Peut-on obtenir de la vitamine D par une fenêtre ?

Demandez à Keri : Mon mari passe beaucoup de temps en voiture d’un endroit à l’autre pour son travail. Même s’il manque de vitamine D, il insiste sur le fait qu’il reçoit sa « dose de D » à travers le verre. Peut-on obtenir de la vitamine D par une fenêtre ?

Keri dit : Si vous vivez à peu près n’importe où dans l’hémisphère nord, vous savez déjà que la carence en vitamine D est un problème. En fait, c’est carrément un problème. Aux États-Unis, plus de 40 % des adultes sont considérés comme déficients, selon une étude.

Mais pourquoi avons-nous besoin de la vitamine du soleil en premier lieu ? Et quelles sont certaines des façons dont nous pouvons l’obtenir?

Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi nous avons besoin de vitamine D, les causes des carences et les meilleurs moyens d’obtenir plus de vitamine D dans nos vies. (Alerte spoiler : prendre un bain de soleil par la fenêtre ne fonctionnera pas !)

Qu’y a-t-il de si important dans la vitamine D ?

Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D agit comme une hormone. Il y a des récepteurs pour cela sur chaque cellule de votre corps. La vitamine D est également liposoluble. Cela signifie que votre corps peut le stocker dans vos cellules graisseuses et votre foie, puis l’utiliser en cas de besoin pour vous aider à absorber le calcium et le phosphore, deux minéraux importants pour la construction d’os plus solides, à partir des aliments que vous mangez. C’est pourquoi une carence en vitamine D peut entraîner une fragilité des os.

La vitamine D est également essentielle pour d’autres aspects d’une bonne santé. Par exemple:

  • Aide à soutenir une fonction immunitaire saine.
  • Soutient la santé cardiovasculaire,
  • Aide à la fonction neuromusculaire
  • Aide à prévenir certains types de cancer.
  • Protège contre le diabète de type 1 et de type 2
  • Aide à réguler l’humeur
  • Elle est liée à l’obésité.

« S’asseoir devant une fenêtre ensoleillée n’aidera pas à augmenter votre taux de vitamine D, mais vous pourriez être exposé à des rayons UVA nocifs. »

Les causes de la carence en vitamine D

Que vous viviez sous des latitudes nordiques ou non, une carence en vitamine D peut survenir. Vous êtes plus à risque de carence si vous êtes plus âgé, si vous avez la peau foncée, si vous êtes obèse, si vous avez une mauvaise alimentation ou si vous souffrez d’une maladie digestive, telle que la maladie de Crohn, la cœliaque ou une allergie alimentaire, qui affecte l’absorption des nutriments.

le facteur qui Vraiment entre en jeu aux latitudes élevées est le manque d’exposition au soleil. Que ce soit à cause d’antécédents familiaux de cancer de la peau ou parce que nous voulons éviter les rides, nous sommes nombreux à exposer beaucoup moins notre peau au soleil que les générations précédentes. C’est principalement parce que la science nous a montré au cours des deux dernières décennies à quel point les rayons du soleil peuvent être nocifs. Nous n’enduisons plus notre peau d’huile pour bébé pour obtenir ce bronzage optimal ! Au lieu de cela, nous nous badigeonnons de crème solaire.

Cela peut se traduire par trop peu de vitamine D. Bien que la lumière du soleil ne pour donner nous la vitamine du soleil, nos corps produire lorsque notre peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil. Nos reins et notre foie travaillent alors pour convertir la forme biologiquement inerte de la vitamine D en une forme active (D3) que le corps peut utiliser.

Voici le hic, et cela nous ramène à notre question initiale : la lumière du soleil contient deux types de rayons ultraviolets. Les rayons ultraviolets A, ou UVA, sont les rayons pénétrant en profondeur qui peuvent causer des rides et un vieillissement prématuré. Les rayons ultraviolets B, ou UVB, sont responsables des rougeurs qui accompagnent un coup de soleil et sont les rayons qui déclenchent la synthèse de la vitamine D.

Le fait est que la plupart des fenêtres, que ce soit dans nos voitures, nos bureaux ou nos maisons, contiennent des bloqueurs d’UVB. Cela signifie que s’asseoir devant une fenêtre ensoleillée Non aider à augmenter votre taux de vitamine D, mais vous pourriez être exposé à des rayons UVA nocifs.

CONNEXES: La vérité surprenante sur la vitamine D et la crème solaire

Comment augmenter votre vitamine D

Maintenant que nous savons à quel point la vitamine D est importante et que vous ne pouvez pas l’obtenir simplement en vous asseyant près d’une fenêtre, parlons des moyens d’obtenir votre dose de vitamine D ensoleillée.

Ensoleillement

D’accord, celui-ci pourrait être controversé, mais parlons-en. Oui, la surexposition au soleil est mauvaise et peut nous faire vieillir prématurément et entraîner des cancers de la peau chez les personnes sensibles. Mais cela ne signifie pas que nous devrions éviter complètement le soleil.

Après tout, la principale source de vitamine D3 est la lumière du soleil ! Las investigaciones han demostrado que tan solo 10-30 minutos de sol al mediodía, varias veces a la semana, le proporcionarán una dosis adecuada de vitamina D. Si tiene la piel más oscura, es posible que necesite aumentar un poco el tiempo que pasa bajo le soleil. La règle principale ici est d’éviter une brûlure. Cela peut signifier exposer votre peau le matin ou en fin d’après-midi, selon l’endroit où vous vivez, et bien sûr appliquer généreusement de la crème solaire lorsque vous ne souhaitez plus vous exposer.

Aliments

Chez Nutritious Life, nous préconisons toujours d’obtenir vos nutriments d’abord et avant tout à partir d’aliments entiers riches en nutriments. Avec la vitamine D, cela peut être délicat car très peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D.

Voici une courte liste de ceux qui le font (y compris ceux fortifiés):

  • Foie de vache
  • Le beurre
  • huile de foie de morue
  • Oeufs (les jaunes en particulier)
  • Aliments enrichis (céréales, lait, jus d’orange)
  • Champignons
  • Saumon
  • sardines
  • Espadon
  • Thon

suppléments

Si vous avez de faibles niveaux de vitamine D, votre médecin peut vous prescrire un supplément. (La mesure la plus précise de la vitamine D dans votre corps est le test sanguin de 25-hydroxy vitamine D. Un taux sérique de 20 à 50 nanogrammes/millilitre est généralement considéré comme se situant dans la plage normale. Toute valeur inférieure à 20 ng/mL signifie que vous êtes déficient. .)

Pour atteindre des niveaux adéquats de vitamine D, les National Institutes of Health (NIH) recommandent que les personnes âgées de 1 à 70 ans aient besoin d’environ 15 microgrammes, ou 600 UI (unités internationales), de vitamine D par jour.

L’American Academy of Dermatology recommande que vous obteniez de la vitamine D à partir d’une alimentation saine qui comprend des aliments riches en vitamine D et des aliments et boissons enrichis en vitamine D, et/ou des suppléments de vitamine D.

Le Dr Whitney Bowe, une dermatologue superstar basée à New York qui est également experte invitée à la Masterclass Devenir coach en nutrition de Nutritious Life Studio, adopte une approche holistique des soins de la peau (quelque peu incroyable !) que nous pouvons certainement approuver !). Elle suggère de compléter avec 1 000 UI de vitamine D par jour. Mais il met en garde contre le dépassement de 4 000 UI par jour. En effet, une supplémentation excessive en vitamine D peut être toxique pour le foie.

Le Dr Bowe aide ses patients et les gens de partout au pays à comprendre comment obtenir #thatboweglow. Elle partage certains de ses bons conseils avec les lecteurs de Nutritious Life dans une série sur des sujets d’actualité dans le domaine des soins de la peau. Pour en savoir plus sur le Dr Bowe, consultez ses publications sur les soins de la peau.

Autres conseils du Dr Whitney Bowe :

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(Images : Shutterstock)

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