The Wind Down : diététiste et auteure de livres de cuisine Maya Feller, RD, CDN

C’est ma routine quand je suis à la maison et elle diffère légèrement quand je voyage. Pendant le voyage, je dois être très conscient de rester bien hydraté et conscient de mon apport en sodium. Trop de sel et pas assez d’eau m’empêchent de dormir. Lorsque je voyage, je compte absolument sur un somnifère comme la mélatonine ou sleep support+. J’ai aussi été connu pour voyager avec un spray à la lavande.

18h00 : Commencez le dîner. La cuisine est quelque chose que j’aime, c’est méditatif et ancré. En ce moment, je n’ai généralement pas mon téléphone à proximité car je me concentre sur ma famille.

19h15 : Asseyez-vous pour un dîner en famille. Pour moi, il s’agit moins de ce que je mange que de quand je mange. Nous dînons généralement à 7h30, il y a donc beaucoup de temps entre le dîner et le coucher. J’aime m’assurer de ne pas manger et de m’allonger directement.

20h30: Lave-moi le visage et descends voir mon mari et assieds-toi sur le canapé.

21h45 : Mon téléphone me dit qu’il est temps de se détendre, et la vérité est qu’à ce moment-là, je suis prêt à aller au lit, donc il ne me faut pas longtemps pour dormir. Une fois que je suis debout, je ne vérifie pas mes e-mails. J’ai mis mon téléphone hors de portée. Nous n’avons pas non plus de télévision dans notre chambre.

22h00: Je me brosse les dents et je prends parfois un supplément d’aide au sommeil.

22:15.: Une fois dans mon lit, je m’endors généralement en 5 minutes. Nous gardons notre chambre fraîche, sombre et sans encombrement. C’est calme à part la machine à bruit blanc que mon mari allume quand il va se coucher.

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