La douleur au cou est un problème courant qui touche la plupart des gens à un moment donné de leur vie. Selon le CDC, 15% des adultes Français souffrent de douleurs au cou pendant au moins une journée complète chaque année. Alors que les douleurs au cou peuvent affecter n’importe qui, il est plus fréquent chez les femmes.
Les cas de douleurs au cou sont devenus plus fréquents, car de nombreuses personnes mènent un mode de vie sédentaire et passent des heures assises devant un ordinateur. Malheureusement, la douleur au cou peut être une affection débilitante qui perturbe les activités quotidiennes et empêche les gens de profiter de leur vie.
Qu’est-ce qui cause des douleurs au cou ?
Le cou est composé de multiples vertèbres, nerfs, muscles, tendons et ligaments. Lorsqu’une blessure, un événement ou un état sous-jacent touche un ou plusieurs de ces composants du cou, il peut entraîner des douleurs, des tensions ou des tensions au cou.
Il existe deux grandes catégories de douleurs cervicales : aiguës ou chroniques. Les douleurs cervicales aiguës surviennent soudainement et durent peu de temps. La douleur chronique au cou est persistante et dure plusieurs semaines ou mois. Différents facteurs causent chaque type de douleur au cou.
Les causes courantes de douleurs au cou comprennent :
-Coup du lapin
-Blessure physique ou traumatisme
-Blessure sportive
-Mauvaise posture
-Dormir dans une position inconfortable
-Mouvements répétitifs
Dans les cas plus graves, la douleur cervicale est causée par une affection dégénérative sous-jacente comme la sténose spinale, l’arthrose ou la discopathie dégénérative. Ces conditions sont le résultat de l’usure due au vieillissement.
L’un des facteurs les plus courants de la douleur au cou est l’affaiblissement ou le resserrement des muscles du cou. Cela se produit lorsque le cou n’est pas aligné avec le haut du dos. L’étroitesse dans le cou est courante chez les employés de bureau qui se mettent constamment la tête en avant et en bas pour regarder leurs écrans d’ordinateur.
Cela rend le cou hors de l’alignement et provoque une sur correction des épaules et du haut du dos pour une mauvaise posture. Plus les muscles du cou s’affaiblissent, plus ils se fatiguent et blessent le cou et le haut du dos.
Quels sont les symptômes de la douleur cervicale ?
La douleur au cou est habituellement ressentie à l’intersection des épaules et du haut du dos et jusqu’à la base du crâne. Dans cette zone affectée, vous pouvez ressentir des symptômes de douleur au cou comme :
-Raideur dans tout le cou, y compris l’arrière du cou
-Douleur et sensibilité dans tout le cou
-Incapacité de bouger ou de tourner la tête
-Douleur aiguë d’un côté du cou
-Engourdissement ou picotements dans le cou
-Douleurs rayonnantes dans les épaules, le dos et/ou les bras
Solutions d’autosoins pour la douleur au cou
Les routines d’auto-soins peuvent être d’excellentes solutions complémentaires pour soulager votre douleur au cou. En installant des pratiques de bien-être régulières, vous pouvez étirer les muscles, réduire la douleur au cou et prévenir les problèmes continus. De plus, les régimes de bien-être améliorent le bien-être psychologique global, ce qui peut vous aider à mieux gérer la douleur et l’inconfort.
Voici quelques solutions d’autosoins et de mieux-être pour gérer les douleurs chroniques au cou :
Solutions de travail ergonomiques
L’une des meilleures façons de corriger et de prévenir la douleur au cou est d’ajuster votre posture pendant que vous travaillez. Vous pouvez le faire en changeant régulièrement de position assise ou debout. Vous pouvez également corriger un mauvais alignement du cou en élevant votre moniteur en ligne avec votre vision. Cela empêche le cou de tendre la tête vers l’avant pour regarder vers le bas à l’écran de votre ordinateur.
Yoga
Le yoga est une pratique pour renforcer et étirer les muscles du cou serrés. Une étude a montré qu’une pratique de yoga à long terme était efficace pour améliorer la douleur chronique au cou chez les participants. Le yoga améliore également le bien-être émotionnel, ce qui peut aider à gérer les effets psychologiques de la douleur chronique au cou.
Massothérapie
La massothérapie est un traitement holistique qui peut desserrer les muscles tendus du cou et soulager la douleur. Plus précisément, le massage des tissus profonds cible les nœuds musculaires serrés dans le cou qui peuvent être un facteur sous-jacent à la douleur chronique au cou.
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