Un entraînement de posture au poids du corps pour renforcer votre dos et votre tronc

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Avoir une bonne posture ne consiste pas seulement à vous rappeler de vous tenir droit chaque fois que vous y pensez. Il s’agit d’avoir la force de maintenir cette position verticale, en donnant à votre colonne vertébrale le soutien musculaire dont elle a besoin.

Pour cela, vous avez besoin de 360 ​​degrés de force, à la fois de vos muscles du dos et de votre tronc (qui englobe en fait certains de vos muscles du dos, comme l’érecteur de la colonne vertébrale et le multifide le long de la colonne vertébrale).

« Un rôle majeur des muscles du dos est de maintenir la colonne vertébrale droite ou étendue », avait précédemment déclaré Erin Policelli, physiothérapeute et fondatrice de Stretch Kinetics à Atlanta, à Well + Good. « Au contraire, les muscles abdominaux sont ses antagonistes et agissent pour fléchir la colonne vertébrale. Si vous pensez à la force de gravité constante qui nous tire, les muscles de la colonne vertébrale doivent constamment travailler pour nous maintenir debout. »

C’est une grande responsabilité, il est donc logique que nous ayons besoin d’exercer ces stabilisateurs, tout comme nous exerçons nos muscles plus gros.

À cette fin, l’entraîneur et créateur de Le Sweat, Charlee Atkins, a créé un entraînement de poids corporel de 15 minutes spécialement conçu pour préparer votre corps à une bonne posture. Vous ferez des exercices visant à activer le haut de votre corps, tels que des tractions en T et des tractions en Y, dans lesquels vous travaillerez à rapprocher vos omoplates. Cela renforcera votre dos et vos dorsaux, dont vous aurez besoin pour empêcher vos épaules de rouler vers l’avant. Mais une grande partie de l’entraînement consistera en des mouvements composés qui font travailler le haut du corps, le dos et le tronc en même temps.

« Beaucoup de poses vont être des exercices de base », explique Atkins.

Cela implique certains des meilleurs exercices pour la posture, comme les chiens oiseaux, les insectes morts et les vaches chat. Vous déplacerez votre colonne vertébrale lentement et avec contrôle, ce qui nécessitera un raffermissement de vos muscles.

Faire ces petits mouvements qui nécessitent de créer une tension en serrant les muscles et en poussant et tirant les membres dans des directions opposées peut ne pas être aussi flashy que le levage de charges lourdes ou le HIIT. Mais c’est tout aussi utile si vous voulez rester debout.

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