Vous sentez-vous déshydraté ? Voici comment s’hydrater comme un pro

Nous savons tous qu’il est important de boire de l’eau mais… pourquoi ? Et combien d’eau avons-nous vraiment besoin de boire quotidiennement ? Et si vous en avez trop fait à la fête du week-end et que vous avez la gueule de bois ? Nous décomposons les bases d’une hydratation saine, des signes et symptômes de déshydratation aux moyens les plus sains de réhydraterRapide.

De combien d’eau ai-je besoin quotidiennement ?

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire huit verres (ou 64 onces) d’eau par jour. Ou peut-être qu’on vous a dit de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau chaque jour (ou 75 onces pour une personne de 150 livres).

Ces directives sont un point de départ utile, mais les besoins en hydratation varient considérablement d’une personne à l’autre. Des facteurs tels que la taille de votre corps, la météo, le niveau d’activité physique, la consommation d’alcool et les médicaments que vous prenez influencent également la quantité d’eau que vous devez consommer.

Quels sont les signes et les symptômes de la déshydratation ?

Il existe plusieurs façons d’évaluer votre état d’hydratation. La plus évidente est la sensation de soif. Si vous avez soif, vous êtes probablement déjà un peu déshydraté.

Un autre indicateur utile est la couleur de l’urine. La prochaine fois que vous irez aux toilettes, notez votre urine. S’il est jaune pâle, vous êtes probablement bien hydraté. Si la couleur est plus foncée, pensez : une couleur concentrée jaune ou ambrée, vous avez très probablement besoin de boire.

D’autres signes et symptômes courants de déshydratation comprennent la bouche sèche et la soif, la fatigue, la faiblesse, la confusion et (sans surprise) les allers-retours peu fréquents aux toilettes.

Par contre, il est possible d’en faire trop avec H2O. Autrement dit, si votre urine est constamment incolore, vous pouvez également boire beaucoup l’eau, qui peut perturber l’équilibre des électrolytes dans le corps au fil du temps. N’oubliez pas : visez l’or ! Ou, euh, jaune pâle…

Quels sont les meilleurs moyens de rester hydraté?

Voici nos trois façons préférées de rester au top de votre jeu d’hydratation.

1. Buvez suffisamment d’eau (halètement !)

Commencez par vous fixer comme objectif d’atteindre huit verres d’eau par jour, puis augmentez ce nombre en fonction de votre soif, de votre niveau d’énergie et, vous l’aurez deviné, de la couleur de votre urine. Si vous prenez des médicaments tels que des diurétiques ou des laxatifs, parlez à votre médecin de vos besoins quotidiens en eau. Et rappelez-vous, l’alcool est un diurétique, donc si vous vous êtes adonné plus que d’habitude pendant les vacances, assurez-vous de boire encore plus d’eau.

Trouvez-vous l’eau ordinaire ennuyeuse? Rehaussez le profil de saveur en ajoutant des fruits ou des légumes frais comme des tranches de concombre ou d’ananas à votre pichet. Vous pouvez également compter les tisanes non sucrées ou l’eau minérale dans votre apport quotidien en eau.

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2. Mangez l’arc-en-ciel

En parlant de fruits et légumes, ils sont pleins d’eau ! Le céleri, les concombres, les radis et les tomates contiennent jusqu’à 95 % d’eau en poids, tandis que la pastèque, les fraises, les pamplemousses et le cantaloup contiennent plus de 90 % d’eau en poids.

Ne comptez pas votre collation à la pastèque comme l’un de vos verres d’eau pour la journée, mais sachez que certains aliments peuvent nous aider à rester hydratés. Considérez cela comme une raison de plus de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes aux repas.

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3. Buvez plus intelligemment

Bien sûr, l’eau est importante, mais parfois notre corps a besoin d’un coup de pouce supplémentaire de solutions de réhydratation orale (SRO). Les SRO comprennent des boissons comme Pedialyte qui fournissent du sucre et des électrolytes, mais peuvent également contenir des ingrédients indésirables. En ce qui concerne la réhydratation rapide, nous vous recommandons de préparer votre propre SRO avec une recette propre et simple.

Rappel amical : les électrolytes comprennent des minéraux comme le potassium, le sodium et le magnésium qui sont impliqués dans tout, de l’équilibre hydrique et de la contraction musculaire à la régulation de la pression artérielle dans le corps.

Lorsque nous perdons beaucoup de liquide, que ce soit à cause de vomissements ou de diarrhée pendant une maladie ou en transpirant lors d’un cours d’entraînement intensif, nous perdons également des « liths ». C’est un problème, car de faibles niveaux d’électrolytes sont associés à des crampes musculaires, sans parler des signes caractéristiques de déshydratation.

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Comment savez-vous quand vous avez besoin de faire le plein de ‘lytes ? Les experts recommandent de boire une boisson électrolytique au lieu de H2O si vous faites de l’exercice pendant plus de 75 minutes ou si vous vous entraînez dans un environnement très chaud et humide. Il en va de même si vous vomissez ou souffrez de diarrhée depuis un jour ou plus en raison d’une maladie.

Nous vous conseillons de choisir une boisson électrolytique pauvre en sucres ajoutés. Voici quelques options :

  • Comprimés Nuun : Nous aimons le fait que ces comprimés d’électrolytes fournissent un minimum de sucres ajoutés, ainsi que tous les minéraux importants.
  • Halo Sport : Halo comprend des vitamines AC et E pour l’immunité, un spectre complet de 72 oligo-éléments ioniques et des électrolytes naturels du Grand Lac Salé de l’Utah.
  • Ultima Replenisher – Ces sachets sans calorie sont proposés dans des saveurs amusantes comme la framboise bleue et la grenade cerise. Le seul inconvénient : ils sont assez faibles en sodium, l’un des principaux électrolytes dont nous avons besoin pour reconstituer une fois déshydratés.
  • Eau de noix de coco sans danger : Rafraîchissante et entièrement naturelle, l’eau de noix de coco est une autre option qui offre plus de potassium que l’eau ordinaire (bien qu’elle soit plus faible en sodium). Bien que l’eau de coco soit naturellement sucré, ses sucres peuvent s’accumuler rapidement : une seule tasse d’eau de coco peut fournir environ 14 grammes de sucre naturel.

Voulez-vous bricoler? Préparez votre propre solution de réhydratation orale à la maison en combinant 1 litre d’eau avec ¾ de cuillère à café de sel de table et 2 cuillères à soupe de sucre. Santé!

(Image : Shutterstock)

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