Nous avons tous une partie de notre corps que nous changerions si nous le pouvions, n’est-ce pas ? Si vous lisez ces lignes, il s’agit peut-être de vos jambes. Vous voulez avoir des jambes fines et bien dessinées ? Nous n’allons pas vous mentir, ce n’est pas la chose la plus facile. Mais c’est possible, en adoptant les bons gestes. Continuez à lire pour découvrir toutes les astuces et conseils pour avoir de belles cuisses bien fines.
Pour de nombreuses femmes, les jambes peuvent être une partie du corps délicate à affiner. En effet, mincir des jambes nécessite des efforts de régime combinés à des activités physiques qui permettent de favoriser la combustion des graisses ainsi que l’élimination de la cellulite, tout en renforçant les muscles. Les exercices pour les jambes renforcent les muscles, mais ils ne réduisent pas directement la graisse dans les cuisses, autour des genoux ou dans les mollets. De nombreuses études ont prouvé que la graisse est perdue dans tout le corps lorsque vous faites de l’exercice et réduisez les calories. Par conséquent, vous devez identifier la bonne séance d’entraînement pour affiner vos jambes.
Pourquoi mes jambes ont-elles l’air plus grosses qu’elles ne devraient l’être ?
Lorsque vous identifiez la raison pour laquelle vos jambes semblent plus grosses, vous pouvez constater qu’elles sont en fait musclées et non pas grasses. Cela donne une solution évidente pour les affiner, à savoir réduire l’intensité de vos exercices ou concevoir un entraînement qui tonifiera vos muscles au lieu de leur donner un aspect volumineux. Une autre raison pourrait être une accumulation de graisse qui pourrait être le résultat de deux facteurs. Le premier est un problème de mouvement du corps qui favorise l’accumulation de graisse, le gonflement et la rétention d’eau. Le second pourrait être lié aux hormones qui sont responsables du stockage des graisses et de l’apparition de la cellulite.
Pour affiner les muscles de vos mollets et réduire la graisse autour des jambes, vous devez modifier votre programme d’exercices et utiliser des astuces simples pour réduire la taille des muscles de vos mollets.
Comment avoir des jambes fines ?
Les efforts visant à perdre du poids trop rapidement peuvent se retourner contre vous. Les plans d’amaigrissement ou les régimes à la mode vous donnent souvent une telle sensation de faim que vous êtes frustré et voulez abandonner. Même si vous parvenez à suivre un régime strict, vous risquez d’avoir des carences nutritionnelles et de bloquer votre métabolisme, ce qui met un frein à la perte de poids. Un déficit calorique trop important peut également entraîner une perte musculaire, ce qui nuit à la définition et à l’apparence des jambes.
Pour avoir des jambes fines et minces, il ne suffit pas de faire quelques exercices simples ou de suivre des régimes à la mode. Vous devez adopter une routine pour parvenir à combiner la perte de graisse et l’amélioration de la musculature et de la souplesse de vos jambes. Mais il doit y avoir une solution facile et intelligente et oui, il y en a une ! Nous avons compilé plusieurs conseils efficaces qui vous aideront à perdre de la graisse dans les mollets et les cuisses pour obtenir des jambes bien galbées.
Marche
La marche est la meilleure activité pour avoir des jambes en forme. Vous devez faire des courses ? Marchez jusqu’aux magasins, descendez un ou deux arrêts de bus plus tôt que d’habitude. En semaine, garez votre voiture à quelques rues de votre lieu de travail… les occasions de marcher ne manquent pas. Pensez-y, car ces quelques petits efforts réguliers vous permettront de sculpter vos jambes et de les faire paraître jolies et fuselées.
Prenez les escaliers
Pour tonifier vos mollets et affiner vos cuisses, il n’y a rien de mieux que les escaliers. Alors au lieu de prendre l’ascenseur ou les escalators, faites l’effort de monter quelques marches chaque jour. Si vous souhaitez en même temps tonifier vos fesses, montez les escaliers deux par deux. Cela vous permettra de raffermir et d’affiner vos jambes et de rendre vos fesses plus galbées.
Activités physiques
La danse, la course à pied, la corde à sauter, la natation, la boxe cardio, le vélo, le vélo elliptique, l’escalade, l’aqua-cyclisme ou l’aqua-biking sont quelques exemples de sports que vous pouvez pratiquer en plus des exercices habituels pour obtenir de jolies jambes fines et musclées. Ils constituent également un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes, soit socialement, soit en tant que compagnons pour atteindre les mêmes objectifs.
Régime alimentaire pour affiner les jambes
Limitez votre consommation de sel car il augmente la rétention d’eau, surtout au niveau des cuisses. Mangez des fruits et des légumes, riches en potassium, ils aident à rétablir l’équilibre du sodium et à lutter contre la rétention d’eau. Mangez des aliments riches en protéines car ils aident à mieux construire les muscles et à réduire les dépôts de graisse en suivant un régime anti-cellulite et en faisant de l’exercice.
Etirez-vous pour allonger vos jambes
image d’un homme de dessin animé faisant des étirements pour montrer comment étirer les muscles
Un bon exercice d’étirement quotidien pour les muscles des mollets permet non seulement de rendre vos muscles plus élastiques mais aussi de rendre les mollets compacts. Le stress peut être un facteur d’accumulation de la cellulite, en particulier sur les mollets. Des étirements réguliers aident également à soulager le stress, ce qui peut soutenir vos efforts pour obtenir des jambes bien dessinées tout en vous aidant à récupérer après une séance d’entraînement. Vous pouvez choisir des pompes murales pour vos mollets. Tenez-vous debout avec votre pied avant à environ un pied d’un mur et votre pied arrière à environ trois pieds d’un mur. Votre jambe arrière doit être droite, la jambe avant pliée et vos mains appuyées contre le mur, tandis que vous vous penchez en avant. Vos pieds doivent être dirigés vers l’avant et vos talons doivent toucher le sol. Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
Patchs minceur et perte de poids
Vous pouvez utiliser des patchs minceurs naturels et très puissants pour contribuer à vos efforts de perte de graisse au niveau des mollets. Ces patchs sont en passe de devenir un moyen populaire de perdre quelques kilos sans modifier radicalement votre régime alimentaire ou votre routine quotidienne. Ce sont des patchs auto-adhésifs qui se collent sur votre peau et libèrent les bienfaits de leurs ingrédients naturels, conçus pour éliminer les tissus adipeux profonds. Vous pouvez cibler des zones spécifiques comme les mollets et les utiliser sur une période donnée.
Une fois que vous aurez commencé à mettre en pratique ces conseils pour obtenir des mollets plus fins et plus élégants, vous pourrez constater que vos jambes seront plus belles qu’avant dans quelque temps.
Dormir en portant des chaussettes amincissantes
Il s’agit d’une technique très populaire au Japon. Ces chaussettes amincissantes favorisent la circulation du sang dans vos jambes. Le port de ces chaussettes amincissantes ou de ces bas de compression pendant la nuit peut faire une différence dans l’apparence de vos mollets et les faire paraître plus minces.
Comment avoir des mollets plus fins
Perdre de gros mollets est le souhait de nombreuses femmes afin qu’elles puissent porter des jupes ou des capris d’été sans avoir l’air grosses du bas des jambes. Voici des conseils pour vous aider à obtenir un corps d’été avec des mollets plus fins.
À faire pour avoir des mollets plus fins
- Évitez les talons hauts et les pantalons serrés car ils entravent la circulation sanguine et ont tendance à gonfler les jambes.
- Ne restez pas trop longtemps en position assise, cela limite également la circulation sanguine.
- Évitez la chaleur, car elle peut provoquer un gonflement des jambes.
- Si vos mollets ont tendance à gonfler, utilisez des bas de compression qui favoriseront la circulation sanguine et vous permettront d’affiner vos jambes.
- Lorsque vous prenez une douche, terminez par un jet d’eau froide des chevilles aux fesses, cela agira pour renforcer vos jambes et les affiner, par une activation de la circulation sanguine.
- Massez vos jambes. Les massages drainants des cuisses et des mollets permettent d’éliminer l’excès d’eau dans les tissus, de lutter contre la cellulite et de faire paraître les jambes plus fines.
- Veillez à participer à des courses d’endurance à faible intensité.
- Effectuez des exercices d’étirement du corps entier. Il existe de nombreux tutoriels sur YouTube que vous pouvez facilement suivre.
- Faites des exercices corporels à faible impact, mais avec un nombre élevé de répétitions, pour cibler la perte de graisse plutôt que le renforcement musculaire.
À ne pas faire pour avoir des mollets plus fins
- Ne faites pas de sprint sur une pente, comme nous l’avons déjà mentionné, cela ne fera qu’augmenter la force musculaire et donc la taille de vos mollets.
- Évitez les mouvements de saut à fort impact, par exemple les burpees, qui auront également l’effet inverse.
- Évitez les exercices de musculation des mollets, que ce soit en salle de sport ou à la maison.
- Ne suivez pas un régime alimentaire malsain. En planifiant vos repas à l’avance, vous éviterez les fringales, car une barre de chocolat par-ci par-là peut vraiment nuire aux efforts que vous avez déployés pour réduire la taille de vos mollets.
Conseils pour jambes fines
Pour obtenir des jambes superbes, vous devez cibler les zones de vos cuisses en faisant de l’exercice, ainsi qu’améliorer la forme de vos mollets. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
- Effectuez tous les exercices de manière lente et contrôlée.
- Au moment le plus difficile de l’exercice, maintenez brièvement votre position et revenez doucement à votre position de départ.
- Au fur et à mesure que vous vous renforcez, faites les exercices plus lentement pour augmenter l’intensité de l’entraînement. N’oubliez pas qu’il est préférable d’aller lentement et de faire moins de répétitions que d’aller vite et d’en faire plus.
- Pour rendre certains exercices plus difficiles, vous pouvez utiliser des haltères ou des kettlebells, ou si vous n’en avez pas sous la main, prenez quelques boîtes de haricots pour les utiliser comme haltères légers ou remplissez d’eau quelques vieux récipients de lait ou de jus en plastique pour les utiliser comme kettlebells.
En conclusion…
Votre objectif de jambes fines n’est peut-être plus qu’à quelques semaines d’une croisière ou d’une escapade à la piscine ou simplement pour porter un collant femme. Sachez toutefois que si vos jambes ont toujours été lourdes, elles seront probablement l’un des derniers endroits à mincir. L’endroit où vous prenez du poids en premier est généralement celui où vous le perdez en dernier. Les cuisses, les hanches et les fesses peuvent être des lieux de stockage de graisse tenaces, surtout chez les femmes. En combinant les conseils ci-dessus avec des exercices réguliers et un régime alimentaire sain, vous commencerez peut-être à voir les signes d’un métabolisme rapide et pourrez affiner vos cuisses et vos mollets et obtenir des jambes fuselées et galbées.
