Stratégies d’adaptation centrées sur les émotions

stress et anxiété

Dernière mise à jour le 18 novembre 2022 : Publié le 18 novembre 2022

Malheureusement, le stress fait désormais partie de la vie de tous les jours. Nous sommes dans une bataille constante avec nos défis et tâches quotidiens et le stress s’ajoute à tout cela. En effet, selon des enquêtes annuelles, 51% des adultes se disent stressés dans la vie et 61% des adultes se sentent anxieux au quotidien.

En parlant de stress, vous ne pouvez pas arrêter de penser aux stratégies de gestion du stress. Si vous recherchez des stratégies de gestion du stress sur Google, vous obtiendrez un nombre N de choses que vous pouvez faire pour soulager votre stress. Mais ce que nous ne comprenons pas, c’est que toutes les stratégies de gestion du stress ne peuvent pas fonctionner pour vous.

La gestion du stress ou les stratégies d’adaptation peuvent être divisées en deux types. Certaines stratégies d’adaptation se concentrent sur le problème et d’autres sur les émotions. Les stratégies axées sur les problèmes vous encouragent à résoudre des problèmes pour soulager le stress.

Les stratégies d’adaptation axées sur les émotions se concentrent sur vos émotions lors de situations stressantes et sur la façon dont la maîtrise de vos émotions peut aider à soulager le stress. Aujourd’hui, nous allons voir 5 stratégies d’adaptation au stress axées sur les émotions.

Allons-nous commencer?

1. Méditation

Méditation

Je suis sûr que vous avez dû lire un million de fois et plus que la méditation est bonne pour vous. Mais méditation il nécessite également une définition en fonction de la manière et du moment où vous choisissez de l’utiliser. La méditation peut vous aider à naviguer dans vos pensées, vos émotions et vos sentiments. Si vous vous trouvez assez souvent pris dans des situations stressantes et que cela a commencé à nuire à votre santé mentale et émotionnelle, il est temps d’agir. Et la méditation est peut-être exactement ce dont vous avez besoin – c’est l’une de ces stratégies d’adaptation axées sur les émotions qui vous aide simplement à vous calmer.

2. Quotidien

Si je comprends bien, la meilleure façon de tenir un journal pour soulager le stress est simplement de s’asseoir et d’écrire sur vos soucis. Je le fais plus, je journalise mes pensées et mes émotions quand je me retrouve submergé par le stress. du quotidien est une stratégie d’adaptation centrée sur les émotions qui vous aide à reconnaître les émotions refoulées. Écrire dans un journal vous aide à comprendre vos émotions et rend ce que vous ressentez encore plus clair.

3. Recadrer

recadrer Cela vient d’un point de vue très thérapeutique. De nombreux thérapeutes utilisent le recadrage comme un outil pour rectifier leurs pensées et actions inadaptées. Les stratégies d’adaptation axées sur les émotions, telles que le recadrage, vous aident à acquérir une nouvelle perspective et permettent à vos émotions de se remettre en place. Tout ce que vous êtes censé faire est de recadrer vos pensées et vos émotions stressantes avec des pensées et des émotions productives et adaptatives. Par exemple, « Échouer à ce test va ruiner ma vie », reformulez-le par « Maintenant, je sais dans quoi je suis mauvais et je dois commencer à travailler dessus pour le prochain essai ».

recadrer

4. Questionner les distorsions cognitives

Il existe de nombreuses distorsions cognitives dont nous pouvons être victimes. La plupart de ces distorsions cognitives jouent un rôle essentiel dans le stress d’une personne. Les distorsions cognitives peuvent directement attaquer vos émotions, donc ce dont vous pourriez avoir besoin est une stratégie d’adaptation centrée sur les émotions. Lorsque vous êtes coincé dans une situation stressante et que vos pensées et émotions négatives aggravent encore la situation. C’est à ce moment-là que vous êtes censé les remettre en question, vous n’êtes pas vos pensées, alors reconnaissez vos distorsions cognitives et remettez en question ces pensées pour sortir du stress.

5. Pensée positive

Je suis sûr que vous en avez assez des gens qui vous disent de penser positivement. Je pense que c’est le conseil le plus utilisé que les gens donnent. Mais peu importe à quel point cela peut vous irriter, la pensée positive est beaucoup plus puissante que vous ne pouvez l’imaginer. Rappelez-vous constamment toutes les choses positives que vous voulez qu’il se produise. Ça marche, ça marche honnêtement, pensez simplement positif pour que vous manifestiez d’une manière ou d’une autre des choses positives.

C’est tout les amis!

Je suis sûr que vous pouvez trouver plus de stratégies d’adaptation axées sur les émotions pour soulager le stress, mais ces 5 stratégies d’adaptation axées sur les émotions sont celles sur lesquelles je peux jurer. Ils ne nécessitent pas beaucoup de pratique sauf la méditation et tous sont si utiles que vous pouvez les pratiquer à tout moment de la journée.

Si vous avez du mal à gérer vos émotions stressantes, essayez ces stratégies d’adaptation faciles à mettre en œuvre et axées sur les émotions. Faites-le pendant au moins un mois et je suis sûr que vous verrez la différence.

J’espère que vous trouverez ce blog sur les stratégies d’adaptation centrées sur les émotions utile, intéressant et informatif. Partagez le blog avec vos amis et votre famille afin que nous sachions tous comment gérer vos émotions, surtout lorsque vous êtes stressé.

Merci pour la lecture.

Prenez soin de vous et restez en sécurité.

A propos de l’auteur

kirti bhati

Je suis diplômée en littérature anglaise (majeure) et en psychologie (mineure) du St. Bede’s College, Shimla. Diplômé en psychologie clinique de l’Université IIS, Jaipur. Il a publié un article de recherche sur la musicothérapie dans la population militaire et le stress au travail lors d’un séminaire national organisé par l’hôpital Fortis (gurugram) et d’un séminaire international organisé par le St. Bede’s College, Shimla respectivement. Il est l’auteur d’une thèse sur « l’effet de l’addiction aux réseaux sociaux sur le bien-être mental et physique des adolescents ». Il travaille actuellement chez calm sage en tant qu’écrivain.

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