Pourquoi devriez-vous dormir sur le côté droit pour la santé de votre cerveau

Como Swart escribió recientemente en su contribución a la serie de mbg, The Wind Down, sus recomendaciones para la higiene del sueño incluyen tener un horario regular para acostarse y despertarse, tomar baños de magnesio varias veces a la semana y hacer un poco de aromaterapia antes de dormir. Swart s’appuie également sur un simple hack de sommeil pour la santé du cerveau : dormir sur le côté.

Elle souligne que dormir sur le côté est plus efficace pour le nettoyage glymphatique (essentiellement lorsque votre cerveau se débarrasse des déchets) la nuit. De plus, des recherches ont montré que dormir sur le côté droit, si vous pouvez l’équilibrer, est le meilleur support pour ce processus de nettoyage.

Une étude de 2020 publiée dans la revue science du cerveau1, par exemple, note que le transport glymphatique est plus efficace dans la position de sommeil latérale droite, avec une plus grande clairance du liquide céphalo-rachidien (lire : rinçage des débris cérébraux) par rapport à la position allongée sur le dos ou sur le ventre. L’étude conclut que l’adoption de cette position de sommeil pourrait donc favoriser la santé du cerveau à mesure qu’il vieillit et servir de mesure préventive contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

« Il est intéressant de noter que la position de sommeil latéral est déjà la plus populaire chez les humains et la plupart des animaux, même dans la nature, et il semble que nous ayons adapté la position de sommeil latéral pour nettoyer plus efficacement notre cerveau des déchets métaboliques qui se sont accumulés. pendant que nous sommes éveillés », l’auteur de l’étude Maiken Nedergaard, Ph.D. dit dans un communiqué.

Dormir sur le côté a également tendance à aider à prévenir les ronflements par rapport au sommeil sur le dos (car cela ouvre vos narines) et peut être plus confortable pour votre dos et vos épaules. Pour rester dans cette position pendant la nuit, Swart s’appuie sur un oreiller spécialement conçu. Si vous êtes sur le marché pour un, voici nos meilleurs choix.

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