Les pompes soléaires améliorent-elles vraiment votre métabolisme ?

tua dernière tendance fitness sur TikTok n’est pas une nouvelle routine de tapis roulant ou un défi de pompes, ce sont des mollets assis.

C’est-à-dire qu’il utilise le muscle soléaire, qui va du dessous du genou au talon. Tel que publié dans le magazine iScienceDes chercheurs de l’Université de Houston ont découvert que faire des « pompes soléaires » (SPU), qui impliquent de lever et d’abaisser les talons en position assise, peut aider votre corps à réguler le glucose et à améliorer le métabolisme des graisses.

Les TikTokkers ont eu vent de l’étude, et certains ont publié des vidéos virales sur le moyen soi-disant facile d’accélérer votre métabolisme.

En fait, les experts s’accordent à dire que ces découvertes sont passionnantes. Vos processus métaboliques peuvent ralentir lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, de sorte que les SPU pourraient être un moyen d’injecter une activité qui a un effet significatif sur la vie de personnes qui seraient autrement immobiles pendant des heures et des heures.

« Lo interesante aquí, que no había visto antes, es el desarrollo de un protocolo que podría anular algunos de los efectos negativos de la inactividad mientras aún está sentado », dice la fisióloga del ejercicio Sharon Gam, PhD, CSCS, que no participó en l’étude. « Cela a le potentiel d’être très puissant. »

Certains de ces effets négatifs d’être stationnaire comprennent un risque accru de développer un diabète, un syndrome métabolique, l’obésité, une maladie cardiaque et d’autres conditions.

Plus précisément, ce que l’étude de l’Université de Houston a révélé que les SPU peuvent faire, c’est augmenter votre « métabolisme oxydatif local ». Brittany Masteller, PhD et chercheuse à Orangetheory Fitness, qui n’a pas non plus participé à l’étude, explique que le métabolisme oxydatif local est « la capacité de votre corps à créer/utiliser de l’énergie ».

Un métabolisme oxydatif local élevé convertit efficacement les graisses et les glucides en énergie sans augmenter le glucose dans les deux sens, tandis qu’un métabolisme lent traite ces molécules moins efficacement. (Pensez au peu d’énergie que vous pouvez obtenir en vous asseyant sur le canapé ou à votre bureau si vous ne bougez pas.) Les personnes qui passent beaucoup de temps immobiles pourraient être intéressées à stimuler ce métabolisme pour aider à réguler la glycémie (ou les niveaux d’énergie), brûler les graisses et prévenir les conditions métaboliques.

« Ces résultats ont révélé un outil potentiel pour améliorer le taux de métabolisme musculaire pendant l’inactivité », déclare Masteller.

Un mouvement à faible effort que vous pouvez faire en position assise qui augmente votre activité métabolique et pourrait prévenir les maladies ? Ça a l’air génial! Mais il y a des choses importantes à garder à l’esprit.

Plus important encore, Gam souligne que les méthodes de l’étude impliquaient des personnes faisant des PES en continu pendant trois à quatre heures à la fois, au moins 50 fois par minute, sans s’arrêter pendant plus de quatre minutes à la fois.

« L’étude a révélé que les gens n’avaient pas signalé d’inconfort ou de fatigue à cause de ce mouvement pendant si longtemps, ce qui, honnêtement, me surprend », déclare Gam. « Si je faisais des levées de mollets pendant quatre heures, même en déchargeant en utilisant uniquement le poids de mes jambes inférieures, je penserais que je finirais par me fatiguer. Mais je ne l’ai pas essayé, donc je suppose que je ne peux pas dire avec certitude. »

Les auteurs de l’étude expliquent que ces muscles ne se fatiguent pas car ils ne dépendent pas du glycogène comme carburant, comme le font la plupart des muscles.

« La dépendance inférieure à la normale de Soleus vis-à-vis du glycogène vous aide à travailler pendant des heures sans effort et sans fatigue pendant ce type d’activité musculaire, car il existe une limite définie à l’endurance musculaire causée par l’épuisement du glycogène », déclare le Dr Marc Hamilton, auteur de l’étude. professeur de santé et de performance humaine à l’Université de Houston.

Mais Masteller est également sceptique quant à la faisabilité réelle de cette méthode.

« Nous devons être prudents lorsque nous extrapolons les résultats à des applications réelles », dit-elle. « L’étude a été menée dans des environnements de laboratoire étroitement contrôlés, ce qui n’est pas la même chose que les personnes effectuant des PES à leur bureau dans un environnement de vie libre. »

Le fait est que, grâce à la recherche, nous savons que faire trois à quatre heures de soulèvements de mollets assis en continu a le potentiel d’activer notre métabolisme de régulation du glucose. Mais nous ne connaissons pas les effets possibles de faire autre chose que cela, et encore moins de faire des SPU par nous-mêmes en dehors des limites soigneusement construites d’un laboratoire.

Gam considère les SPU comme « un bon outil à ajouter à la boîte à outils en termes de moyens de réduire les risques pour la santé ». Mais est-ce une balle magique qui brûle les graisses et qui stimule le métabolisme ? Eh bien, dans le domaine du fitness, si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. Dans le cas de la flexion soléaire, c’est un cas classique de recherche prometteuse simplifiée à l’extrême et médiatisée sur les réseaux sociaux. Une histoire vieille comme le monde (ou du moins aussi vieille que TikTok).

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