Se rendre au travail : des moyens plus simples, plus efficaces et plus sains de se rendre au travail

J’AI COMMENCÉ À TRAVAILLER de chez moi en 2018, alors que la FMH était encore une sorte d’existence étrange et magique. Les gens me demanderaient Waouh, comment ça ? Et puis Covid a frappé et wow, tout le monde a découvert exactement à quoi ça ressemblait.

J’ai toujours pensé que les verres après le travail, les déjeuners de travail et les bêtises qui accompagnaient la vie de bureau me manqueraient, et c’est ce que j’ai fait, mais ce qui m’a le plus manqué m’a surpris.

J’ai perdu mon voyage. Ces 20 minutes de route contenaient quelque chose que j’ai l’impression d’avoir de moins en moins ces jours-ci : le temps. Il est temps de décompresser. Il est temps de réfléchir. Le temps, seul, où tout ce que j’ai à faire est d’atteindre une destination.

Nous disons tous que nous aimerions avoir une heure supplémentaire dans notre journée, mais voyager offre presque exactement cela, selon le dernier rapport du US Census Bureau.Leurs données montrent que le voyage aller-retour moyen pour les Américains avant la pandémie était 55,2 minutes.

Et maintenant que les déplacements sont de retour, vous avez le choix. Vous pouvez faire rage pendant votre voyage. Vous pouvez vous dépêcher. Ou vous pouvez mettre en œuvre ces six stratégies pour maximiser ces 55,2 minutes dorées que vous ne réalisez peut-être pas que vous manquez réellement, jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

1. Méditez vraiment

RÉGULIER OOHHMM-ENG il peut réduire le stress, l’anxiété et la colère, selon Kaiser Permanente. Et rien ne vous empêche de faire un voyage méditatif.

« La description la plus simple de la méditation est de prêter attention à ce qui se passe », déclare Seth Gillihan, Ph.D., auteur de Thérapie cognitivo-comportementale consciente. « Donc dans la voiture, cela pourrait signifier remarquer les véhicules autour de nous, sentir nos mains sur le volant, etc.

Si vous avez besoin d’aide, ces méditations basées sur des applications sont un bon début.

application silencieuse

Dans Calm, essayez : Switching (Tamara Levitt)

Il y a trois, cinq, dix, 15, 20, 25 et 30 minutes de méditation, qui impliquent toutes de garder les yeux ouverts.

Youtube

Sur YouTube essayez : Trouver votre sérénité pendant votre trajet quotidien (Luis Prada)

C’est une parodie, oui, mais avec une musique étrangement relaxante et des blagues anti-stress.

application de minuterie d'informations

Dans Insight Timer, essayez : Singhashri

Ses méditations de « voyageur compatissant » de dix minutes se concentrent sur la conscience et la compassion. Ils sont simples et faciles.

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2. Personnalisez vos podcasts

Contrairement à un Un million d’autres, ces podcasts sont courts (pop-corn instantané !), nouveaux depuis un an (frais !) et vraiment bons (très peu le sont). Nous les connectons également au type de voyageur que vous êtes, juste pour un effet supplémentaire.

ceci est un podcast de rencontres

Si vous êtes un cou en caoutchouc…

c’est sortir ensemble

C’est voyeuriste. C’est honteux. C’est drôle. Et c’est une analyse précise de la véritable connexion à l’ère numérique.

courir bambi courir podcast

Si vous êtes distrait…

Cours, Bambi, cours

Si quelque chose doit attirer votre attention, c’est un vrai crime captivant à propos d’un ancien policier de Milwaukee et d’un Playmate du Playboy Club arrêtés pour meurtre.

criminalité alimentaire

Si vous êtes stressé…

criminalité alimentaire

Chaque émission détaille la corruption culinaire, comme un procès intenté contre Subway pour avoir vendu du faux thon. C’est un drôle de non-sens.

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3. Bloquez le bruit

CENT 11% des navetteurs qui utilisent les transports en commun savent que les autres passagers sont ennuyeux. Solution : le nouveau casque antibruit sans fil Mu7 des experts britanniques du son de KEF (400 $ ; us.kef.com). Le son est clair et plein, le design est élégant et portable, et l’interface est tout en tapant et en balayant.

Casque sans fil à réduction de bruit Mu7

Casque sans fil à réduction de bruit Mu7

Casque sans fil à réduction de bruit Mu7

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4. Revisiter l’album (court)

AU LIEU DE en écoutant votre liste de lecture à mi-parcours (une façon idiote de planter), mettez ces classiques de 30 minutes (ou moins !), Triés sur le volet par notre expert en musique, Keith Nelson Jr. Ils vont de détendu une pompé !

John Coltrane et Johnny Hartmann

John Coltrane et Johnny Hartmann

Le jazz lisse décollera tous les bords.

arturo verocai

arturo verocai

Funky et rêveur, il saura vous transporter, peu importe votre mode de transport.

horizon de nashville

horizon de nashville

Bob Dylan y va doucement et s’amuse, tout comme une bonne attitude au travail.

jourtona

Daytona

Pusha T sur l’agitation, la compétition et ce qu’il faut pour réussir.

régner dans le sang

règne dans le sang

Motivation inlassable et infatigable pour les journées de grande liste de tâches.

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5. Adoptez la piste cyclable

SAVEZ-VOUS que le vélo pour se rendre au travail améliore à la fois votre santé et celle de la planète, mais parfois cela peut aussi être nul si vous n’avez pas le bon équipement. Ce sont les choses que nos navetteurs utilisent pour faire de chaque voyage une joie.

garde-boue arrière
Serviettes rafraîchissantes pour douche froide
Serviettes rafraîchissantes pour douche froide Duke Cannon
Kit d'éclairage Ion 200 RT/Flare RT
Kit d’éclairage Bontrager Ion 200 RT/Flare RT
Sac à dos pour ordinateur portable Tuck
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6. Exercice

FAITES CELA mini-entraînements réguliers pendant votre voyage et vous réduirez la douleur et la douleur dudit voyage, explique Ebenezer Samuel, CSCS, directeur du fitness pour MH. Essayez-les dans les transports en commun ou aux feux rouges.

Pour votre cœur :

Assis droit dans votre siège, serrez vos abdominaux pour abaisser votre cage thoracique. Tenez pendant 15 secondes. Faites 2 séries. Travaillez jusqu’à 3 séries de prises d’une minute.

Pour vos fessiers :

Assis droit sur votre siège, serrez 1 fessier et maintenez pendant 15 secondes. Faites 2 séries. Travaillez jusqu’à 3 séries de prises d’une minute.

Pour votre posture :

Assis bien droit dans votre siège, les bras tendus tout en tenant le volant, poussez vos omoplates dans le siège et maintenez pendant 10 secondes. Répétez l’opération pour 2 séries supplémentaires.

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Une version de cet article a été initialement publiée dans le numéro de décembre 2022 de la santé des hommes.

aperçu de Comment créer une routine pour une bonne santé mentale

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