Comment relaxer ses yeux ?

Quand on pense à la détente, la vue ne vient guère à l’esprit : dans l’imaginaire commun, pour corriger les défauts oculaires favorisant la fatigue visuelle, il faut des lentilles de contact et des lunettes ou vous pouvez opter pour la chirurgie rétractive, et vous ne pensez à rien d’autre.

Cependant, il existe des moyens plus immédiats et naturels d’obtenir un soulagement. Par exemple, si vous souffrez de fatigue visuelle, il existe plusieurs exercices faciles pour détendre vos yeux que nous vous proposons ici aujourd’hui.

L’importance de détendre la vue

Le système oculaire est également constitué de muscles, et par conséquent il peut se fatiguer. En effet, de nos jours, plutôt que d’être une simple coïncidence, la fatigue oculaire est une condition très courante en raison de la pollution de l’air et du temps passé à regarder les écrans d’ordinateurs et autres appareils électroniques.

L’une des causes de la baisse de la vision est précisément un stress excessif des organes visuels qui, non traité ou incorrectement corrigé, affecte de plus en plus les capacités visuelles, favorisant l’apparition de problèmes courants tels que brûlures et rougeurs, mais aussi de véritables pathologies et perte de vision.

Pour toutes ces raisons, il est important de détendre fréquemment les yeux fatigués. Pour ce faire, il existe certains exercices qui tirent leurs particularités du yoga et des principes naturels et peuvent également être réalisés quotidiennement à votre bureau, en prenant une pause de quelques minutes à se consacrer.

Il en existe plusieurs, plus ou moins étayés scientifiquement, et les plus connus sont certainement les exercices pour détendre les yeux de la méthode Bates.

Les principaux exercices de la méthode Bates pour détendre les yeux

La célèbre méthode Bates a été inventée par le médecin et chirurgien américain William Horatio Bates, qui a émis l’hypothèse de la possibilité de retrouver une vue parfaite dans le cas de défauts visuels tels que la myopie ou l’astigmatisme, ou de ne pas subir de perte de vision si l’ on subissait certains exercices qui maintenaient l’œil détendu.

En pratique, son idée était que les perturbations proviennent de l’effort continu de l’œil, et donc même l’utilisation de lentilles n’améliore pas le problème. En 1921, Bates publia sa pensée dans le livre « Perfect Sight Without Glasses », qui fut très critiqué par ses collègues du domaine médical. Bates a continué toute sa vie à soutenir ses thèses, mais elles se sont avérées être scientifiquement infondée et non décisive pour la correction des défauts.

Bien que ces exercices ne soient pas la clé de la guérison des problèmes oculaires, ils ont certainement certains atouts pour lutter contre les yeux fatigués et aider l’ensemble du système visuel à se détendre.

Il y en a quelques principaux exercices et ils sont vraiment très simples à mettre en pratique :

  • Palming : Dans le cas de cet exercice, repos rime avec absence de lumière : le médecin américain préconisait de mettre les mains en coupe et de les placer sur le contour des yeux, une pour chaque œil, sans toucher les paupières, de manière à créer de petites zones d’obscurité. Pour en obtenir les avantages, maintenez la position, les yeux fermés, pendant environ une minute. Une alternative plus pratique est l’utilisation d’un masque pour dormir qui maintiendra les yeux dans une obscurité totale (voir ici).

  • Clignement : Cet exercice consiste à cligner des paupières pour aider l’œil à améliorer les muscles et en même temps à hydrater le bulbe. C’est très simple et peut être fait à tout moment et en tout lieu : Bates recommande de cligner des yeux très rapidement, de garder l’œil détendu une vingtaine de secondes, puis de se reposer quelques secondes avant de reprendre. Répétez le cycle approximativement dix fois de suite par jour.

  • Ensoleillement : Ce troisième exercice consiste à utiliser une source lumineuse pour détendre les yeux. Assis dans une position confortable, mais droite, fermez les yeux et fixez votre regard à travers les paupières à la source de lumière ; attention qu’il ne provoque pas d’inconfort, sinon cela veut dire qu’il est trop fort ou proche. Commencez ensuite à tourner lentement la tête d’un côté à l’autre, en gardant les yeux derrière les paupières fixées sur la source lumineuse. Faites cet exercice pendant trois minutes et suivez toujours avec le palming.

  • Déplacer les yeux latéralement : Un exercice qui aide à donner un peu de relief à notre vue est très simple et consiste à fixer le regard en un point puis, en gardant la tête immobile, se déplacer le plus à droite possible puis le plus loin vers la gauche yeux possibles. En répétant cet exercice plusieurs fois, doucement, en gardant la position des yeux durant 5 secondes et en respirant profondément, vous obtiendrez une sensation de relaxation à la fois dans le système oculaire et dans le reste du corps.

  • Fixer un point éloigné : parfois on fait cet exercice naturellement ; elle consiste simplement à fixer un point distant indéfini et à laisser ainsi les yeux se reposer. L’explication est simple : dans cette position, les muscles qui soutiennent le cristallin reviennent au repos, et de là vient la sensation de détente. Un soulagement pour ceux qui passent des heures sur l’ordinateur ou à lire

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