C’est un petit changement, mais l’utilisation d’un humidificateur la nuit peut faire une grande différence. Il peut vous aider à mieux dormir et aider votre corps à rester en bonne santé. En hiver comme en été, notamment, le maintien d’un taux d’humidité relative compris entre 40 et 60 % à l’intérieur présente un certain nombre d’avantages surprenants.
Dormir avec un humidificateur peut-il m’aider à rester en bonne santé ?
L’utilisation d’un humidificateur pendant votre sommeil présente des avantages évidents pour la santé. Par exemple, vous remarquerez une peau moins sèche, moins de problèmes de sinus, de saignements de nez et de gerçures des lèvres. Vous pourrez également ressentir un soulagement de la congestion si vous avez un rhume.
Il existe aussi des avantages moins évidents. Lorsque l’air assèche les voies nasales, il est plus difficile pour les cils de filtrer les bactéries, les germes, la poussière et les agents pathogènes et de les empêcher de pénétrer dans votre système respiratoire. De cette façon, l’utilisation d’un humidificateur aide les défenses de votre corps contre les virus et autres maladies.
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Quand faut-il dormir avec un humidificateur ?
L’air sec peut être dangereux à tout moment de l’année.
Dormir avec un humidificateur en Hiver
En hiver, les gens passent plus de temps à l’intérieur et les maisons sont chauffées, ce qui rend l’air intérieur plus sec. Comme décrit ci-dessus concernant le coronavirus, les virus du rhume et de la grippe survivent et se transmettent plus largement dans des conditions hivernales sèches. C’est pourquoi l’augmentation du taux d’humidité à l’intérieur, lorsque le chauffage fonctionne, aide à prévenir la propagation dans l’air des virus saisonniers courants.
En outre, un humidificateur humidifie les voies nasales et les voies respiratoires supérieures lorsque l’air est sec. Cela peut vous aider à mieux respirer lorsque vous avez le nez qui coule, une congestion de la poitrine, une toux ou un mal de gorge.
Dormir avec un humidificateur en Été
L’hiver n’est pas le seul moment où l’air intérieur est anormalement sec. Pendant l’été, la climatisation élimine l’humidité de l’air. L’air à l’intérieur de la maison devient alors sec et provoque bon nombre des mêmes problèmes de santé. L’air climatisé peut assécher vos sinus, vos voies nasales et votre gorge lorsque vous dormez, ce qui entraîne une inflammation et un gonflement de ces tissus sensibles.
L’utilisation d’un humidificateur pendant votre sommeil en été permet de soulager les symptômes de l’air sec, ainsi que les allergies saisonnières. La brume fraîche peut neutraliser le pollen et les moisissures lorsqu’ils sont à leur apogée.
Pourquoi est-ce que je dors mieux avec un humidificateur ?
Outre les avantages pour la santé en été et en hiver, certaines personnes trouvent qu’elles dorment tout simplement mieux lorsqu’un humidificateur fonctionne la nuit. Pourquoi ?
Tout d’abord, parce que le maintien d’un taux d’humidité optimal augmente votre confort général lorsque vous essayez de vous endormir. Cela peut aider à soulager les démangeaisons et les irritations de la gorge. Deuxièmement, un humidificateur crée un effet de « bruit blanc » lorsqu’il fonctionne la nuit. Il a été démontré que le doux bourdonnement d’un ventilateur ou d’un humidificateur aide les gens à se calmer et à s’endormir.
6 avantages d’un humidificateur d’air pendant le sommeil
1. Les humidificateurs préviennent les infections respiratoire
L’air sec et rempli de bactéries, qui nous entoure la plupart du temps en hiver, contribue au développement de ces ennuyeuses infections respiratoires. Qu’il s’agisse de saignements de nez, de sinusite, de bronchite ou même de grippe, l’air sec permet d’inhaler tous ces micro-organismes désagréables et de développer ces problèmes respiratoires.
En gardant l’humidificateur allumé toute la nuit, non seulement vous humidifiez l’air et rendez plus difficile le développement des bactéries, mais vous évitez aussi de développer une infection respiratoire en gardant les voies nasales humides. Lorsque les voies nasales sont humides, elles sont plus à même d’éloigner les bactéries et de prévenir le développement de maladies en hiver.
2. Les humidificateurs préviennent les ronflements
L’air sec est connu pour assécher les voies nasales, la bouche, les cavités nasales et la palette. Par conséquent, vous êtes plus susceptible de ronfler, ou si vous avez déjà des problèmes de ronflement, ils risquent de s’aggraver en hiver. La raison de ce phénomène réside dans le fait que les tissus respiratoires secs vibrent les uns contre les autres lorsque vous respirez (air sec), ce qui intensifie le bruit du ronflement.
Pour éviter ce phénomène, vous devriez probablement vous procurer un humidificateur et le faire fonctionner pendant la nuit. En allumant l’humidificateur avant de vous coucher, vous vous assurez qu’il y a suffisamment d’humidité dans l’air pour empêcher le dessèchement des voies respiratoires, ce qui permet d’éviter les ronflements forts et aggravés.
3. Les humidificateurs peuvent prévenir la transmission de virus
Il s’agit là d’un avantage général des humidificateurs : ils peuvent prévenir la transmission de virus, qui est généralement plus importante en hiver. L’air sec permet aux virus de voyager et de survivre plus facilement dans l’air, et lorsque vous respirez cet air, vous êtes plus susceptible d’être infecté. Cela s’applique particulièrement au coronavirus actuel, qui est plus infectieux pendant l’hiver grâce à l’air sec.
Pour éviter ou minimiser les risques d’infection, vous devez absolument mettre en marche votre humidificateur, au moins pendant la nuit. L’humidificateur fournit l’humidité nécessaire, empêche l’accumulation de virus et de bactéries dans l’air et aide votre corps à les combattre facilement. En gardant les voies respiratoires agréables et humides.
4. Les humidificateurs apaisent les symptômes de l’apnée du sommeil
Dormir avec une apnée du sommeil est l’une des pires choses qui soient. L’apnée du sommeil obstrue les voies respiratoires, ferme les passages nasaux et rend la respiration difficile, surtout pendant le sommeil. L’apnée obstructive du sommeil s’accompagne souvent de ronflements forts, qui peuvent compliquer davantage le sommeil. Aujourd’hui, l’apnée obstructive du sommeil est traitée à l’aide de machines CPAP.
Certaines de ces machines sont déjà équipées d’un humidificateur intégré, mais celui-ci peut être inefficace et héberge souvent des bactéries et des virus, ce qui est plutôt contre-productif (puisque vous les inhalez directement via la machine CPAP).
En utilisant un humidificateur autonome, qui n’est pas directement relié à la CPAP, vous améliorez non seulement la qualité de l’air, mais vous vous assurez également que le traitement CPAP fonctionne plus efficacement.
L’humidification permet d’éviter le dessèchement de la bouche, la congestion nasale, les irritations respiratoires, les infections de la gorge et des sinus, et bien plus encore. Ces problèmes surviennent souvent lorsque les patients utilisent le traitement CPAP, mais heureusement, une humidification appropriée peut réduire la fréquence à laquelle ces problèmes surviennent et améliorer l’efficacité globale du traitement.
5. Les humidificateurs apaisent les symptômes de l’asthme
L’air sec est connu pour irriter et provoquer une irritation et une constriction des poumons, ce qui peut être extrêmement problématique en cas d’asthme. Dans certains cas, la sécheresse de l’air peut également favoriser et déclencher des crises d’asthme. Une humidité adéquate de l’air est essentielle en cas d’asthme, principalement parce que l’humidité aide les poumons à fonctionner correctement et vous permet de respirer plus facilement sans aucune obstruction.
Pour prévenir les problèmes liés à l’asthme ou même les crises, l’humidité intérieure doit rester entre 30 et 50 %. Pour maintenir ces niveaux d’humidité de l’air, vous devez laisser l’humidificateur en marche toute la nuit afin que l’air humide puisse garantir que les voies respiratoires et les poumons restent détendus et ouverts. Sinon, l’air sec pourrait favoriser l’étanchéité des voies respiratoires et déclencher des symptômes d’asthme ou une crise, surtout en ces mois plus froids et avec le chauffage intérieur.
6. Autres avantages pour la santé
Si vous souffrez de sécheresse de la peau, de lèvres sèches et fissurées, ou même de toux et de toux irritante, vous devriez absolument faire fonctionner un humidificateur pendant la nuit. Pendant votre sommeil, vous inhalerez de l’air correctement humidifié, qui circulera dans votre corps et l’hydratera de l’intérieur (pour faire simple).
L’humidification nocturne empêchera la peau de se dessécher et de se craqueler et apaisera une toux improductive ou une gorge irritée. Sans oublier qu’elle améliorera la qualité générale de votre sommeil et vous permettra de vous sentir détendu et bien dans votre peau le matin.
En outre, si vous souffrez fréquemment d’allergies respiratoires, de congestion des sinus, de nez sec ou de saignements de nez, vous devez absolument garder l’humidificateur en marche toute la nuit. L’humidification nocturne réduira définitivement la possibilité de développer ces problèmes en maintenant les voies nasales et les voies respiratoires humides et ouvertes.
