Vous arrive-t-il de trouver votre pot de crème glacée préféré dans le réfrigérateur de la cuisine pour l’essayer, mais finissez par tout manger ? Ou avez-vous ouvert ce sac de chips pour finir par tout finir ? Lors de vos journées creuses, vous remarquerez que ces fringales sont un moyen de vous donner cette sensation de calme et de confort. Ce type de style d’alimentation est généralement connu sous le nom de « manger émotionnel ». Bien que cela puisse vous apporter une certaine satisfaction sur le moment, cela peut être désastreux pour vous à long terme.
Health shots a contacté le Dr Sahir Jamati, psychologue consultant et psychothérapeute à l’hôpital Masina de Mumbai, pour comprendre comment l’alimentation émotionnelle peut avoir de graves répercussions sur la santé et comment apprendre à gérer les émotions.
Alimentation émotionnelle et diabète
Dans le processus d’alimentation émotionnelle, les émotions négatives difficiles à gérer, telles que la tristesse, l’anxiété, la peur, le stress, la colère, la solitude, etc., sont supprimées en consommant de la nourriture, explique le Dr Jamati. Cela peut être déclenché par des changements majeurs ou des événements stressants dans la vie d’une personne. La cause en est profondément ancrée dans la biologie de notre corps. Notre corps commence à produire une hormone appelée cortisol dans une situation qui nous inquiète ou nous bouleverse. Cette hormone a tendance à nous donner envie d’aliments sucrés, gras ou salés.
Se tourner constamment vers la nourriture comme source de soutien émotionnel peut entraîner divers problèmes de santé. Il peut augmenter le risque de maladies graves dans le corps telles que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, la fatigue, etc. Se livrer à une alimentation émotionnelle rend souvent une personne coupable. Le sentiment de culpabilité s’accompagne souvent d’une variété d’émotions négatives telles qu’un sentiment d’impuissance, une faible estime de soi, de l’irritabilité, de la frustration, etc. Ce processus devient une boucle sans fin où l’alimentation émotionnelle devient un mécanisme de survie primaire pour l’individu.
Comment contrôler les émotions ?
Une façon plus saine de gérer la détresse émotionnelle est de contrôler vos émotions. L’expert énumère certaines des façons dont on peut se sentir plus résilient émotionnellement et positif.
1. Bougez un peu votre corps chaque jour.
«Le retour aux activités physiques peut aider à libérer des hormones positives comme les endorphines, qui sont connues pour réduire les sentiments de stress ou d’anxiété», explique le Dr Jamati. Toute forme d’exercice physique quotidien laisse libre cours à vos émotions et aide à éliminer toute accumulation émotionnelle.
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2. Manger en pleine conscience
L’expert pense qu’une alimentation consciente peut aider l’individu à se concentrer sur les signaux de faim internes. La faim émotionnelle peut également être contrôlée en planifiant vos repas.
Faire un choix conscient d’être conscient de ce que vous nourrissez votre corps peut vous aider à faire face à une alimentation irréfléchie.
3. Dialogue interne positif
Beaucoup de bouleversements émotionnels et de faim peuvent être gérés avec un discours intérieur positif et de la compassion pour soi. Choisissez consciemment vos pensées et vos mots. Prendre la décision consciente de nourrir votre esprit avec de bonnes et heureuses pensées ira un long chemin.
4. Cherchez du soutien
L’expert reconnaît : « Rechercher du soutien au lieu de vous isoler peut vous aider dans votre cheminement vers la guérison et faire face à des situations stressantes. » Il est important d’exprimer vos émotions et de contacter un expert en santé mentale pour savoir comment vous aider à gérer vos émotions.
