Foam Roller

Qu’est-ce que le Foam Roller ?

Le Foam Roller est doté d’un noyau creux et d’une surface en mousse multidensité brevetée pour assurer une compression ferme des muscles tendus, des nœuds et des plis. Les zones de distrodensité exclusives reproduisent la sensation des mains d’un massothérapeute pour favoriser la circulation sanguine et l’oxygène.

Doté d’un noyau creux, le Foam Roller est composé d’une surface en mousse multidensité brevetée qui assure une compression ferme des muscles tendus, des nœuds et des plis. Les zones de distrodensité exclusives reproduisent la sensation des mains d’un massothérapeute, ce qui favorise la circulation du sang et de l’oxygène – les nutriments clés nécessaires à la réparation des muscles. Idéal pour les débutants comme pour les utilisateurs expérimentés, le rouleau en mousse permet de soulager les douleurs et les tensions musculaires, d’améliorer la mobilité et d’augmenter la circulation sanguine pour aider les utilisateurs à bouger et à se sentir mieux. TriggerPoint permet aux personnes de tous styles de vie de bouger et de se sentir mieux.

Le rouleau en mousse est un outil d’automassage. Le rouleau permet aux muscles de mieux se détendre. La seule chose que vous devez faire est de mettre votre poids sur le rouleau et de vous déplacer lentement sur celui-ci. Vous pouvez déterminer la pression que vous utilisez. En général, plus la pression est forte, plus l’effet est profond, mais votre corps doit être capable de la supporter. Faites donc un essai avant de commencer à appliquer une forte pression.

Le rouleau en mousse est généralement utilisé pour le dos, mais vous pouvez également l’utiliser sur vos bras et vos jambes ou toute autre zone où vous souhaitez que vos muscles se détendent ou où vous ressentez des douleurs. Le rouleau en mousse est également efficace pour résoudre les nœuds musculaires et les points de déclenchement. Cependant, il ne remplace pas le travail d’un bon masseur. Il vous apporte un soutien et vous permettra de souffrir moins souvent de vos muscles et, par conséquent, d’avoir besoin de moins de traitements.

Vous pouvez utiliser le rouleau en mousse pour :

• Lombalgie
• Douleurs musculaires
• Nœuds musculaires ou points de déclenchement
• Arthrite cervicale (faites très attention à la pression que vous exercez)

Vous pouvez aussi intégrer le rouleau en mousse dans votre entraînement.

 

Spécifications :

• Taille : 33cm x 14cm
• Limite de poids : 220Kg

Avantages du Foam Roller

Le Foam Roller est la clé de la récupération et du rajeunissement des muscles. Le but du Foam Roller est de créer de la flexibilité dans le muscle et de la mobilité entre la peau et le muscle. Entre la peau et le muscle se trouve une couche de tissu conjonctif fibreux appelée fascia. Ce tissu conjonctif aide à stabiliser et à ancrer les muscles, ainsi que d’autres structures internes. Le fascia se trouve également entre les couches musculaires et presque tous les organes du corps. Lorsqu’un muscle ou les tissus mous environnants sont irrités à la suite d’une opération, d’une surutilisation ou d’une blessure, le fascia devient irrégulier et des adhérences fasciales peuvent se former entre la peau et le muscle ou entre les couches musculaires. Ces adhérences peuvent modifier la mobilité et l’amplitude des mouvements, et peuvent finalement causer des blessures.

Le foam roller peut contribuer à réduire ces adhérences tout en augmentant la mobilité et l’amplitude des mouvements du muscle qui est soumis au foam roller. Il existe également des points de déclenchement ou des  » nœuds  » qui se forment dans les muscles en raison d’un manque de circulation sanguine dans cette zone à cause de la tension. La technique du rouleau en mousse permet de libérer ces points de déclenchement afin que le muscle puisse travailler au maximum de ses capacités.

Pour résumer, voici les avantages du foam roller

1. Soulager les douleurs musculaires
2. Augmenter l’amplitude des mouvements
3. Réduire temporairement l’apparence de la cellulite
4. Soulager les maux de dos
5. Gérer les symptômes de la fibromyalgie
6. Vous aider à vous détendre

Le foam roller est-il sûr ?

Le foam roller est généralement considéré comme sûr si vous ressentez des tensions musculaires ou si vous faites régulièrement de l’exercice. Mais évitez de le faire si vous souffrez d’une blessure grave, comme une déchirure ou une rupture musculaire, à moins que votre médecin ou un kinésithérapeute ne vous ait donné son accord.

Évitez également de rouler sur de petites articulations comme les genoux, les coudes et les chevilles, car vous pourriez les endommager. Lorsque vous faites rouler vos jambes, faites d’abord rouler vos mollets, puis vos quadriceps séparément, en évitant la zone des genoux.

Le foam roller peut aider à soulager les tensions pendant la grossesse. Demandez l’autorisation de votre médecin et évitez de vous allonger sur le dos pour le faire pendant la grossesse. Vous devez aussi éviter de rouler les mollets au cours du troisième trimestre. Cela pourrait provoquer un travail prématuré. Parlez-en à votre médecin si vous êtes inquiète.

Quel type de rouleau en mousse dois-je utiliser ?

Il existe des rouleaux en mousse de toutes formes et de toutes tailles. La taille importe uniquement en fonction des préférences personnelles et de la commodité de déplacement. Il existe également des rouleaux en mousse à haute densité et à faible densité. Pour les débutants, commencez par un rouleau en mousse à faible densité afin de pouvoir commencer à mobiliser les fascias/muscles sur lesquels vous travaillez sans causer trop de douleur. Par la suite, vous devrez passer au rouleau en mousse à haute densité pour que le tissu reçoive la plus grande pression possible afin de libérer les adhérences et les points de déclenchement. Attention, le rouleau en mousse n’est pas confortable et peut être un peu douloureux ! C’est normal. Commencez par utiliser un rouleau en mousse de faible densité et progressez progressivement.

Comment commencer à utiliser le foam roller

Si vous n’avez jamais pratiqué le foam rolling, vous voudrez peut-être apprendre quelques notions de base avant de vous lancer. Vous pouvez trouver d’innombrables vidéos en ligne sur le thème « foam rolling pour les débutants », qui vous expliqueront comment dérouler les différentes parties du corps en toute sécurité.

Si vous faites de l’exercice dans une salle de sport équipée de rouleaux en mousse, vous pouvez également demander à un entraîneur de vous expliquer comment en utiliser un. Vous pouvez également essayer les cours de rouleaux en mousse pour apprendre à les utiliser efficacement.

En général, suivez ces conseils pour commencer :

• Commencez par une pression légère et augmentez-la au fur et à mesure que vous vous habituez au foam rolling. Si vos muscles sont tendus, il se peut que vous trouviez le roulage en mousse douloureux au début. Pour ajuster la pression, réduisez le poids de votre corps sur le rouleau. Par exemple, si vous faites rouler votre mollet, utilisez vos bras pour soutenir votre corps et soulager le rouleau d’une partie de votre poids.
• Faites rouler lentement les zones sensibles pendant 10 secondes pour commencer, puis passez à 30 ou 60 secondes à la fois.
• Buvez beaucoup d’eau après le roulage en mousse pour faciliter la récupération.

Comment utiliser le Foam Roller

• Vous utiliserez votre corps et la gravité pour rouler correctement le tissu/muscle à traiter. Le rouleau en mousse reste sur le sol.
• Tous les muscles du bas de la jambe doivent être déroulés. Cela comprend : les quadriceps (muscles de l’avant de la cuisse), la bande IT (muscle latéral de la cuisse/bande allant de la hanche au genou), le grand fessier (le gros muscle sur lequel vous êtes assis !), les ischio-jambiers (muscles de l’arrière de la cuisse), les adducteurs (muscles de l’intérieur de la cuisse), les mollets (muscles de l’arrière de la jambe) et les péroniers (muscles latéraux de la jambe).
• Lorsque vous vous déroulez et que vous touchez un point de déclenchement ou un « nœud » (vous le saurez car il sera inconfortable), restez sur ce point pendant au moins 30 secondes ou jusqu’à ce que vous le sentiez se relâcher, puis continuez à dérouler lentement et à contrôler chaque muscle pendant au moins 1 à 2 minutes par groupe de muscles.
  Une balle LAX, une balle de baseball ou une balle molle est préférable pour les mollets car la surface est plus petite.

Vous utiliserez votre corps et la gravité pour rouler correctement le tissu/muscle à travailler. Pour les joueurs de football, tous les muscles de la partie inférieure de la jambe doivent être roulés. Cela comprend :

• les quadriceps (muscles de l’avant de la cuisse),
• Les hanches (muscle latéral de la cuisse/bande allant de la hanche au genou), le grand fessier (le gros muscle sur lequel vous êtes assis !), les ischio-jambiers (muscles de l’arrière de la cuisse),
• les adducteurs (muscles de l’intérieur de la cuisse),
• les mollets (muscles de l’arrière de la jambe)
• les péroniers (muscles latéraux de la jambe).

Lorsque vous roulez et que vous touchez un point de pression (vous le saurez car il s’agira d’une douleur aiguë), restez sur ce point pendant au moins 30 secondes ou jusqu’à ce que vous le sentiez se relâcher, puis continuez à rouler lentement et à contrôler chaque muscle pendant 1 à 2 minutes par groupe de muscles. Vous trouverez ci-dessous 3 exemples d’exercices avec le Foam Roller qui serait bénéfique au cycle de récupération de tout athlète.

Les muscles du quadriceps

Les muscles des hanches

le muscle piriforme

Quand utiliser le foam roller

L’idéal est de faire du foam roller deux fois par jour, avant et après l’entraînement ou matin et soir. Les bienfaits du foam roller sont plus perceptibles lorsque vous utilisez le rouleau pour aider les zones qui sont très sollicitées. Si vous pratiquez un sport, vous avez des muscles tendus dans les groupes que vous utilisez régulièrement ! Plus vous commencez tôt à utiliser le rouleau en mousse sur ces zones, mieux c’est ! Si vous faites rouler les bonnes zones, vos performances sportives et votre temps de récupération s’amélioreront.

Guide Pratique pour le Foam Rolling

Bénéfices du Foam Rolling Quotidien

Inclure le foam rolling dans votre routine quotidienne peut avoir des impacts positifs significatifs sur votre bien-être physique. Cette section vous guidera à travers les avantages de l’utilisation régulière de votre rouleau en mousse.

• Amélioration de la circulation sanguine: Une utilisation régulière peut améliorer la circulation, apportant plus d’oxygène et de nutriments aux muscles.
• Réduction de la douleur musculaire: Des sessions régulières peuvent aider à diminuer les douleurs musculaires, en particulier après l’exercice.
• Détente des muscles tendus: En travaillant les points de tension, le foam rolling contribue à la détente globale des muscles.

Techniques de Roller Mousse pour les Débutants

Pour ceux qui débutent avec le foam rolling, voici quelques techniques de base pour vous lancer en toute sécurité.

• Commencez Doucement: L’approche graduée vous permet de vous habituer à la sensation et d’éviter les douleurs excessives.
• Apprendre les Mouvements: Des ressources en ligne peuvent vous montrer comment cibler efficacement différentes parties de votre corps.
• Hydratation: Il est essentiel de rester bien hydraté après vos sessions pour favoriser la récupération musculaire.

Utilisations Spécifiques du Foam Roller

Découvrez des applications spécifiques du rouleau en mousse pour améliorer votre expérience de foam rolling.

• Lombalgie: Le rouleau en mousse peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires en relâchant la tension dans cette zone.
• Arthrite Cervicale: Une utilisation prudente peut aider à soulager les symptômes de l’arthrite cervicale, mais assurez-vous de ne pas exercer trop de pression.
• Points de Déclenchement: Utilisez le rouleau en mousse pour travailler sur des nœuds musculaires spécifiques pour améliorer la flexibilité et la mobilité.

Intégrer le Roller Mousse dans votre Entraînement

Incorporez le foam roller dans votre routine d’entraînement pour préparer les muscles à l’effort et faciliter la récupération post-exercice.

• Avant l’Entraînement: Utilisez le roller mousse pour réchauffer les muscles et prévenir les blessures.
• Après l’Entraînement: Une session de foam rolling peut aider à réduire la raideur et accélérer la récupération.

Sécurité et Recommandations

Il est crucial de pratiquer le foam rolling en toute sécurité pour éviter les blessures et maximiser ses bienfaits.

• Évitez les Zones Sensibles: Ne roulez pas directement sur les petites articulations ou les blessures récentes.
• Consultez des Professionnels: Si vous avez des conditions médicales spécifiques, consultez un professionnel de santé avant de commencer.

Choix du Rouleau en Mousse

Le choix de votre rouleau en mousse doit être basé sur vos besoins individuels et votre niveau de confort.

• Densité du Rouleau: Les débutants doivent opter pour un rouleau en mousse à faible densité, tandis que les plus expérimentés peuvent préférer un rouleau à haute densité.
• Taille et Forme: Choisissez en fonction de la facilité d’utilisation et de la partie du corps que vous souhaitez cibler.

En suivant ces conseils et en intégrant ces pratiques dans votre routine, le foam rolling peut devenir une partie essentielle de votre stratégie de bien-être et de fitness.

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Couleur	Noir, Bleu, Mauve