Licenciements : comment ne pas perdre confiance si vous perdez votre emploi

Les licenciements sont déjà le mot à la mode et le hashtag de la saison. Alors que les géants de la technologie Meta, Twitter, Disney et Amazon, parmi de nombreux autres gros et petits poissons de l’écosystème commercial, se lancent dans une fusillade, ils laissent de nombreux employés émotionnellement et mentalement blessés. Pour certains, l’angoisse financière de perdre un emploi est la véritable ruée. Mais pour la plupart, le bouleversement émotionnel qu’apporte une mise à pied est la blessure la plus profonde qui prend du temps à guérir. Donc la question est, comment gérez-vous les licenciements ?

Perdre un emploi, qui non seulement paie ses factures mais est un moyen d’assouvir sa passion, peut ébranler la confiance en soi, conduire au stress, à l’anxiété, à la dépression et à la colère. Il peut être normal de se sentir à la fois impuissant, malchanceux et désespéré. Mais il faut trouver la force intérieure pour retrouver confiance en soi après une mise à pied et rebondir !

Comment gérer le stress des licenciements

Selon le psychothérapeute et coach de vie, le Dr Chandni Tugnait, perdre un emploi peut être l’un des événements de la vie les plus stressants qu’une personne puisse vivre. Et les effets secondaires du stress ne sont bons pour personne !

« On dit que la perte d’emploi est le deuxième facteur le plus stressant de la vie, après le décès d’un conjoint ou d’un enfant. Et ce n’est pas seulement la perte de revenus qui peut être si dommageable ; c’est aussi la perte de statut, de routine et de sens du but », explique le Dr Tugnait à Health Shots.

Quels sont les sentiments communs après avoir été licenciés ?

La peur de se retrouver subitement au chômage est légitime ! En plus de cela vient l’impact émotionnel qui comprend des sentiments de culpabilité, de tristesse, de colère, de trahison et de honte. « Tous ces facteurs peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression et même le trouble de stress post-traumatique (SSPT) », ajoute le Dr Tugnait.

Une mise à pied soudaine peut provoquer des émotions mitigées, surmontées de stress. Courtoisie d’image : Shutterstock

Les gens peuvent passer par différentes étapes émotionnelles d’être mis à pied. Dans le langage de la santé mentale, les licenciements peuvent déclencher des « sentiments de groupe » qui peuvent être normaux à ressentir.

1. Anxiété, dépression et désespoir

La première étape dans la gestion de la mise à pied est de reconnaître vos sentiments. Vous pouvez également demander un soutien social et professionnel pour commencer à reconstruire votre vie et votre confiance après une mise à pied.

«Pour ceux qui ont été mis à pied, demander l’aide d’un professionnel dès le début peut minimiser les effets à long terme de la mise à pied sur votre santé mentale», explique le Dr Tugnait.

2. Choc, tristesse et confusion

Il n’y a rien de mal à avoir l’impression d’avoir perdu son identité en perdant son emploi. Cela peut s’accompagner d’un sentiment d’échec, vous-même ou votre famille. Mais bon, c’est normal et il existe un moyen de faire face à cet effet négatif sur la santé de la perte d’un emploi. Il existe un moyen de surmonter l’échec.

« Il est important de vous permettre de vivre ces émotions et d’en parler avec quelqu’un qui peut vous comprendre et vous soutenir. Commencez également à tenir un journal pour libérer les émotions refoulées et gagner en clarté sur la voie à suivre », conseille le Dr Tugnait.

licenciement dépression
Qu’il s’agisse de colère ou de dépression, exprimez ce que vous ressentez au lieu de refouler vos émotions. Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Deuil

Si vous avez été victime de licenciements, il est naturel de pleurer. Vous pouvez devenir triste, trop réfléchir à des situations et être plongé dans le doute. Mais ça va.

« Ce n’est pas le moment de se punir ou d’essayer de trouver un autre emploi tout de suite. Au lieu de cela, prenez le temps de prendre soin de vous (si vous le pouvez). Faites de l’exercice, mangez des aliments sains, dormez beaucoup et passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent », explique le Dr Tugnait.

L’expert pense que cela vous aidera à faire face au stress du chômage et à préparer le terrain pour trouver votre prochain emploi. En parallèle, vous devez aussi reconstruire votre confiance pour repartir à zéro avec enthousiasme.

5 conseils pour se remettre d’une mise à pied

Donnez-vous le temps de faire face à la libération des émotions que vous pourriez ressentir face à une mise à pied. Suivez ces conseils de base pour survivre aux effets d’une mise à pied sur la santé mentale, suggère le Dr Tugnait :

1. Reconnaissez vos sentiments :

Il est normal de se sentir bouleversé, effrayé et en colère après une mise à pied. N’essayez pas de réprimer vos émotions. Au lieu de cela, permettez-vous de pleurer et de gérer vos émotions.

2. Rechercher un soutien social :

Appuyez-vous sur vos amis et votre famille pour un soutien émotionnel pendant cette période difficile. Ne sous-estimez pas l’importance d’un système de soutien solide lorsque vous faites face à l’impact sur la santé mentale de la perte d’un emploi.

Soutien émotionnel après les licenciements
Appuyez-vous sur votre système de soutien si vous avez perdu votre emploi. Rappelez-vous, parler aide! Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Évitez les mécanismes d’adaptation malsains :

Gardez une distance de sécurité avec l’alcool ou les drogues. Au lieu de recourir à ces vices, optez pour la méditation ou la pleine conscience comme stratégie d’adaptation saine.

4. Trouvez un nouveau but :

Une fois que vous avez eu le temps de traiter votre mise à pied, commencez à réfléchir à la suite : quels sont vos objectifs et comment pouvez-vous les atteindre ?

5. Demandez de l’aide professionnelle, si nécessaire :

Si vos émotions s’avèrent trop difficiles à gérer par vous-même, envisagez de consulter ou de suivre une thérapie.

La confiance en soi est la clé pour survivre aux licenciements

L’éminent psychiatre, le Dr Samir Parikh, estime que même si le changement est la seule constante dans la vie et que les hauts et les bas font partie du graphique, vous ne devriez jamais laisser les circonstances extérieures vous remettre en question.

La confiance en soi et la confiance en soi seront, en fait, vos plus grandes forces lorsque vous vous sentez le plus faible.

« Si une entreprise a décidé pour une raison quelconque de licencier un pourcentage de personnes et qu’il s’avère que vous en faites partie, cela ne signifie pas que vous n’avez aucune valeur. N’oubliez pas que cela n’enlèvera rien à vos compétences, à vos capacités, à vos succès passés et à votre avenir. Et cette conviction est une nécessité absolue », déclare le Dr Parikh.

reprendre confiance après le licenciement
Faites de votre confiance en vous votre plus grande force ! Courtoisie d’image : Shutterstock

Vivement après les licenciements

Le Dr Parikh suggère que toute personne qui a perdu son emploi devrait se concentrer sur :

* Faites avancer votre apprentissage
* Entretenir les relations
* Croyez en vous
* Recherchez l’option suivante
* Maintenez une routine saine régulière jusqu’à ce que vous trouviez l’option suivante

L’anxiété liée au licenciement est quelque chose que tout le monde peut ressentir de temps à autre. Mais vous devez vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, dans ce cas, vos pensées !

« Si vous sentez que vous vivez maintenant une détresse continue et que cela affecte votre qualité de vie, vous devriez probablement parler à un expert en santé mentale. Mais lorsqu’il s’agit de reconstruire la confiance, regardez simplement vos succès passés et souvenez-vous de vos points forts. Ils ne peuvent jamais être enlevés », partage le Dr Parikh.

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