’une blessure. Les personnes qui travaillent dans des environnements sédentaires, soulèvent des objets lourds ou ne se réchauffent pas avant l’activité physique. Risque plus élevé de maux de dos, en plus des personnes âgées, obèses ou fumeurs.
Les maux de dos varient considérablement, se produisant n’importe où entre le cou et le coccyx, et varient en gravité. Bien qu’une intervention chirurgicale puisse être nécessaire pour corriger les maux de dos dans de rares circonstances, la plupart des maux de dos peuvent être traités à l’aide de solutions d’auto-soins et d’actions préventives.
Assis sur votre chaise ou dans votre fauteuil.
1. Un support lombaire
Utilisez un support lombaire en vente ici ou fabriquez-le vous-même avec une idée très simple, prenez une serviette roulée. Placez ce support sur votre chaise ou votre fauteuil en regard de la courbure lombaire.
2. Avancez-vous
Pour vous aider à conserver une bonne courbure lombaire, avancez votre bassin vers l’avant en ajustant l’angle du dossier de votre fauteuil ou en utilisant un coussin spécial.
3. Soyez bien au-dessus de votre bureau
Avancez le plus possible votre chaise ou votre fauteuil sous votre bureau.
4. Tenez vos documents a la hauteur de vos yeux
Si vous n’avez pas de porte-document, essayez de mettre les documents que vous avez à lire au niveau de vos épaules. cela vous permettra de conserver une bonne position.
Ne restez pas immobile
Ne restez pas figé dans votre fauteuil, car le fait de bouger permet aux muscles et aux ligaments de rester flexibles et détendus. Cependant ne faites pas de geste brusque. Se pencher ou se tourner brutalement sont des mouvements qui peuvent endommager votre dos, pour cela gardez vos muscles actifs avec ces masseurs électrique.
1. Changez de position
En changeant de position, vous renforcerez votre dos et diminuerez le risque de fatigue. Essayez de trouver deux ou trois positions qui respectent bien l’alignement des trois courbures de votre dos. Alternez-les durant la journée.
2. Faites de courtes pauses
Si vous êtes assis depuis longtemps, faites des mouvements d’assouplissement. Levez-vous et étirez-vous. Ces quelques minutes de pause par jour vous feront beaucoup de bien. Profitez de ces tapis pour votre courte pause.
3. Penchez-vous avec précaution
Si vous devez vous pencher pour ramasser quelque chose, avancez vous sur l’assis de votre siège, puis prenez appui d’une main sur votre bureau et placez un pied devant vous. Avec l’autre main, ramassez l’objet.
Les conseils de bases pour menager votre dos
- Apprenez a vous asseoir en gardant le dos (jusqu’au sacrum) collé au dossier du siège et les fesses bien en contact avec l’assise qui, paradoxalement, finit par être contraignante pour le dos. Chargez régulièrement de position, levez-vous, marchez, étirez-vous, surtout lors de longs voyages.
- Ne restez pas avachi dans votre fauteuil devant la télévision, mais adaptez votre siège pour être légèrement incliné, dos bien droit et en calant bien votre nuque.
- Adaptez toujours les bonnes positions (Dos bien droit) en vous aidant notamment de vos abdominaux, de vos cuisses et genoux pour soulever une charge (au lieu de vous pencher en avant et de concentrer l’effort sur votre dos).
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