Routine d’étirements de 7 minutes en fin de journée

tuvoici un moment à la fin de la plupart des jours où une transition se produit. Vous fermez votre ordinateur portable, ou fermez vos anneaux, ou enfin mettez les enfants au lit, et il est temps de passer du mode productivité au mode veille.

Faire cette transition peut être personnel. Peut-être que vous mettez vos pulls molletonnés préférés, faites une tasse de thé, faites cuire lentement votre nourriture préférée, méditez ou faites autre chose pour changer le canal de votre humeur.

Mais cela peut aussi sembler difficile lorsqu’une grande partie de notre travail, que ce soit pour le travail ou pour nos familles et nos vies personnelles, se déroule à la maison. C’est pourquoi, si vous cherchez un moyen de vous débarrasser de la journée et de prendre soin de vous, nous vous suggérons humblement un bon étirement.

Les étirements nocturnes sont bénéfiques à la fois pour le corps et pour l’esprit. Il peut créer de l’espace dans les articulations qui se sont condensées en restant dans la même position toute la journée et libérer des endorphines qui favorisent la relaxation et le calme.

« Les étirements devraient être une grande partie de votre routine nocturne », a précédemment déclaré l’instructeur de yoga Claire Grieve à Well + Good. « Des étirements réguliers aident à éliminer les tensions, le stress et les soucis quotidiens. Étirer les hanches est particulièrement utile pour éliminer les déchets émotionnels de la journée. S’étirer de manière passive et réparatrice préparera votre corps au sommeil en vous aidant à entrer dans un état de relaxation » . relaxation. »

Si cela semble être un bon plan, essayez cette routine d’étirement de fin de journée de sept minutes dirigée par l’entraîneur Kat Atienza, la fondatrice de Session à Brooklyn. Vos hanches, ainsi que votre dos, vos côtés et vos fesses obtiendront une ouverture et un allongement délicieux.

« Tous ces mouvements sont vraiment formidables pour vous aider à rester actif et mobile et à relâcher toute tension que vous pourriez avoir à la fin de la journée », déclare Atienza.

Vous commencerez par des roulements d’épaules et des haussements d’épaules exagérés dans lesquels Atienza vous demande de « vraiment vous exprimer », ce qui signifie que vous devez rendre le mouvement intentionnel et important. Vous descendrez ensuite le corps avec des étirements pour les lats et le haut/le milieu du dos, également connus sous le nom de colonne vertébrale thoracique. Ensuite, Atienza dirige un mini-flux d’étirements à travers les hanches, les quads et les ischio-jambiers dans une série de fentes de coureur, avec une torsion littérale pour frapper à nouveau la colonne vertébrale thoracique. Elle complète cela avec un peu d’amour pour le bas du corps dans un étirement «juteux» de 90 à 90 et se termine par quelques câlins relaxants au genou qui vous aideront à trouver un soulagement pour le bas du dos.

Attendez-vous à vous sentir long, ample et au chaud, et prêt pour n’importe où la nuit vous mènera. J’espère que c’est un endroit confortable.

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