Régime alimentaire des personnes âgées atteintes de diabète : faites attention à ce que vous mangez !

La prévalence du diabète chez les personnes âgées ne cesse d’augmenter. Cela en fait un problème de santé majeur en Inde. Par conséquent, une approche systématique est nécessaire pour gérer cette condition. Bien manger est le premier et le plus important moyen pour les personnes âgées atteintes de diabète de gérer efficacement la maladie. Parfois, les personnes atteintes de diabète ont du mal à choisir les bons aliments sains.

Cependant, cela peut être géré en contrôlant la taille des portions et les heures des repas, et en mangeant les bons aliments. Le régime idéal pour les diabétiques devrait être un régime riche en nutriments, faible en calories et en matières grasses. Vous devriez également inclure beaucoup de fruits crus, de légumes et de grains entiers.

Recommandations diététiques pour les personnes âgées atteintes de diabète

Voici quelques-uns des conseils les plus utiles en matière d’alimentation saine que les personnes âgées devraient intégrer à leur régime alimentaire pour gérer leur diabète.

1. Une alimentation saine et l’exercice aident beaucoup

Une personne atteinte de diabète de type 1 ne peut pas produire d’insuline, également connue sous le nom de diabète insulino-dépendant. Il est vital pour les personnes atteintes de diabète de type 1 de réguler leur apport en glucides en conjonction avec des injections d’insuline. Avec le diabète de type 2, le corps produit de l’insuline, mais les cellules résistent à son absorption (résistance à l’insuline). Vous pouvez contrôler le diabète de type 2 en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Des exercices légers comme le yoga peuvent contrôler votre glycémie et votre poids.

Mangez sainement pour garder votre glycémie sous contrôle. Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Soyez prudent avec les glucides

Le contrôle des glucides est essentiel pour gérer les deux types de diabète. Lorsque vous mangez trop de glucides, votre corps les convertit en glucose, ce qui fait grimper votre taux de sucre dans le sang. Par conséquent, limitez votre consommation de glucides et de sucres raffinés pour contrôler votre glycémie. Concentrez-vous sur la qualité et la quantité des nutriments, en particulier les glucides. Choisissez des aliments à faible indice glycémique et à faible charge glycémique en augmentant l’apport en fibres (mil non poli, grains entiers, légumineuses, légumes et fruits).

3. Bien grignoter

Être conscient de ce que vous mangez entre les repas est un autre aspect important de la gestion du diabète. Vous devez chronométrer vos collations pour réguler votre glycémie. La clé est de choisir les bonnes collations riches en fibres, en protéines et en graisses saines. Il est également important de grignoter des aliments riches en nutriments qui favorisent la santé globale.

Plusieurs études suggèrent que les amandes sont une bonne source de protéines et de fibres alimentaires, qui peuvent toutes aider à maintenir une glycémie saine. Manger des amandes comme collation peut même aider à réduire l’impact de la consommation d’aliments glucidiques sur les niveaux d’insuline à jeun. De plus, manger des amandes peut également aider à améliorer la santé cardiovasculaire et glycémique. De plus, ils ont des propriétés rassasiantes qui vous font vous sentir rassasié et vous aident à perdre du poids.

4. Méfiez-vous des graisses malsaines

Parfois, les gens essaient d’éliminer les graisses de leur alimentation, pensant qu’elles sont toutes mauvaises. Cependant, la graisse est un élément essentiel d’une alimentation saine. Il aide à absorber les vitamines liposolubles telles que A, D, K et E. Les graisses contiennent également des acides gras importants pour la gestion du diabète. Les sources saines de matières grasses comprennent les avocats, les amandes et les olives. Réduisez votre consommation de gras trans et de gras saturés, car ils sont mauvais pour la santé et augmentent le risque de diabète. Cependant, n’abandonnez pas toutes les graisses, car elles peuvent augmenter votre risque d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).

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Évitez de manger des aliments malsains si vous souffrez de diabète. Courtoisie d’image : Shutterstock.

5. Éloignez-vous de ces aliments

Voici certaines choses que les personnes âgées atteintes de diabète devraient éviter :

  • Évitez de consommer des boissons sucrées comme les jus, le thé sucré, la limonade, etc.
  • Éliminer ou réduire la consommation d’alcool
  • Évitez les aliments raffinés et transformés comme le pain, les craquelins, les côtes levées, les nouilles, les pâtes, les petits pains, etc.
  • Limiter la consommation de sel
  • Évitez les aliments emballés ou transformés
  • Réduire l’apport en cholestérol à 200 mg par jour.

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