Méditations anti-stress de vacances qui ne prennent que 5 minutes

UNLes calendriers de l’Avent sont traditionnellement utilisés pour compter les jours jusqu’à Noël. Parfois, elle ouvre des fenêtres en papier dans le calendrier pour révéler des scènes peintes en dessous, ou mieux encore, des chocolats ou autres douceurs. C’est objectivement une délicieuse tradition de Noël.

Maintenant, j’aime le chocolat autant que n’importe qui, mais et si on le changeait avec notre calendrier de l’Avent cette année ? En tant que professeur de méditation, je propose d’ajouter la pleine conscience au mélange pour soulager le stress saisonnier et vous aider à trouver des moments de calme même si c’est la période la plus occupée de l’année. Il a été démontré que la méditation réduit l’anxiété, régule les émotions et même change la façon dont nous réagissons aux autres. Quel meilleur moment pour le pratiquer que pendant les vacances, lorsque les tensions peuvent monter en flèche ?

Pour vous aider, j’ai rassemblé 25 méditations simples que vous pouvez utiliser pour rester calme pendant la saison des fêtes. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous-même, d’un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger, et de cinq minutes. Oui, vous avez bien entendu : seulement cinq minutes par jour !

Dans ce calendrier autoguidé, vous trouverez une variété de techniques de pleine conscience. Lorsque vous les utilisez, rappelez-vous qu’il est tout à fait normal d’avoir des pensées pendant la méditation. Cela signifie que votre cerveau fonctionne correctement et qu’il fait partie de la vie. Lorsque vous commencez à remarquer que votre esprit devient bruyant, revenez simplement à votre point de concentration (c’est-à-dire votre respiration ou un mantra).

Avez-vous du temps supplémentaire? Prolongez votre méditation à 10, 15 ou même 20 minutes. Ce qui vous convient le mieux.

Lisez la suite pour 25 jours de méditations sur le stress des vacances pour garder votre équilibre cette saison :

Jour 1 : Concentrez-vous sur la respiration naturelle

La respiration naturelle (ou conscience de la respiration) est utilisée dans les pratiques traditionnelles de yoga et de pleine conscience, et consiste à se concentrer sur le rythme normal de votre respiration sans essayer de le modifier de quelque manière que ce soit. Portez simplement votre attention sur vos inspirations et expirations pendant votre session de cinq minutes. Faites-le encore et encore chaque fois que votre esprit commence à vagabonder.

Jour 2 : répétez un mantra apaisant

Le mantra est la répétition interne silencieuse d’un mot ou d’une phrase. Il est connu comme un « véhicule de l’esprit » car il aide à amener l’esprit à un état d’immobilité. Répétez-vous le mantra « Je suis calme » pendant la durée de votre pratique de cinq minutes pour arriver à un endroit plus calme.

Jour 3 : Réfléchir à la gratitude

Les méditations qui impliquent la gratitude sont un excellent moyen de réfléchir à toutes les bonnes choses de votre vie. Commencez votre méditation en vous posant la question « De quoi suis-je reconnaissant ? », puis réfléchissez aux choses qui vous viennent à l’esprit. Respirez doucement pendant que vous faites cela. Ressentez vraiment la gratitude entrer dans votre cœur.

Jour 4 : Envoyer la santé à un ami

L’amour bienveillant, traditionnellement connu sous le nom de « metta », est une technique méditative qui consiste à envoyer de l’amour énergique à soi-même et aux autres. Nous le faisons en répétant une phrase de la même manière que nous répéterions un mantra. La différence : imaginez quelqu’un dans votre esprit et envoyez à eux cet amour. Pour la pratique d’aujourd’hui, imaginez un ami dans votre tête et souhaitez-lui bonne chance en disant : « Soyez en bonne santé.

Jour 5 : Visualisez la version la plus patiente de vous-même

La visualisation est un excellent outil pour se connecter avec ce que vous voulez le plus ressentir. Surtout pendant la période des fêtes, il est important de profiter du meilleur des moments et d’essayer de le manifester au mieux de vos capacités. Aujourd’hui, commencez à visualiser la version la plus patiente de vous-même. Imaginez-les passer leur journée. Lorsque les cinq minutes sont écoulées, gardez cette vision avec vous pour le reste de la journée pour faire preuve de patience.

Jour 6 : Prolongez vos expirations

Pour la méditation sur la respiration d’aujourd’hui, concentrez-vous sur des expirations plus longues que vos inspirations. Cela aide à signaler à notre corps et à notre cerveau qu’il est sécuritaire de se détendre. Cela fait des merveilles pour votre système nerveux ! Inspirez pendant quatre temps, expirez pendant cinq ou faites-le simplement selon vos sentiments. Du mieux que vous pouvez, essayez de faire en sorte que vos expirations comptent une seconde ou deux de plus que vos inspirations.

Jour 7 : Manifestez la paix pour vous-même

Apportez la tranquillité d’esprit aujourd’hui, au diable le chaos festif, en répétant le mantra « Je suis en paix » pendant votre méditation. Même si vous ne le ressentez pas tout de suite, restez avec le mantra pendant les cinq minutes complètes et ouvrez-vous à la possibilité de paix dans votre vie. Cela viendra éventuellement, si vous le laissez couler.

Jour 8 : Prenez le temps d’apprécier votre corps

Aujourd’hui, commencez par le message Je suis reconnaissant pour mon corps parce que… Asseyez-vous dans un doux reflet. Peut-être êtes-vous reconnaissant à vos jambes de vous avoir amené là où vous voulez aller. C’est peut-être votre cœur qui vous protège ou votre système nerveux qui vous aide à dormir. Pendant que vous méditez sur cela, vous pouvez même commencer à sentir un sourire sur votre visage.

Jour 9 : Envoyez du bonheur à un être cher

Pour la pratique d’aujourd’hui, pensez à un membre de votre famille dans votre vie qui aurait besoin d’un peu plus d’amour ou d’attention, peut-être quelqu’un que vous ne pourrez pas voir en cette saison des Fêtes ou quelqu’un qui traverse une période difficile. Une fois que vous avez quelqu’un en tête, imaginez-le et commencez à répéter « soyez heureux » dans votre esprit.

Jour 10 : Imaginez la vie de vos rêves

Imaginez-vous passer une journée dans la vie de vos rêves. Commencez la méditation en vous déclarant : « Ma vie de rêve ressemble à… », puis laissez libre cours à votre esprit, presque comme si vous regardiez un film. Où es-tu? Qu’es-tu en train de faire? Avec qui es-tu?

Jour 11 : Comptez vos respirations

Le comptage des respirations est idéal pour vous ramener au moment présent, en particulier pendant les périodes de stress élevé (par exemple, les vacances). Pendant que vous inspirez, comptez jusqu’à quatre. En expirant, comptez jusqu’à 4. Répétez ceci pendant toute la durée de votre pratique. Si possible, inspirez et expirez par le nez. Cela active quelque chose appelé le nerf vague et nous aide à nous détendre plus profondément.

Jour 12 : Souvenez-vous de votre soutien

Les vacances d’hiver peuvent être une période d’isolement, en particulier pour les personnes qui ont des relations difficiles avec leur famille. Combattez cette solitude ou ce stress aujourd’hui en répétant le mantra « Je suis soutenu » tout au long de votre pratique. Restez simple, laissez le mantra faire le travail.

Jour 13 : Réfléchir aux relations significatives

Pour la méditation d’aujourd’hui, réfléchissez à toutes les personnes de votre vie que vous aimez. Pensez à ce que leur présence signifie pour vous et comment ils améliorent la qualité de votre vie. Une fois la méditation terminée, gardez ce sentiment de gratitude avec vous pour le reste de la journée. Peut-être même appeler votre meilleur ami pour lui dire à quel point il compte pour vous.

Jour 14 : Envoyez la tranquillité d’esprit à un étranger

Bienveillance : édition de l’étranger. C’est peut-être le visage de quelqu’un que vous avez vu dans la rue ou le barista qui vous a préparé votre latte de midi. N’y pensez pas trop, laissez-le être la première personne qui vous vient à l’esprit. Imaginez-les et commencez à répéter « Puissiez-vous vivre en paix ».

Jour 15 : Imaginez une journée tranquille

Cultivez le calme avec une brève visualisation. Au début de votre méditation, préparez le terrain en vous disant : « La version la plus calme de ma journée semble… » Remplissez les blancs en l’imaginant dans votre tête, et profitez de la sérénité.

Jour 16 : Se recentrer sur sa respiration

Pour le 16, nous utiliserons une technique de respiration spécifique qui aide à la concentration, parfaite pour vous aider à passer à travers cette liste de tâches de fin d’année. Inspirez profondément par le nez. Une fois que vous atteignez le sommet de votre souffle, maintenez-le pendant une seconde ou deux (ou aussi longtemps que cela vous convient). Puis expirez complètement. Lorsque vous atteignez le bas de votre expiration, retenez à nouveau votre souffle pendant quelques secondes. Répétez ce schéma pendant cinq minutes.

Jour 17 : Faites confiance à votre mantra

Aujourd’hui, nous utiliserons le mantra « Je fais confiance » pour votre méditation. Laissez ce mantra calmer toute incertitude que vous pourriez rencontrer dans votre vie en ce moment, apaiser l’esprit et calmer la situation. Répétez pendant toute la durée de votre méditation.

Jour 18 : Reconnaissez l’abondance dans votre vie

Il peut être facile de voir le verre à moitié vide, surtout par rapport à la famille ou aux amis du lycée que vous ne voyez qu’à cette période de l’année. Pour lutter contre cela, réfléchissez à l’abondance préexistante dans votre vie pendant votre méditation d’aujourd’hui. Cela pourrait être la nourriture dans votre réfrigérateur. Les arbres de ta rue. L’abondance ne signifie pas seulement de l’argent, elle s’infiltre dans tous les autres domaines de votre vie. Développez votre esprit pour voir toutes les choses qui fais vous avez, par opposition à ce qui vous manque.

Jour 19 : Envoyer de l’amour à un endroit

Cela peut sembler étrange voire inconfortable au premier abord, mais pour beaucoup d’entre nous, les lieux ont un sens, encore plus pendant la période des fêtes. S’il y a un endroit avec lequel vous résonnez profondément, visualisez-le dans votre esprit et répétez « Puissiez-vous vous épanouir ». Il pourrait s’agir de la maison de votre enfance, désormais occupée par de nouveaux locataires. Cela peut être la plage où vous allez souvent ou même votre pays préféré.

Jour 20 : Faites une promenade mentale dans la nature

La nature a un effet curatif et cela peut être facilement remarqué lorsque nous y passons suffisamment de temps. Pour la méditation d’aujourd’hui, visualisez-vous quelque part dans la nature. Vous pourriez imaginer marcher dans les bois, nager dans le lac ou vous allonger sur la plage. Si vous avez un accès facile et sûr, emportez cette méditation à l’extérieur dans le monde réel pour une bouffée d’air frais.

Jour 21 : Reliez vos inspirations et vos expirations

Le 16, nous avons retenu notre souffle. Cette pratique sera à l’opposé de cela. Lorsque vous vous asseyez ou vous allongez pour méditer, connectez vos inspirations et vos expirations afin qu’elles se rejoignent sans effort. Éliminez la pause entre les respirations et laissez votre respiration parcourir une boucle. Répétez l’opération pour la session de cinq minutes.

Jour 22 : Ressentez l’amour

Tu es tellement aimé. Le mantra d’aujourd’hui est un rappel de cela. Dites-vous « je suis aimé » encore et encore. Pendant que vous méditez, laissez vraiment cette connaissance s’installer.

Jour 23 : Rendez grâce à votre foyer

Réfléchissez aujourd’hui à ce pour quoi vous êtes reconnaissant chez vous. Peut-être que ce sont les couvertures moelleuses, la façon dont vous pouvez être totalement vous-même, ou les personnes (et les bébés à fourrure) partageant l’espace.

Jour 24 : Envoyez la liberté à tous les êtres

Aujourd’hui, nous allons utiliser notre méditation pour incarner le véritable esprit de Noël et créer un sentiment de communauté. À tous les êtres du monde entier, envoyez une phrase d’amour bienveillant qui dit : « Que votre stress disparaisse. Puissiez-vous vous sentir libre. »

Jour 25 : Imaginez un repos paisible

Toutes nos félicitations! Cette pratique marque la fin de votre calendrier de l’avent de méditation autoguidée. Pour finir, visualisez une journée calme. Celui qui est plein de douceur, d’amour et de joie. Laissez votre esprit voyager dans le meilleur des cas, sachant que quoi qu’il arrive aujourd’hui, vous l’avez.

Articles sponsorisés

Continuer à lire

Articles similaires

15 cristaux à manifester + comment les utiliser, par des experts

Aliments pour la santé du cuir chevelu d’un diététicien et d’un trichologue

Cancer de l’utérus et défrisant : le lien expliqué

0
    0
    Panier
    Le panier est vide Retourner à la boutique

    Profitez de -10% avec le code promo "RELAX" pour mieux vous détendre !

    Appareil Aide au Sommeil
    L'Appareil d'Aide au Sommeil Just Relax™  transmet un microcourant qui stimule les neurotransmetteurs dans le cortex cérébral pour réguler l'humeur et favoriser le sommeil.
    Acheter Maintenant
    DIFFUSEUR VOLCAN
    Vous cherchez le moyen idéal d’ajouter un peu de détente à vos soirées ? Ne cherchez plus, le Diffuseur volcan est exactement ce qu’il vous faut.
    Acheter Maintenant
    Masseur Contour des Yeux
    Le masseur oculaire Neoeye™ peut raviver et rajeunir votre apparence en plus de favoriser le sommeil.
    Acheter Maintenant
    Previous
    Next