Un entraînement du haut du corps inspiré de B-Girl Logistx

UNLogan Edra, alias Logistx, b-girl gagnante du championnat, passe probablement plus de temps sur son ventre chaque jour que la plupart des gens ne le font dans toute leur vie. Mais il espère que cela incitera les autres à se sentir inspirés et non intimidés.

« J’espère que les femmes se sentent responsabilisées et compétentes en voyant d’autres femmes faire leur travail, car je sais que cela m’aide », déclare Edra.

En regardant des vidéos d’Edra tournant sur la tête et les mains et battant des pieds à un mile à l’heure, tout en ayant l’air incroyablement cool, gracieuse et forte, vous n’auriez aucune idée qu’il y a eu des moments dans sa vie où elle s’est sentie moins confiante. . .

« Je n’étais pas sûr des changements dans mon propre corps et j’aime avoir des muscles plus gros ou des bras plus gros », explique Edra. « Récemment, mon point de vue a changé parce que je pense qu’il y a beaucoup de modèles, beaucoup de modèles féminins, qui sont très ouverts à aimer et à accepter l’apparence de leur corps, surtout s’il s’agit d’athlètes qui ont besoin d’avoir la force du haut du corps. . »

Edra cite Serena Williams, Simone Biles et Naomi Osaka comme des inspirations qui l’ont aidée à embrasser le haut de son corps. « Ils sont super cool », dit Edra. « Alors je devrais être fier de mon corps aussi. »

Edra connaît certainement une chose ou deux sur la force du haut du corps. Pour maîtriser les torsions, les poiriers et les retournements qui font d’elle une championne, elle doit travailler ses épaules, ses bras, son dos, sa poitrine et son tronc. Les mouvements nécessitent également une force de préhension ainsi que de la mobilité et de la flexibilité afin que vous puissiez vous tordre et vous plier avec contrôle.

« Entraîner la mobilité en tant que breaker, en tant que b-girl, est important parce que nous voulons créer de nouvelles voies pour notre mouvement afin que nous puissions créer plus de mouvements ou de nouvelles transitions à ajouter à notre arsenal », explique Edra.

C’est pourquoi certains des exercices préférés d’Edra dans un entraînement du haut du corps combinent des éléments de force, de mobilité et de flexibilité. Si vous voulez travailler le haut de votre corps comme une b-girl, voici quelques mouvements que vous pouvez essayer.

pompes en plongée

Edra adore utiliser les pompes comme base parce qu’elles engagent tout son corps, mais aussi parce qu’il y a tellement de potentiel de variation. L’un de ses types préférés est une variante yogique du mouvement classique, car c’est un étirement qui ouvre la poitrine et renforce également la force.

Pour ce faire, commencez en position de chien tête en bas. Abaissez ensuite votre visage vers le sol en fléchissant les coudes, comme si vous faisiez une pompe en position carpée. De là, abaissez vos hanches vers le sol et déplacez-vous en chien vers le haut, en cambrant le dos, en redressant vos bras et en levant votre visage vers le ciel.

le bras pend

Edra fait des tractions, mais elle trouve en fait qu’être suspendu avec les bras tendus à une barre de traction est plus difficile et gratifiant, et un excellent moyen de travailler la force de préhension.

« Cela étire tout le corps », explique Edra. « Cela aide votre corps à s’aligner. Et puis ça aide aussi avec la force de l’avant-bras et du poignet. »

formation sur le poirier

Les équilibres sur les mains sont une grande partie des routines d’Edra, il serait donc logique qu’elle passe beaucoup de temps à les entraîner. Si vous n’avez pas encore réussi à faire le poirier complet, prenez un tapis de yoga et placez-le contre un mur. Entraînez-vous à transférer votre poids sur vos mains et à soulever vos pieds pour vous reposer sur le mur. Vous pouvez également vous tenir debout avec les jambes écartées, vous accroupir et même vous pencher complètement dans vos mains pour faire passer autant de poids que possible dans le haut de votre corps et hors de vos jambes.

variations de la bête

Aussi appelé l’ours, ce mouvement tueur consiste à commencer dans une position de table avec vos mains et vos genoux sur le sol. Ensuite, vous soulevez vos genoux à deux pouces du sol et vous vous soutenez. Edra aime jouer en levant un bras et une jambe, en ajoutant des tapotements d’épaule ou en rampant d’avant en arrière.

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