Comment alléger sa charge mentale pour mieux dormir ?
La charge mentale compte parmi les grands maux du XXIe siècle et ses conséquences sont non négligeables. Elle touche principalement les femmes, mais la gent masculine n’est pas épargnée. Les victimes d’une charge mentale sont en permanence stressées et fatiguées ; et connaissent des troubles de l’humeur. Pour cause, le sujet a l’impression de porter tout le poids du monde sur ses épaules à force de devoir penser aux mille et une tâches et devoirs qui l’attendent. D’ailleurs, les pensées répondent présentes même la nuit et ne laissent pas une seconde de répit à la personne. La charge mentale se trouve donc à l’origine des insomnies et des troubles du sommeil.
Voici 5 conseils à suivre si vous souhaitez alléger votre charge mentale et retrouver des nuits paisibles.
Accordez-vous un temps de repos optimal
La charge mentale altère la qualité du sommeil. Vous devez donc trouver des solutions pour améliorer vos nuits. Cela passe d’abord par le fait de bien choisir son matelas. Vous avez le choix entre différents matelas haut de gamme sur le marché. Et chaque type de matelas offre des zones de confort qui permettront à votre corps de se détendre entièrement. La sensation agréable lorsque vous serez allongé dans votre lit vous aidera à vous détendre rapidement et à oublier, le temps d’un instant, les pensées qui assaillent votre esprit.
Apprenez à hiérarchiser vos tâches
Pour alléger votre charge mentale, mettez en place une bonne organisation. Mettez de l’ordre dans vos idées en dressant une to do list. Créez votre liste de choses à faire du lendemain tous les soirs ou bien prenez quelques minutes tous les matins pour planifier votre journée. Pensez à utiliser la méthode du time blocking. Ainsi, vous aurez un meilleur aperçu de toutes vos tâches et du moment ainsi que de la durée exacte pendant laquelle vous devez les accomplir.
Afin d’optimiser votre temps et gagner en efficacité, ne listez pas vos tâches aléatoirement. Privilégiez la hiérarchisation de celles-ci. Pour ce faire, classez vos tâches en utilisant la matrice d’Eisenhower. Il s’agit d’une technique qui vous aidera à différencier les tâches de la plus importante à la moins urgente.
Apprenez à déléguer
Personne n’est autosuffisant. C’est pourquoi les amis et la famille sont là. De ce fait, pour vous libérer en partie de votre charge mentale, vous pouvez déléguer certaines tâches à des personnes en qui vous avez confiance. Demandez par exemple à votre mère de récupérer les enfants à l’école ou dites à votre conjoint de faire quelques courses après le bureau.
Certes, pour certains, déléguer ne sera pas facile à faire. Toutefois, vous allez vous rendre compte que vous vous libérerez d’un certain poids en sollicitant l’aide de vos proches.
Prenez du temps pour vous
Pour réduire la charge mentale, faites une pause et prenez un moment rien que pour vous. Durant ce temps, ne pensez à rien d’autre qu’à vous faire du bien. Faites des activités qui vous plaisent, passez du temps avec vos amis, profitez des bienfaits d’une séance au spa, etc. Un moment de méditation à la maison ou le simple fait de vous détendre sur le canapé pour lire un livre peut aussi vous aider à vous évader et à détourner votre attention de votre emploi du temps surchargé.
Le soir venu, pensez également à suivre une petite routine bien-être : un bon bain chaud, une tasse de thé, une séance de yoga, etc. Cela vous aidera à relâcher la pression engendrée par votre charge mentale. Vous êtes ainsi mieux préparé à passer une bonne nuit.
Si vous sentez que votre charge mentale prend le dessus sur votre bien-être psychique, n’hésitez pas à prendre des pauses plus importantes. Prenez des jours de congé ou partez en vacances. Votre break vous aidera à vous ressourcer mentalement et à faire le tri dans vos pensées.
Positivez et appréciez le moment présent
À cause de votre charge mentale, le plaisir de vivre vous échappera entre les mains. En effet, vous aurez l’impression d’être esclave du fait de toujours avoir à penser à vos tâches à accomplir. Cela crée autour de vous des ondes négatives, ce qui n’améliore réellement pas votre situation.
Pour mieux profiter de la vie, adoptez des pensées positives. Apprenez entre autres à vivre dans l’instant présent. Ce faisant, vous éliminez les pensées parasites qui vous suivent jusque dans votre sommeil et qui vous empêchent de dormir.
Ces conseils s’appliquent tout aussi bien pour réduire une charge mentale ménagère ou une charge mentale au bureau. Mettez-les vite en pratique afin d’éviter le burn-out !
