Vivre avec l’arthrite peut être une véritable montagne russe, tant sur le plan physique qu’émotionnel. De nombreuses personnes atteintes d’arthrite connaissent des épisodes de douleur et d’inflammation importants, suivis de périodes d’inactivité de la maladie. Ne pas savoir quand la douleur arthritique va s’exacerber peut réduire votre qualité de vie et nuire à votre santé mentale.
Il est essentiel de pouvoir gérer efficacement la douleur arthritique pour éviter que des symptômes débilitants n’affectent votre vie quotidienne. Si vous cherchez une boîte à outils de techniques de gestion de l’arthrite, voici six moyens éprouvés pour aider à soulager la douleur et l’inflammation causées par l’arthrite.
1. Faire de l’exercice
La méthode la plus couramment recommandée pour gérer la douleur arthritique est l’activité physique. Malheureusement, la relation entre l’arthrite et l’exercice physique est un peu un cercle vicieux : pour réduire la douleur, il faut rester actif, mais la douleur arthritique empêche souvent les gens de faire de l’exercice.
L’une des principales raisons de pratiquer une activité physique est qu’elle favorise la perte de poids. La perte de kilos superflus soulage les articulations, ce qui leur permet de guérir et de se renforcer. L’exercice physique présente d’autres avantages pour l’arthrite :
- Augmente l’apport naturel de substances anti-inflammatoires et anti-douleur dans votre corps
- Libère des endorphines pour stimuler l’humeur et réduire les effets émotionnels de la vie avec l’arthrite
- Améliore votre amplitude de mouvement pour contrer l’immobilité à laquelle les personnes atteintes d’arthrite peuvent être confrontées.
réduit le risque de développer d’autres complications de santé auxquelles les personnes atteintes d’arthrite sont exposées, comme les maladies cardiaques et le diabète.
Selon la clinique Mayo, les meilleurs exercices pour l’arthrite sont ceux qui renforcent les muscles autour des articulations et les protègent contre des dommages supplémentaires. Les personnes souffrant d’arthrite doivent pratiquer des activités à faible impact comme la natation, le yoga et la marche, et éviter les activités à fort impact comme la course et le tennis, qui peuvent endommager les articulations.
2. diète
Le régime alimentaire et l’exercice physique sont les deux piliers de tout mode de vie sain, en particulier pour les personnes souffrant d’arthrite. Que vous soyez atteint d’une forme dégénérative d’arthrite, comme l’arthrose, ou d’une maladie liée au système immunitaire, comme la polyarthrite rhumatoïde, le régime alimentaire peut jouer un rôle important dans la gestion de votre maladie.
Une étude datant de 2017 a examiné l’effet que le régime alimentaire et l’exercice physique pourraient avoir sur les patients en surpoids souffrant d’arthrose du genou. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui suivaient un régime alimentaire et un programme d’exercice physique, par rapport à un programme d’exercice physique seul, présentaient des marqueurs d’inflammation nettement plus faibles après avoir perdu du poids sur une période de 18 mois.
Cette étude met en évidence la corrélation entre régime alimentaire, perte de poids et inflammation. Les personnes souffrant d’arthrite peuvent ressentir moins de symptômes inflammatoires en perdant du poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice physique.
Mais le régime alimentaire présente également d’autres avantages pour la gestion de l’arthrite. Tout comme l’exercice physique, un régime alimentaire approprié contribue à réduire le risque de développer des maladies chroniques qui sont souvent associées à l’arthrite. Un régime alimentaire sain et équilibré garantit également un apport suffisant en nutriments essentiels pour maintenir des os, des muscles et des organes solides.
Bien que l’alimentation soit très personnelle, les experts de l’arthrite préconisent certains conseils universels. Il a été démontré qu’un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 et en fibres alimentaires réduit l’inflammation et l’activité de la maladie.
3. L’acupuncture
L’acupuncture est une ancienne pratique chinoise basée sur la croyance que le corps humain contient une force vitale énergétique appelée Qi, qui se bloque à certains endroits du corps. Selon la tradition, en stimulant ces blocages à l’aide d’aiguilles insérées, votre énergie vitale commence à circuler librement, ce qui atténue les symptômes que vous ressentiez.
Bien que l’acupuncture n’ait pas fait l’objet d’études approfondies dans un contexte scientifique, il existe de nombreuses preuves anecdotiques fournies par des patients selon lesquelles l’acupuncture aide à soulager des symptômes spécifiques, notamment la douleur arthritique, y compris l’arthrite rhumatoïde.
Les recherches scientifiques limitées d’aujourd’hui soutiennent qu’il pourrait y avoir plusieurs mécanismes impliqués dans l’efficacité de l’acupuncture. Plutôt que l’énergie Qi, les scientifiques s’accordent à dire que l’insertion d’aiguilles d’acupuncture à des endroits spécifiques du corps envoie des signaux nerveux le long de la moelle épinière et dans le cerveau, où des neurotransmetteurs antidouleur sont libérés.
Quelques études ont montré qu’un programme d’acupuncture a permis de soulager considérablement la douleur chez les patients souffrant d’arthrite. De nombreuses personnes qui se soumettent à l’acupuncture signalent non seulement qu’elle améliore leurs symptômes directs d’arthrite (douleur, inflammation et raideur), mais aussi qu’elle améliore d’autres problèmes, comme la fatigue et la mauvaise qualité du sommeil.
4. méditation
La relaxation est une pratique utile pour gérer des maladies comme l’arthrite, car le stress induit des réactions inflammatoires dans l’organisme. La méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive sont des pratiques basées sur la conscience qui aident à mettre votre corps au repos, en contrant la réaction de stress de votre corps.
À mesure que le stress diminue, les niveaux d’inflammation et de tension diminuent, ce qui peut aider à soulager la douleur. En outre, la méditation basée sur la pleine conscience peut aider les personnes à faire face à une maladie chronique en s’attaquant à leur santé émotionnelle et mentale. Il a été démontré que la méditation contribue à réduire l’anxiété, à atténuer la dépression et à favoriser un sommeil plus profond et plus reposant. Tous ces avantages peuvent aider les personnes atteintes d’arthrite à améliorer leur qualité de vie globale et à rendre leur état moins débilitant.
Les recherches montrent que même quelques minutes de calme et de concentration par jour peuvent contribuer à réduire le stress aigu et la réponse à la douleur. La méditation n’est pas pour tout le monde, mais vous pouvez l’essayer sans danger si vous vous intéressez à son fonctionnement. Il existe de nombreuses techniques différentes que vous pouvez essayer pour trouver celle qui vous convient le mieux. Avec les applications de méditation guidée d’aujourd’hui, vous pouvez accéder à des formateurs certifiés en méditation qui peuvent vous aider à apprendre les techniques appropriées pour pratiquer la pleine conscience d’une manière qui vous apportera de plus grands bénéfices potentiels.
5. la massothérapie
La massothérapie est une approche thérapeutique sûre et relaxante de la gestion de la douleur arthritique. Au cours d’un massage, un thérapeute agréé utilise des techniques pour manipuler vos tissus et vos muscles, vous encourageant doucement à relâcher une tension profonde.
La massothérapie douce stimule également la circulation dans vos tissus, vos muscles et vos articulations. Grâce à l’augmentation de la circulation sanguine, vos articulations pourront recevoir les nutriments et l’oxygène dont elles ont tant besoin pour favoriser la réparation et réduire l’inflammation. Pendant la thérapie de massage relaxante, votre corps libère également des hormones de bien-être pour stimuler l’humeur et diminuer l’anxiété.
Parmi les avantages de la massothérapie pour l’arthrite, on peut citer :
- Améliorer l’amplitude de mouvement et la flexibilité
- Atténuer la douleur et les courbatures
- Améliorer le bien-être mental et émotionnel
Une massothérapie régulière peut contribuer à encourager un mode de vie plus sain et moins stressant, ce qui est important pour les personnes atteintes d’arthrite. L’auto-massage et les appareils de massage peuvent également vous aider à vous détendre profondément depuis chez vous.
6. Thérapie par le chaud et le froid
La thérapie par le chaud et le froid est l’un des outils d’autogestion des douleurs arthritiques les plus courants, recommandé par les massothérapeutes et les kinésithérapeutes, ainsi que par les chiropracteurs. La thérapie par le chaud et le froid est un moyen simple, efficace et abordable de traiter la douleur et l’inflammation arthritiques au fur et à mesure qu’elles surviennent ou de tenir les symptômes à distance.
La thérapie par le chaud est l’utilisation de la chaleur pour soulager les muscles et les articulations douloureuses. Vous pouvez appliquer une bouillotte ou utiliser un coussin chauffant pour réchauffer et détendre les articulations raides. Une autre approche consiste à prendre un bain chaud ou une douche chaude dès le matin lorsque les symptômes de l’arthrite sont particulièrement actifs.
D’autre part, la thérapie par le froid s’attaque au gonflement et à l’inflammation. À l’aide d’une poche de glace en gel, appliquez le froid sur les articulations enflammées, mais pas directement sur la peau nue. Le froid permet également d’engourdir la zone concernée et de réduire la sensation de douleur. Essayez les thérapies par le chaud et par le froid pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Pour l’une ou l’autre option, appliquez votre compresse plusieurs fois 2 à 3 fois par jour pendant 20 minutes maximum par séance. Que vous utilisiez une thérapie par le chaud ou par le froid, veillez à éviter les extrêmes : une chaleur intense peut faire mal à votre peau, et un froid glacial peut également être inconfortable.
Soulager les douleurs arthritiques grâce à des solutions de relaxation du dos
Si vous cherchez des moyens de gérer votre douleur arthritique, ces six thérapies holistiques peuvent vous aider à obtenir un soulagement et à améliorer votre bien-être général. Pour obtenir un soutien supplémentaire dans la gestion quotidienne de vos symptômes d’arthrite, essayez les solutions de soulagement de la douleur et de bien-être de Relaxation-shop.com.
