Un entraînement de 10 minutes pour le tronc, le dos et les bras

HCombien de muscles votre entraînement active-t-il ? Si vous n’avez pas besoin de sortir une seconde main pour compter, vous n’avez rien à voir avec cet entraînement du tronc, du dos et des bras dirigé par Session Trainer Kat Atienza. C’est parce que ces 10 minutes sont remplies de mouvements qui ressemblent davantage à des combinaisons de mouvements, également appelés « mouvements composés », de sorte que vous défiez plusieurs groupes musculaires en l’espace d’une répétition.

Les mouvements composés sont très bénéfiques pour travailler à la fois la force et le système cardiovasculaire.

« Les mouvements composés améliorent la façon dont tous les muscles du corps travaillent ensemble pour produire et contrôler la force et la stabilité », a précédemment déclaré Andrea Somer, un ancien entraîneur de West Hollywood Equinox. bien + bien. « Cela augmentera votre fréquence cardiaque car ces exercices nécessitent que le cœur pompe plus de sang pour garder les muscles alimentés et actifs. »

Construire un corps plus harmonisé, un cœur puissant et des muscles forts ? Les mouvements composés nous semblent bons ! Et ils constituent l’essentiel de cet entraînement de 10 minutes.

Par exemple, le quatrième mouvement d’une série de cinq exercices de 30 secondes (que vous ferez deux fois) fait travailler tout votre corps. Vous commencerez dans une position de planche haute, puis vous vous abaisserez dans une planche d’avant-bras, puis vous ouvrirez dans une planche latérale. Remontez sur la planche haute et recommencez de l’autre côté. Dos? Derrière? ABDOS? Vérifiez, vérifiez et vérifiez. De plus, vous serrez également vos fessiers et vos jambes pour garder votre corps stable.

Même dans un exercice qui semble être un mouvement unique (élévation du triceps à genoux), Atienza met l’accent sur la façon dont tout le corps travaille ensemble.

« Votre noyau est fort et cela fonctionne avec vous ici, en essayant de ne pas s’ouvrir dans votre cage thoracique chaque fois que nous descendons, poussons et tendons la main », explique Atienza. En même temps, cela souligne l’importance de garder vos fessiers engagés. « Je sais que nous travaillons notre tronc, notre dos, nos bras, mais nous devons vraiment nous assurer que nos fessiers sont vraiment engagés ici pour nous soutenir dans cette position afin que nous puissions nous isoler sur nos triceps. »

Tellement pour être juste une séance d’entraînement de bras ! Prenez des haltères et donnez à ce corps le traitement tout pour un, un pour tous qu’il mérite.

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