De nos jours, le yoga dans les médias grand public a tendance à présenter des attentes irréalistes. Par exemple, nos flux d’Instagram sont remplis d’images de jeunes et belles femmes au physique de mannequin, montrant une posture avancée dans un lieu exotique, que ce soit devant la tour penchée de Pise ou à côté d’un palmier statuaire au coucher du soleil. Bien que la consommation de ce contenu ait tendance à déclencher la redoutable mentalité de comparaison, saviez-vous que la pratique ancienne du yoga va bien au-delà des postures physiques de fantaisie ? La forme la plus élémentaire de yoga peut en fait être pratiquée n’importe où, et non pas en contorsionnant votre corps de manière drastique, mais par un simple contrôle de la respiration.
Je dis toujours dans mes cours que le moyen le plus rapide de faire une crise de panique est de prendre des respirations superficielles et fortes sans se concentrer sur l’expiration. Essayez d’en faire l’expérience vous-même en lisant ceci. Notre respiration est la porte d’entrée de notre pratique, et c’est aussi le facteur qui façonne le plus puissamment nos expériences, sur le tapis ou ailleurs.
Voici cinq façons de soulager votre anxiété et d’améliorer votre humeur en contrôlant votre respiration et en la combinant avec des techniques de yoga simples :
1. FAIRE L’INVENTAIRE DE CE QUE VOUS RESSENTEZ, PHYSIQUEMENT, MENTALEMENT, ÉMOTIONNELLEMENT
Ensuite, placez une main sur votre cœur, une main sur votre ventre et expirez complètement en comptant de 5 à 1. Inspirez dans la main sur votre cœur en comptant jusqu’à 5, et expirez à partir de 5. Inspirez dans l’espace entre vos paumes pendant 5, et relâchez l’expiration en commençant de 5 à 1. Inspirez dans la main sur votre ventre pendant 5 secondes, et expirez en comptant à l’envers pendant 5 secondes. Maintenant, inspirez en comptant jusqu’à 7, inspirez jusqu’au cœur, en passant par les côtes et le bas-ventre, puis expirez en comptant jusqu’à 10. Répétez l’opération 10 fois. Notez comment vous vous sentez après.
2. FAIRE UNE PROMENADE, EN FAISANT CORRESPONDRE VOTRE PAS À VOTRE RESPIRATION
Prenez note des sons et des odeurs qui vous entourent, et notez la température de l’air sur votre peau. Ressentez tout ce qui vous entoure et trouvez un rythme régulier et, si possible, enlevez vos chaussures et posez vos pieds nus sur le sol. C’est ce qu’on appelle la mise au sol, et cela peut être très puissant pour le moment où vous commencez à sentir votre anxiété s’installer.
3. SALUTATIONS AU SOLEIL
1. Debout, pieds joints, mains jointes. Respirez normalement.
2. En inspirant, levez les bras et tendez-les vers le ciel, légèrement vers l’arrière. Pas besoin de se casser le dos, l’image est exagérée.
3.Penchez-vous vers l’avant en expirant. Encore une fois, pas besoin de forcer, votre poids suffit à étirer.
4. Tendez le pied droit vers l’arrière, pliez le genou gauche, et posez les mains de chaque côté du pied gauche. Levez la tête vers l’avant et inspirez.
5. Posez le pied droit à coté du pied gauche, levez les fesses et tendez les jambes et les bras en expirant.
6. Posez les genoux à terre, la poitrine et le menton. Retenez votre souffle quatre ou cinq secondes.
7. Relevez la tête et le torse, inspirez.
8. Relevez les fesses et tendez les bras, en expirant.
9. Ramenez le pied droit vers l’avant, entre les deux mains, et relevez la tête. Inspirez.
10. Ramenez le pied gauche à côté du droit, gardez vos bras et votre tête penchée en avant, expirez.
11. Relevez-vous et tendez les bras vers le haut, légèrement vers l’arrière, et inspirez.
12. Joignez les mains et respirez normalement.
4. LA POSE DES JAMBES SUR LE MUR
Pour les moments où votre anxiété se manifeste sous forme de jambes tremblantes ou de membres rebondis, essayez la pose des Jambes sur le mur, également appelée Viparita Karani en sanskrit. Commencez par trouver un espace libre sur le mur, puis allongez-vous sur le sol. Amenez vos jambes parallèlement au mur, en créant un angle de 90 degrés avec vos jambes et votre torse, appuyez l’arrière de votre tête sur le sol, tournez vos paumes vers le haut et respirez simplement. Cette posture peut être adoptée n’importe où et est bénéfique pour tous, surtout après de longs voyages.
5. ENFIN, SOYEZ ATTENTIFS À CE QUE VOUS CONSOMMEZ !
Le temps d’écran excessif, la musique forte, la caféine + le sucre peuvent tous contribuer à l’anxiété de l’esprit. Concentrez-vous sur l’intégration de choses plus apaisantes, un bain relaxant, une méditation silencieuse, une promenade dans la nature, etc. Si vous consommez de la caféine, essayez de passer au thé plutôt qu’au café pour réduire l’agitation. Si le sucre est un élément essentiel de votre alimentation, essayez d’incorporer des sucreries à faible indice glycémique (comme le sucre de noix de coco ou les fruits entiers).
