Symptômes des explosions de colère + 7 façons d’arrêter les explosions de colère

Colère

Dernière mise à jour le 4 novembre 2022 : Publié le 4 novembre 2022

La colère est une émotion dont nous avons tous peur. Certaines personnes évitent d’exprimer leur colère, tandis que d’autres sont à l’aise pour exprimer leurs émotions les plus pénibles par la colère. En tout cas, colère cela peut être terrifiant en soi.

Cependant, lorsque vous finissez constamment par éprouver des accès de colère non provoqués qui vous laissent le goût amer du regret, cela peut être des accès de rage ou des accès de rage qui tourmentent votre vie.

Il n’est pas rare que les gens ressentent de la colère face à des événements inattendus qui peuvent les perturber, pour constater qu’il n’y a pas d’autre moyen d’exprimer leurs frustrations que la colère. De plus, vous ne le savez peut-être pas, mais les personnes atteintes de certaines troubles anxieux et les troubles dépressifs peuvent être plus sujets à des accès de colère.

Ensuite, comprenons ce qu’est une explosion de colère, quels sont les symptômes courants d’une explosion de colère, ce qui pourrait provoquer des explosions de colère et comment vous pouvez empêcher les explosions de colère de devenir incontrôlables.

Quels sont les symptômes des crises de colère ?

accès de rage

Les colères ou accès de rage ne se limitent pas à être en colère. Comme vous pourriez le penser, les attaques de colère ressemblent à des attaques de panique, mais sans la réaction de peur et d’anxiété. C’est plus ou moins une réaction excessive à une situation pénible.

Voici quelques symptômes courants d’explosions de colère dont vous devriez être conscient.

  • Douleur ou inconfort thoracique
  • Vertiges
  • transpiration excessive
  • Peur de perdre le contrôle
  • vouloir attaquer les autres
  • battement de coeur de course
  • bouffées de chaleur ou bouffées de chaleur
  • Sentiments intenses de peur et d’anxiété.
  • Attaquer les autres (physiquement)
  • Secouer
  • Tremblement
  • Difficulté à respirer
  • Jeter des choses
  • Picotements dans les extrémités

Bien que les explosions de colère puissent simplement être une réaction excessive à la colère, elles peuvent tout de même nuire à votre santé mentale, physique et émotionnelle.

Les explosions de colère peuvent sembler non provoquées, mais elles se produisent lorsque vous vous sentez émotionnellement piégé dans une situation et que vous craignez qu’il n’y ait pas d’issue. De telles situations peuvent rapidement devenir écrasantes et pour s’en échapper, il peut se mettre en colère.

La dépression Cela peut être une autre cause d’explosions de colère. Lorsque vous êtes submergé par des sentiments de désespoir et de tristesse, ces sentiments peuvent être déguisés en colère, ce qui vous pousse à vous en prendre à vos proches.

D’autres troubles de santé mentale, notamment les troubles anxieux, les troubles paniques et même les troubles psychotiques, peuvent contribuer à des accès de colère soudains et non provoqués chez les adultes.

Voici quelques étapes pour vous aider à contrôler vos explosions de colère.

Comment stopper les accès de colère ?

arrêter les accès de colère

Si vous êtes fréquemment aux prises avec des accès de colère ou de rage, voici quelques moyens de vous aider à gérer vos accès de colère.

1. Trouvez des exutoires sains à la colère

Lorsque vous craignez qu’une explosion de colère ne se produise, trouvez intentionnellement des moyens sains d’exprimer votre colère. Dans le feu de l’action, il peut être difficile de prendre une décision consciente, alors ayez toujours un exutoire sain pour la colère. Si vous continuez à choisir une manière saine d’exprimer votre colère, vous l’utiliserez automatiquement lorsque vous aurez des accès de colère.

Commencer petit. Essayez de vous donner une minute ou deux pour réfléchir avant d’agir. Vous pouvez également faire une promenade ou écrire dans un journal pour aider à soulager les symptômes d’une crise de rage.

2. Trouvez la source de votre colère

La colère est souvent le symptôme d’un autre problème. Essayez de découvrir quelle est la source de votre colère. Bien sûr, le problème peut varier d’une personne à l’autre. Vous pouvez avoir des problèmes avec des accès de colère parce que vous vous sentez dépassé, mais quelqu’un d’autre peut avoir des accès de colère à cause de la dépression ou de l’anxiété.

3. Faites de l’exercice régulièrement

Saviez-vous que vous pouvez calmer vos crises de colère si vous faites du sport régulièrement ? Faites-moi confiance quand je dis que la recherche a montré de nombreux avantages de l’exercice régulier, y compris l’apaisement de la colère et d’autres émotions fortes. L’exercice peut aider à libérer endorphines et améliorer votre humeur. Vous pouvez également constater que l’exercice aide à relâcher la tension avant qu’elle ne se transforme en colère.

4. Changez votre style de communication

Les mots prononcés dans la colère et la douleur peuvent être durs et peuvent vous laisser des regrets plus tard. Faites donc un effort conscient pour changer votre style de communication. Essayez d’utiliser plus d’énoncés « je » que d’énoncés « vous ». Au lieu de dire « Tu me rends fou ! » dites : « Je me sens en colère quand tu fais des choses blessantes.

5. Essayez des techniques de relaxation

Au milieu de la colère, compter jusqu’à 10 peut ou non vous aider à vous calmer. Mais, pratiquant techniques de relaxation Vous pouvez régulièrement prendre l’habitude de vous calmer avant de réagir avec colère. La respiration profonde, la méditation consciente et le yoga peuvent vous aider à comprendre votre colère et à la contrôler.

Encore une fois, essayez petit. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez par la bouche en comptant jusqu’à 4 et retenez à nouveau votre respiration pendant 4 secondes. Répétez au besoin.

6. Contrôlez vos déclencheurs

L’un des moyens les plus simples de contrôler vos accès de colère est d’identifier et de contrôler vos déclencheurs. Lorsque vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez facilement les contrôler ou les éliminer au besoin. Par exemple; Si votre colère éclate en raison de situations accablantes, vous pouvez vous éloigner de ces situations avant que les choses ne dégénèrent.

7. Cherchez un soutien professionnel

La colère est une émotion forte et peut même être perçue comme négative par beaucoup, mais ce n’est pas toujours une émotion négative. Il peut être difficile de déterminer par vous-même d’où viennent vos problèmes de colère, alors dans ce cas, vous pouvez toujours demander de l’aide et du soutien professionnels. Un thérapeute peut vous aider à concevoir des techniques d’adaptation saines pour gérer votre colère et éviter les explosions de colère.

Lorsque vous permettez à la colère de prendre le dessus sur votre vie et vos décisions, cela peut être une expérience pénible pour toutes les personnes impliquées. Des problèmes de colère constants et des explosions de colère peuvent entraîner des difficultés dans les relations, la vie professionnelle et même la vie sociale.

Heureusement, vous n’avez pas toujours à vivre dans la peur des explosions de colère. Avec les bonnes étapes et le bon traitement, vous pouvez gérer et arrêter les explosions de colère avant qu’elles ne puissent vous blesser davantage.

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J’espère que vous avez trouvé cet article instructif et utile. N’hésitez pas à partager vos réflexions et conseils pour gérer les accès de colère dans les commentaires ci-dessous.

Prends soins de-VOUS!

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