Gaslighting comment s’en sortir

Gaslighting comment s'en sortir

Le gaslighting est un terme thérapeutique à la mode qui circule sur Internet depuis un certain temps. L’attention dont ce terme a fait l’objet a permis aux gens de reconnaître et de nommer les dysfonctionnements spécifiques qui se produisent dans leurs relations et a donné à beaucoup le pouvoir de défendre fermement leurs propres vérités. Cependant, malgré la prise de conscience et la compréhension de ce terme, il peut être difficile pour beaucoup de personnes de gérer les interactions lorsqu’elles se font gazer. Voyons donc comment faire face au gaslighting et rester ferme dans sa vérité :

1. Sachez reconnaître quand le gaslighting se produit.

Femme qui se fait gaslighter

Le gaslighting est une tactique de manipulation psychologique visant à amener une personne ou un groupe de personnes à douter de leur réalité et de leur mémoire. Le terme provient du titre d’une pièce de théâtre britannique de 1938 intitulée Gas Light, dans laquelle un mari change et modifie de façon répétée l’environnement de la maison et nie l’avoir fait lorsque sa femme l’interroge sur ces changements. Il lui répète qu’elle se souvient mal des choses et qu’elle nie la réalité, bien qu’il modifie intentionnellement leur environnement. C’est ici qu’intervient le terme : Il diminue l’intensité des lampes à gaz dans leur maison (tout en faisant des bruits autour de la maison), et lorsque sa femme lui parle des bruits et du changement d’éclairage, il continue à affirmer que l’éclairage est le même et qu’il n’a rien entendu, semant ainsi le doute dans sa perception et sa réalité.

Examples de Gaslighting

  • Banalisation. Ils minimisent vos sentiments, suggèrent que vos émotions n’ont pas d’importance ou vous accusent de réagir de façon excessive.
  • Contrer. Il met en doute votre mémoire, invente de nouveaux détails ou nie que quelque chose se soit passé. Il peut vous rendre responsable de la situation.
  • La réticence. Il rejette vos tentatives de discussion ou vous accuse d’essayer de l’embrouiller.
  • La diversion. Lorsque vous lui faites part d’une préoccupation concernant son comportement, il change de sujet ou vous renvoie la balle en suggérant que vous inventez tout.
  • Oublier ou nier. Lorsque vous mentionnez un événement spécifique ou quelque chose qu’il a dit, il peut dire qu’il ne s’en souvient pas ou vous dire que cela ne s’est jamais produit.
  • Discréditer. Ils suggèrent aux autres personnes que vous ne vous souvenez pas correctement des choses, que vous vous embrouillez facilement ou que vous inventez des choses. Cela peut menacer votre carrière si cela se produit au travail.

Phrases courantes du Gaslighting:

  • “Tu inventes des choses.”
  • “Cela n’est jamais arrivé”.
  • “Tu dramatises”.
  • “Tu exagères les choses”.

Une autre façon de savoir si vous êtes victime de gaslighting ? Reconnaissez les symptômes. Lorsqu’une personne est constamment exposée au gaslighting, elle commence à montrer des signes d’une baisse de l’estime de soi et d’une dépendance émotionnelle vis-à-vis de l’agresseur. Lors d’un conflit où quelqu’un vous fait subir un Gaslighting, vous pouvez ressentir toute une gamme d’émotions allant de la confusion à la colère, en passant par la frustration et le fait de vous retrouver dans des cercles argumentatifs à la fois à voix haute et dans votre esprit. Ce type de va-et-vient est épuisant et peut affecter votre confiance en vous.

Une fois que vous serez en mesure de reconnaître efficacement le phénomène du gaslighting sur le moment, vous pourrez commencer à briser le cycle.

2. Restez ferme dans votre vérité.

Conversation toxique

Le but du gaslighting est de faire douter la personne qui le reçoit de sa perception. Pour la personne qui fait du gaslighting, l’objectif peut être d’éviter de rendre des comptes tout en vous amenant lentement à développer une dépendance émotionnelle envers elle. Cela crée une immense confusion interne, qui réduit ensuite votre capacité à vous faire confiance et à vous souvenir.

Pour lutter contre ce phénomène, restez ferme dans votre vérité. Cela signifie croire en vous-même, en vos sentiments et en ce que vous savez être vrai. Cela signifie que vous êtes propriétaire de votre perception (c’est-à-dire de ce que vous avez vu, entendu et ressenti). Cela ressemble à “Je sais ce que j’ai vu” ou “Ne me dis pas comment me sentir, c’est comme ça que je me sens”.

3. Notez ce qui se passe.

prise de note des actes

Pour vous aider à vous ancrer dans votre propre vérité, il peut être utile d’écrire les choses au fur et à mesure qu’elles se produisent. Tenez un journal de vos expériences et prenez l’habitude de relire vos écrits. Conservez une trace de ce qui se passe. Un journal est un excellent moyen de garder une trace de ce qui se passe au fil du temps. Cela vous aidera à avoir confiance en ce que vous savez être vrai.

Le fait de noter vos interactions avec une personne qui essaie de vous mettre sous pression peut vous aider à savoir ce qui se passe réellement. Lorsqu’elle nie qu’une conversation ou un événement a eu lieu, vous pouvez revenir en arrière et vérifier la vérité par vous-même.

Voici quelques idées :

  • Sauvegardez ou faites des captures d’écran des textes et des e-mails.
  • Prenez des photos de tout bien endommagé.
  • Notez les dates et heures des conversations.
  • Résumez vos conversations, avec des citations directes si possible.
  • Utilisez votre téléphone pour enregistrer les conversations. Les lois de votre région peuvent vous empêcher d’utiliser ces enregistrements si vous devez demander une assistance juridique, mais vous pouvez informer les autres de la situation.

Il n’est pas toujours sûr d’affronter les abus en personne. Mais le fait d’avoir des preuves peut grandement contribuer à restaurer votre tranquillité d’esprit et à soutenir votre bien-être émotionnel.

Lorsque vous saurez la vérité, vous ne vous poserez plus de questions et ne douterez plus de vous. Ce seul fait peut contribuer à renforcer votre confiance en vous et vous permettre de gérer plus facilement le gaslightingà l’avenir.

Vous pouvez également utiliser vos notes comme preuve du gaslighting au travail. Veillez simplement à conserver vos notes sur papier ou sur votre téléphone personnel, car votre entreprise peut avoir accès à vos appareils professionnels. Conservez-les dans un endroit sûr ou gardez-les avec vous si possible.

Lorsque vous recueillez des preuves, veillez à fixer des limites et à prendre soin de vous afin de ne pas vous laisser submerger ou d’accroître votre anxiété. Cela peut être particulièrement vrai si vous êtes très anxieux, car le fait de documenter le gaslighting peut conduire à la rumination, et ce comportement pourrait augmenter les sentiments d’anxiété.

4. Gardez la conversation simple.

Simple

Sachez quel est votre objectif lorsque vous entamez la conversation. Que voulez-vous accomplir ? Résoudre ? Quels sont les principaux points que vous souhaitez faire passer ?

Une personne qui fait du gaslighting mentira de manière flagrante, changera le récit et minimisera ce que vous ressentez. En entrant dans la conversation en connaissant votre objectif, vous pourrez rester centré sur une voie et ne pas vous laisser entraîner dans les différentes directions que peut prendre une personne qui fait du gaslighting.

5. Soyez prêt à quitter la conversation.

 Stop conversation

Le gaslighter peut également utiliser des tactiques telles que la déviation et la minimisation. Dans ces cas-là, il est important de pratiquer l’auto-validation et de reconnaître quand la conversation devient circulaire et injuste. Donnez-vous la permission de quitter la conversation lorsque vous commencez à reconnaître des signes de négation et de minimisation de votre réalité.

N’oubliez pas : L’objectif de la personne qui fait du gaslighting est de vous faire douter de votre perception, donc s’éloigner avant que le gaslighting ne s’aggrave est un moyen de maintenir votre perception des événements.

6. N’essayez pas d’être plus malin que le gaslighter.

Gaslighting

La meilleure façon de se montrer plus malin que le gaslighter est de se désengager. Vous pouvez vous présenter à la discussion avec une montagne de preuves, de vidéos, d’enregistrements, et plus encore, la personne qui fait du gaslighting trouvera toujours un moyen de dévier, de minimiser ou de nier. Il vaut mieux s’en sortir avec une perception intacte.

Que dire lorsque quelqu’un vous fait subir un Gaslight ?

Une fois que vous commencez à entendre les phrases de gaslighting de go-to revenant dans la conversation, quelques déclarations de go-to que vous pouvez incorporer incluent :

  • “Mes sentiments et ma réalité sont valables. Je n’apprécie pas que vous me disiez que je suis trop sensible.”
  • “Ne me dis pas comment je dois me sentir ; c’est comme ça que je me sens.”
  • “J’ai le droit d’explorer ces sujets et ces conversations avec toi. Ne me dis pas que je suis dramatique.”
  • “Je sais ce que j’ai vu.”
  • “Je ne poursuivrai pas cette conversation si tu continues à minimiser ce que je ressens.” (Ensuite, mettez en œuvre la limite.)

Les auteurs de gaslighting savent-ils qu’ils le font ?

marionette Gaslighting

Le gaslighting se situe sur un spectre. Certains auteurs de gaslighting ne savent pas qu’ils le font et ne sont pas conscients de la façon dont leur comportement affecte l’autre personne. D’autres, au contraire, sont parfaitement conscients de ce qu’ils font, et le font avec intention et sans remords. Si la personne adopte d’autres comportements qui relèvent d’un trouble de la personnalité narcissique, la probabilité qu’elle vous envoie intentionnellement du gaslighting est beaucoup plus grande.

Les personnes qui sont confrontées au gaslighting s’interrogent souvent sur les motivations de la personne. Si le gaslighter ne sait pas qu’il le fait, cela lui donne un sentiment d’espoir. Essentiellement, les personnes qui en sont victimes essaient d’évaluer le degré de patience qu’elles devraient avoir avec leur agresseur. Par exemple : Peut-être que s’ils ne savent pas ce qu’ils font, je peux leur montrer, et la conversation peut être plus productive.

Mais surtout, qu’est-ce qui changerait réellement si vous saviez quel est leur mobile ? Cela pourrait vous aider à mieux gérer la situation (par exemple, si vous saviez que leur motivation était de semer le doute, cela pourrait vous permettre de rester ferme dans votre vérité), mais il n’est pas nécessaire de connaître leurs motivations pour fixer des limites.

7. Renforcez votre système de soutien et partagez votre vérité.

c'est quoi le gaslighting?

L’isolement psychologique et la dépendance émotionnelle peuvent être l’objectif de la personne qui vous exploite, surtout si elle fait partie du spectre du trouble de la personnalité narcissique.

Lorsque nous tendons la main à notre système de soutien pour partager avec lui notre réalité, ce qui se passe, ce que nous savons, ce que nous avons vu, ce dont nous avons été témoins et ce que nous avons vécu, nous intégrons davantage notre vérité dans notre esprit. Plus nous restons silencieux et minimisons nos réalités, plus il est probable que les graines du doute se développent avec le temps.

Parfois, nous avons besoin d’une validation externe de la part de notre système de soutien pour renforcer notre confiance interne, surtout lorsque nous sommes victimes d’un coup de gaz. Vous pouvez réduire l’emprise psychologique et émotionnelle d’un gazeur sur vous en partageant vos vérités avec des personnes sûres.

8. Prenez soin de vous

faire du sport

Prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels ne fera probablement rien pour résoudre directement le problème du gaslighting, mais une bonne prise en charge de soi peut néanmoins faire la différence en améliorant votre état d’esprit.

Les inquiétudes liées au gaslighting et à son impact potentiel sur votre travail ou vos relations peuvent s’insinuer dans tous les domaines de votre vie et vous empêcher de trouver du plaisir même dans vos activités préférées.

Mais consacrer du temps à la relaxation et aux pratiques de bien-être peut améliorer votre santé physique et émotionnelle, vous aider à vous sentir plus fort et plus apte à relever les défis de votre vie quotidienne.

Essayez ces stratégies pour améliorer votre bien-être :

  • Passez du temps avec vos amis et votre famille.
  • Incorporez un discours positif sur vous-même dans votre vie quotidienne. Pour contrer les tactiques de gaslighting, par exemple, vous pouvez vous remonter le moral en vous rappelant vos réalisations et vos points forts.
  • Faites des affirmations quotidiennes.
  • Prenez le temps de vous adonner à des passe-temps.
  • Essayez la méditation ou le yoga.
  • Tenez un journal pour vous aider à gérer vos émotions.
  • Une bonne séance de massage

L’activité physique peut également vous aider. C’est bon pour la santé physique, d’abord. Mais l’exercice peut aussi servir d’exutoire à la tension et à la détresse. Une longue course à pied ou un cours d’entraînement intense peuvent aider à évacuer certaines des émotions bouleversantes qui surgissent à cause du gaslighting.

L’exercice peut également vous aider à mieux dormir, donc si les inquiétudes liées au gaslighting ont commencé à interférer avec votre repos, une activité régulière peut avoir des avantages ici aussi.

L’essentiel.

Il peut être très désorientant d’avoir une conversation avec une personne qui fait du gaslighting, car cela vous déstabilise et change le cours de la discussion en vous accusant, vous et vos sentiments, d’avoir “exagéré les choses” alors que vous ne faites que partager vos sentiments.

Il est plus que correct de s’éloigner et de regretter que vos besoins dans la conversation ne soient pas satisfaits. En restant ferme dans votre vérité et en vous appuyant sur votre système de soutien, vous pourrez revenir à la réalité. Enfin, faites preuve d’auto-compassion pour ce que vous endurez dans la relation ; cela vous aidera à surmonter les sentiments associés au fait d’être victime de gaslighting.

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