Top 5 des avantages de manger des bananes


Faites le plein de ce super aliment préféré.

19 août 2022

Les bananes jaunes mûres regorgent de bienfaits pour la santé.

(Locomotive74 / Shutterstock.com)

Les bananes sont si incroyablement saines que qualifier ces fruits jaunes, rouges ou verts de superaliments est presque un euphémisme. Le vieil adage « une pomme par jour éloigne le médecin » devrait être remplacé par une banane par jour.

Les Américains mangent 27 livres (12,24 kilogrammes) de bananes par personne et par an, selon La Clinique Mayo. C’est environ 90 bananes. Étant donné que les bananes n’ont pas à mûrir sur l’arbre, l’achat d’un régime peut durer un certain temps. Et ils sont disponibles toute l’année.

En plus d’être délicieux, bananes Ils sont également portables car la peau épaisse offre une grande protection. Vous pouvez les emmener au travail, les mettre dans un sac à lunch scolaire ou simplement les saisir et les manger sur le pouce.

hautement nutritif

Ce super aliment regorge de vitamines et de minéraux. Le simple fait de manger une banane de taille moyenne vous apportera 25 % de vitamine B6, selon Web MD. Ces friandises jaunes contiennent également des vitamines C et A, ainsi que du magnésium, et potassium. Les bananes sont pleines de fibres solubles qui peuvent aider à contrôler le cholestérol et la tension artérielle. Manger des bananes vertes vous donne une dose d’insoluble fibre cela pourrait aider la santé intestinale.

Une banane moyenne est pleine de vitamines et de minéraux.

(Paulo Vilela/Shutterstock.com)

Coeur en bonne santé

Les bananes sont bonnes pour le coeur santé au quotidien. C’est parce que ce fruit tropical est riche en potassium qui aide à réguler le système circulatoire. Cela aide votre corps à maintenir un rythme cardiaque normal et peut aider à réduire votre tension artérielle.

Un animal de 2017 étudier ont montré que de faibles niveaux de potassium pouvaient entraîner une calcification vasculaire et un raidissement des artères, tandis qu’un régime riche en potassium diminuait la calcification et la raideur. Chez les humains, manger suffisamment de potassium entraîne en fait une réduction de 27 % du risque de maladie cardiaque.

Le pain aux bananes est un régal sain.

(Charles Brutlag/Shutterstock.com)

Aide à soutenir la santé digestive

Les fibres alimentaires présentes dans les bananes ont été associées à une meilleure digestion, selon ligne de santé. La fibre insoluble trouvée dans les bananes vertes est un prébiotique Il fournit de la nourriture aux bactéries bénéfiques de l’intestin. La pectine présente dans les bananes peut également aider à prévenir la constipation.

Les bananes sont également bonnes pour les personnes qui souffrent d’ulcères, suggère Everyday Health. En effet, ce superfruit augmente le mucus dans le tube digestif, ce qui peut aider à guérir les ulcères et à réduire les irritations. Vous pouvez utiliser une banane comme antiacide naturel au lieu d’un Tums pour l’acide gastrique.

Les pommes de terre vertes frites contiennent des prébiotiques.

(Ser Serra / Shutterstock.com)

Contient de puissants antioxydants

Les bananes sont une excellente source de antioxydantsselon Healthline, parce que le fruit contient flavonoïdes et amines. Les antioxydants sont liés à plusieurs avantages pour la santé qui peuvent inclure un risque réduit de maladie cardiaque et de maladies dégénératives comme l’arthrite. Les antioxydants aident également à protéger vos cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.

Les smoothies à la banane et à l'avoine sont une option saine pour le petit-déjeuner.

  1. (Dmitri Ivanov/Shutterstock.com)

Aide à améliorer les niveaux de sucre

La fibre des bananes peut également améliorer votre niveaux de sucre dans le sang. En effet, les fibres aident à ralentir la digestion et l’absorption des glucides afin que vous ne ressentiez pas de pic de glycémie en consommant des bananes de la même manière que vous le feriez en mangeant d’autres glucides. Les bananes ont également une cote faible à moyenne sur l’indice glycémique, qui classe les aliments en fonction de la quantité et de la rapidité avec laquelle ils augmentent le taux de sucre dans le sang. Plus la banane est mûre, plus elle sera élevée sur l’indice.

Des bananes multicolores sont disponibles dans votre supermarché ou votre marché de fruits et légumes.

(sal73it/shutterstock.com)

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