Pourquoi Exergaming pour la santé du cerveau fonctionne si bien

JVoici plusieurs façons de garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Pour commencer, vous pouvez manger des aliments sains pour le cerveau comme les acides gras oméga-3. Vous pouvez boire beaucoup d’eau, gérer votre tension artérielle en gérant le stress, faire de l’exercice et apporter de petits ajustements à votre routine pour obtenir plus de mouvement sans exercice tout au long de la journée (comme prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur), ce qui peut aider à prévenir maladie neurodégénérative.

Autre chose à ajouter à votre liste ? Exergaming.

Ne jamais le diriger ? Sans préoccupations. « L’Exergaming est un jeu actif, ou un jeu qui nécessite un mouvement physique pour jouer », déclare Ryan Glatt, MS, CPT, NBC-HWC, coach en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute. « Les exemples historiques courants incluent Dance Dance Revolution et la Nintendo Wii, tandis que les exemples plus modernes incluent les jeux de réalité virtuelle et ceux sur des plateformes comme la Nintendo Switch. »

Les avantages de l’exercice physique

Selon Glatt, les exergames peuvent avoir un large éventail d’avantages en fonction de la population en question. « Pour les personnes âgées avec ou sans affections neurologiques telles que la maladie de Parkinson ou des troubles cognitifs tels que la démence ou des troubles cognitifs légers, il a été démontré que les jeux d’entraînement sont bénéfiques pour la cognition, l’humeur et les fonctions motrices telles que l’équilibre », dit-il.

En 2019, une revue systématique a montré que l’exercice d’habiletés ouvertes, tout type d’exercice imprévisible, comme l’exercice physique, peut améliorer certaines fonctions cognitives par rapport à l’exercice d’habiletés fermées, comme les machines prévisibles, ajoute-t-il.

Exergaming est également un moyen d’améliorer vos performances en double tâche. « La double tâche est l’exécution simultanée de deux tâches qui peuvent être effectuées et mesurées séparément », explique Glatt. « Le double devoir apparaît dans des modalités d’exercice plus axées sur les compétences telles que les sports, la danse, les arts martiaux et les exercices corps-esprit. » Ceux-ci peuvent avoir une foule d’avantages pour le cerveau et le corps, dit-il.

Tout le monde peut bénéficier de meilleures capacités de double tâche, mais la recherche montre que c’est particulièrement utile pour les personnes âgées et les personnes ayant des déficits d’attention.

À quelle fréquence devez-vous faire de l’exercice pour une meilleure santé cérébrale

Bien que la santé du cerveau devienne plus préoccupante à mesure que vous vieillissez, plus tôt vous commencez à renforcer vos fonctions neurales et cognitives, et plus vous le faites de manière constante tout au long de votre vie, meilleures sont vos chances de conserver vos facultés mentales intactes. Idéalement, Glatt dit qu’il aimerait voir plus de recherches sur les avantages du jeu dans les populations en bonne santé.

Pourtant, il est clair que la cohérence est essentielle lorsqu’il s’agit d’apporter des changements importants à votre esprit ou à votre corps. Plus vous jouez régulièrement à des jeux d’exercices sur une longue période, plus vous avez de chances d’en récolter les bénéfices.

« Il y a eu une revue systématique en 2017 qui a révélé qu’un minimum de 12 semaines, avec 60 minutes par semaine d’exercice, était nécessaire pour maintenir les avantages cognitifs de l’attention, des fonctions exécutives et des compétences visuospatiales », explique Glatt. « Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre quelle combinaison d’exercices est nécessaire pour atteindre certains objectifs, et pour qui, et combien de temps ces avantages durent. »

Pourquoi entraîner votre cerveau pendant que vous entraînez votre corps pourrait être l’avenir du fitness

L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de changer votre comportement est de créer des habitudes, ce qui signifie combiner une nouvelle routine avec une que vous avez déjà. Donc, un moyen potentiellement simple d’amener plus de gens à faire de l’exercice est de combiner ce type d’entraînement mental avec l’entraînement physique qu’ils font déjà. À cette fin, l’American Council on Exercise, l’un des plus grands programmes de certification d’entraîneurs personnels du pays, s’est tourné vers Glatt pour créer un cours d’entraînement en santé cérébrale pour ses membres.

« Il n’y avait aucune autre information solide sur la santé du cerveau et l’exercice qui était vraiment applicable », déclare Glatt. « J’espère que les entraîneurs apprendront comment le cerveau vieillit, les bases des neurosciences, les effets de l’exercice sur le cerveau et comment cela informe la programmation, ils peuvent être une force cruciale dans la lutte contre l’épidémie de maladies neurodégénératives du point de vue de la prévention ». Certainement quelque chose à penser.

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