Les vitamines prénatales sont-elles sans danger pour les hommes ? Les experts se penchent sur le rôle de la santé du futur père

En ce qui concerne la fertilité, l’accent est mis de manière évidente et compréhensible sur la santé des femmes, mais que peuvent faire les hommes pour augmenter les chances d’une grossesse réussie ? Qu’en est-il de la prise de vitamines prénatales ? Les suppléments formulés pour les futures mères sont-ils même sans danger pour les hommes ?

Le bon sens veut qu’une bonne nutrition soit importante pour la santé reproductive. Mais pour entrer dans les détails, nous avons consulté deux experts en la matière. Décomposons-le.

Un mode de vie sain est la pierre angulaire

Pour commencer, les deux médecins que nous avons consultés ont insisté sur l’importance de la santé générale, tant pour le père que pour la future mère.

« Afin de concevoir avec succès, il est important d’optimiser votre propre santé autant que possible », explique le Dr Colin Zhu, DO. Médecin de famille certifié par le conseil d’administration et également chef, Zhu a également fondé The Chef Doc, une marque axée sur le mode de vie et la nutrition.

Les marqueurs importants du parcours de santé des futurs parents comprennent « le maintien d’un poids santé en adoptant une alimentation riche en fibres ; efforcez-vous de faire 150 à 300 minutes d’exercice modérément intense par semaine; boire environ 120 onces d’eau par jour [for men], selon la clinique Mayo ; et dormir sept à neuf heures par nuit, selon l’American Sleep Association », dit-il.

Le Dr Amos Grunebaum est d’accord. Lorsque vous essayez de concevoir, « il est vraiment important que les deux partenaires soient également en bonne santé. Souvent, les hommes ne veulent pas admettre que cela peut être leur problème lorsqu’elle ne peut pas tomber enceinte », explique l’obstétricien, qui est également professeur à la Zucker School of Medicine de New York et fondateur de babyMed, un site conçu pour rendre grossesses plus faciles.

La qualité et la quantité du sperme d’un homme sont essentielles à la conception, dit Grunebaum. D’où son premier conseil aux hommes qui essaient de devenir père : « Ne fumez pas, ne buvez pas, ne faites pas d’embonpoint. Mangez des aliments sains, gérez le stress. Tous ces facteurs, dit-il, peuvent affecter le sperme d’un homme.

L’alimentation d’un homme affecte la santé de son sperme

Une étude, note Zhu, « a trouvé une corrélation entre l’amélioration des paramètres du sperme et un meilleur apport en acides gras oméga-3, soit par le biais de suppléments, soit par des aliments riches en oméga-3 ». En revanche, une mauvaise alimentation a l’effet inverse : « Une mauvaise qualité du sperme a été observée avec une consommation plus élevée de charcuterie et de produits laitiers, et une meilleure qualité du sperme avec une consommation plus élevée de fruits et légumes. Cela a été confirmé dans une autre étude, lorsque la consommation est supérieure à cinq portions de fruits et légumes par jour.

Il est important de comprendre que la santé reproductive des hommes ne peut pas être améliorée du jour au lendemain, note Grunebaum : « Le sperme peut prendre neuf à 10 semaines pour être produit. Tout ce qui se passe pendant cette période peut affecter la qualité et le nombre de spermatozoïdes. Il ne s’agit donc pas seulement de faire quelque chose la veille ou la semaine précédente. »

Une bonne alimentation est essentielle, souligne Grunebaum. Votre recommandation ? « Le meilleur régime alimentaire est le régime méditerranéen : beaucoup de poisson, des viandes faibles en gras ou sans viande et beaucoup de légumes. »

Les suppléments aident-ils à la conception?

Les deux experts conviennent qu’une meilleure nutrition fait une différence et que les suppléments peuvent aider.

« Prenez un supplément quotidien de multivitamines et d’antioxydants », explique Grunebaum. « Des études ont clairement montré que les hommes peuvent améliorer leur fertilité en ajoutant un supplément quotidien. Cela devrait inclure le sélénium, la coenzyme Q10, la L-carnitine et l’acide folique. Ce sont des suppléments spécifiques à la fertilité masculine qui peuvent améliorer votre nombre de spermatozoïdes. Encore une fois, il faut environ trois mois pour y parvenir.

Grunebaum a partagé une méta-analyse de plusieurs études plus petites pour soutenir cette recommandation. Il a également recommandé un supplément qu’il a conçu : Fertilaid for Men, qui combine les nutriments recommandés. (Fertilaid fabrique également une formule pour les femmes.)

Zhu suggère une combinaison légèrement différente pour les hommes essayant de concevoir un bébé. « Mes recommandations générales seraient d’avoir un supplément de vitamine B12 et d’oméga-3 de haute qualité provenant d’une source végétale et de vitamine D3 », dit-il.

En ce qui concerne la coenzyme Q10, Zhu souligne que votre corps peut le fabriquer par lui-même, dans les bonnes circonstances. Manger des légumes verts à feuilles, comme les épinards, la bette à carde et le chou frisé, et obtenir suffisamment de soleil déclenche « une réaction chimique où nous pouvons naturellement réactiver les niveaux de CoQ10. Il n’est donc pas nécessaire de prendre des suppléments si vous pouvez manger plus de régimes riches en chlorophylle, comme un régime alimentaire complet à base de plantes.

Vous ne savez pas à quoi ressemble un régime riche en chlorophylle ? Dans ce cas, il peut être utile de travailler avec un diététiste ou un coach en nutrition certifié pour obtenir des conseils.

EN RELATION : Régimes décodés : régime à base de plantes

Les vitamines prénatales pour femmes sont-elles sans danger pour les hommes ?

Les deux experts conviennent qu’il n’y a pas de danger évident pour les hommes de prendre une vitamine prénatale, même si elle est formulée pour les femmes, mais ils ne le recommandent pas non plus. « Il n’y a aucune raison de le faire, car il existe des suppléments spécifiques aux hommes qui aideront votre sperme », déclare Grunebaum. « En général, une simple vitamine prénatale pour les femmes n’est pas dangereuse pour les hommes, mais elle ne contient généralement pas la quantité optimale de vitamines et de suppléments pour les hommes. »

Et bien sûr, comme le souligne Zhu : « Si vous avez des questions spécifiques sur l’infertilité, veuillez contacter votre urologue, OB/GYN et/ou spécialiste de la fertilité. »

(Image : Shutterstock)

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